José Cano, nemzetközi sportoló, személyi edző és az "Ez az átkozott 5 kiló" című könyv szerzője teljes szilárdsággal tartja fenn: nemcsak a kilók feleslegét lehet leadni, hanem egészséget is szerezni, miközben megtaláljuk a kívánt képet a tüköróra elé. Csak javaslatot kell tennie és el kell kezdenie.
A legfontosabb az egészséges fogyás mint folyamat megértése. Ezért ajánlja Cano a türelmet. „Az emberek mindent most akarnak, azonnal, és ez lehetetlen. Lassan kellene menned. Körülbelül 700 grammot és egy kilót kell leadnia havonta, a kiindulási ponttól függően. Normális, hogy azt gondolják, hogy ez nagyon kevés, de képzeljétek el, milyen súlyt fognak elveszíteni öt hónap alatt, és amelyeket már nem tesznek hozzá ”- javasolja.
Ez ellentétes a hirtelen súlycsökkenés végeredményével. Gyorsan fogyhatunk sok kilót, de rengeteg izomtömeg is meghúzódik, ez égeti el a kalóriákat. Ezenkívül azt, hogy két hónapot szuper szigorú diétán tartanak, senki sem tolerálhatja, és végül visszapattanó hatást vált ki, ahol visszatérünk a kiindulópontra.
José Cano különbséget tesz azok között, akik híztak, de egész évben rendszeresen mozognak és gondoskodnak étrendjükről, azoktól, akik nem tudják ellenőrizni az elfogyasztott kalóriákat, és passzívak is
Az ABC-n megjelent feljegyzésében kifejti, hogy azok, akik egész évben rendszeresen edzenek, heti három-négy napos testmozgást, kevesebb eséllyel híznak, ha néhány hétre abbahagyják, mert az anyagcseréjük felgyorsul. Ez lehetővé teszi, hogy az ember kissé rendetlenül étkezzen anélkül, hogy túl nagy súlyt hízna.
Másrészt, ha mozgásszegény és alacsony az anyagcseréje, ha túlevés vagy túlevés van, a mérleg gyorsan nyugtázza az átvételt. Ezért fontos, hogy bátorítást találjunk egy csoportban vagy egy személyi edzőnél, és fenntartsuk a tevékenységet egész évben.
Hogyan lehet fogyni egészséges módon
"A kardio zsíréget, de lassabban. Az a tevékenység, amely valóban zsírt fogyaszt, anaerob, amit ellenállással, súlyokkal, saját testtel, csigákkal, gumikkal, instabilitással stb. Végeznek ”- magyarázza Cano. Azok a gyakorlatok is, amelyeket egyedül végezhetünk (futás, kerékpározás, intenzív járás), nagyon jót tesznek a szívnek és kalóriát égetnek.
„Ezzel a fajta edzéssel azonban csak a vörös rostot, az aerobot dolgozzák fel, de az anaerobot nem érintik meg, ez adja az izomtónust és emeli az alapanyagcserét. Vagyis - magyarázza ez a szakember - a kardio zsíréget, de lassabban. Az a tevékenység, amely valóban zsírt fogyaszt, anaerob, amely a fehér rostot dolgozza fel, amely ellenállással van edzve "- mondja.
Cano figyelmezteti a lányokat, hogy ne vezessék félre a híres mítosz, miszerint ha súlyokat csinálnak, nagyon izmosak lesznek. „Futtathatják és kombinálhatják ezt a tevékenységet súlygyakorlatokkal. Heti három nap. Félórás súlyokkal, csigákkal vagy gumiszalagokkal és 30 perc kardióval nagyon jó edzés. A legtöbb költség az első 21 nap, amíg megszokja. Ezután örömet szerez, és a testmozgás igénye áramlik, mert az előnyök látszanak, kevésbé fáradunk, jobban alszunk és boldogabbak vagyunk ".
Egészséges étel
A testmozgást hozzá kell adni az egészséges étrendhez és a sok hidratáláshoz. Elmagyarázza, hogy elengedhetetlen naponta ötször enni, mert amikor edz, energiára és egészséges bevitelre van szüksége, és emeli az alapanyagcserét a nap folyamán, ami a testmozgást követő 24 órán belül kalóriák égetésével jár, még nyugalmi állapotban is.
Ha meg tudom emelni az alapanyagcserét, több kalóriát égetek el, így előbb vagy utóbb eldobom a testemben lévő kalóriákat
"Az a kérdés, hogy elkezdjünk 4 vagy 5 alkalmat kipróbálni, és lássuk, mennyire izgatottak, és a fizikai fejlődés kihívásait keresik" - hívja fel a figyelmet Cano.
Elengedhetetlen a zsírok és cukrok ellenőrzése: „Nem azt mondom, hogy szüntesse meg őket. De kényelmes elfelejteni a hamburgereket, a csokikrémet. Az energia nem jön létre és nem semmisül meg, átalakul! Tudnia kell, hogyan szabályozhatja magát, mert ha magas kalóriatartalmú hamburgert fogyaszt, akkor a nap hátralévő részében nem lesz sok helye enni. És éhesnek érzed magad, és ez nem jó ".
A szakember azt javasolja, hogy fogyasszon egészséges ételeket kevés kalóriával és sok tápanyaggal: zöldségfélék, hüvelyesek, gabonafélék, szénhidrátok, például rizs, tészta és burgonya, rozskenyér ... amelyek energiát adnak a szervezetnek.
Nem kell eltüntetnie a szénhidrátokat. "Természetesen azt tanácsolom, hogy éjszaka szüntessék meg őket, és helyettesítsék zöldségekkel és fehérjékkel (csirke, pulyka, sovány hús, omlett vagy hal) és jó mennyiségben, hogy soha ne érezhesse éhségét. Nem működik az, amit egyesek úgy tesznek, hogy egy sovány vacsora után megisznak egy pohár vizet, hogy teltebbnek érezzék magukat, majd lefeküdjenek, hogy elfelejtsék a kísértést, hogy többet egyenek. A gyümölcs szintén nagyon fontos az étrendben, de éjszaka nem, mert fruktóz. ".
Ugyanakkor rámutat arra, hogy a megszakadás napját egy ünnepen, elkötelezett vacsorán kell élveznie ... Hetente egyszer pozitív, ha lelkiismereti vádak nélkül eszel, amit akarsz, mert ez pszichológiailag is jól fog jönni, és a testnek, mert jobban aktiválja az anyagcserét.
A túlzott nélkülözés rosszat tesz
Vannak olyan szempontok, amelyeken José Cano nem javasolja drasztikus megváltoztatását, de apránként. - Van, akinek hosszú évek óta 15 süteménye volt reggelire. Ahelyett, hogy kitisztítanám őket, azt mondom nekik, hogy egyenek fél és fél szendvicset. Mindennek van egy átmenete. Ha egyik napról a másikra megváltoztatja valaki étkezési szokásait, akkor nagyon rosszul fog élni, és kudarchoz vezethet a céljaiban. Nagy emelkedő lesz. A változásoknak progresszíveknek kell lenniük ".
Ugyanez történik - mutat rá - azokra, akik szoktak minden este pár sört fogyasztani. Javasolja, hogy legyen nekik egy, majd kalóriamentes üdítő vagy víz.
José Cano hangsúlyozza, hogy jó étrend és testmozgás mellett az emberek boldogok lesznek. És rámutat arra, hogy „a sport kétségkívül mentálisan rengeteg pozitív szempontot hoz létre: önbizalom, biztonság, tudat, hogy jól csinálod, jólét érzés, jobb pihenés alvás közben, derű, kevesebb stressz és szorongás ... Gyorsan nagyra értékeljük. Sokan nem gondolnak arra, hogy mennyi pozitív dolgot kapnak a sporttól, azon kívül, hogy elveszítik a nem kívánt súlyt ".
Kész, beállítva ... Kezdjük? A #MovidaSana divat. Csatlakozik.