módon

Hogyan lehet fogyni egészséges módon?

A fogyás teljesen egészséges módon elegendő néhány apró változtatást megtenni étkezési szokásaiban, és naponta kis fizikai gyakorlatokat végezni.

Ezenkívül számos pszichológiai trükk is létezik, amelyek segítenek elérni a kívánt súlyt, és jól érzik magukat.

Íme néhány követendő tipp, amelyek az Ön céljai lesznek:

- Változtassa meg szokásait, és tanuljon meg egészségesebb módon enni, alkalmazzon egészségesebb étrendet vagy életmódot a helyzetéhez vagy a személyes életéhez. Ebből a szempontból látva motiváltabbnak érezheti magát, jobban hordozhatja, és nem fogja annyira elárasztani, hogy hány kilót kell leadnia hetente, mivel javítania kell a viselkedésén, amikor étkezik.

-NE ragaszkodjon a súlyhoz. A súlyérték nagymértékben változik attól függően, hogy mikor mérlegeled magad, a körülményektől, az ivott víz mennyiségétől, az elfogyasztott ételektől, a béltranszport rendszerességétől, a hormonális ciklustól, és még a stressztől is jelenleg.

-Ossza be a bevitelt több adagban a nap folyamán. Mivel ha sok órát töltünk étkezés nélkül, szorongás vagy falatozó éhség jelenhet meg, amely hajlamosít bennünket arra, hogy egészségtelen ételeket fogyasszunk, amelyek a vérünkben glükóz-emelkedést okoznak, és amelyekkel rövid időn belül újra éhesek leszünk; másrészt a test ezt a helyzetet gyorsként értelmezi, és elősegítheti a test alkalmazkodását az energiatakarékossághoz

-A fizikai gyakorlatokat vegye be a napi rutinjába. Önmagában a testmozgás NEM segít a fogyásban, ha még mindig több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elköltenek. A rendszeres testmozgás elősegíti a testzsír elvesztését, megakadályozza, hogy teste alkalmazkodjon a mintához, és mindenekelőtt javítja fizikai alakját és egészségét, mivel a testmozgás endorfint is generál és jólétet nyújt. Keressen egy olyan sportot, amelyik tetszik neked, és amely nem igényel erőfeszítést a napi rutinba való bevezetéshez.

Néhány ötlet lehet:

  • Séta mérsékelt tempóban napi 60 percig. Ez napközben apró sétákra osztható.
  • Naponta 50 percig vigyázzon a kertre vagy a gyümölcsösre.
  • Gyakorold az úszást napi 30 percig.
  • Kerékpározás napi 25 percig.

- Készítsen heti étkezési tervet és ennek alapján készítse el a bevásárló listát. Ha a vásárlást nem tervezik, akkor nagyon valószínű, hogy végül bármit eszik vagy falatozik, ami befolyásolja az étrend minőségét és megnehezíti a fogyást. Az egészségtelen ételek otthoni jelenléte növeli a kudarc esélyét, ezért vitathatatlanul meghatározó tényező a rövid és hosszú távú siker szempontjából.

- Előtérbe helyezze a vízfogyasztást más típusú italokkal szemben. A hidratálás jó állapotának fenntartása nagyon fontos, ezért ajánlott napi 1,5–2 liter folyadékot inni. Amellett, hogy a szomjúságunk csillapítására szolgál a legjobb erőforrás, ez segíthet az éhségvágy ellenőrzésében azáltal, hogy jóllakottabbnak érezzük magunkat a nap folyamán.

- Legyen állandó és kitartó a célja mellett. Ne mondjon le a minta legkisebb kudarcáról sem. Gondoljon arra, hogy amit csinál, az a szokások megváltoztatása, ezért nem azt kell követelnie, hogy tökéletes legyen, hanem hogy idővel fenntartsa és apró javításokat hajtson végre. Bármilyen előrelépés a viselkedésében, az étkezési módban, előrelépés a cél felé, amely lehetővé teszi, hogy elérje és mindenekelőtt fenntartsa azt.

- Vigyázzon szabadidejére, testére, pihenésére és nagyon szeresse magát. Végezzen olyan tevékenységeket, amelyeket élvezetesnek talál, és amelyek segítenek elkerülni a problémákat és elengedni a stresszt. Ha az élete tele van kellemes dolgokkal, akkor nem kell folyamatosan feltöltenie a gyomrát, és nem kell ételekkel oldania a stresszt.

Ami a pszichológiai szokásokat illeti, érdekes, hogy a szájpad és az agy hogyan fog alkalmazkodni az étkezési szokások változásához. Az egészséges étel, amelyet egyszer ízléstelenül kóstoltál, kezd tetszeni neked, és anélkül, hogy észrevennéd, máris élvezni fogod ezeket az egészséges lehetőségeket, amelyek segítenek a fogyásban.

Nézzünk meg néhány pszichológiai trükköt, amelyek segítenek az ideális súly elérésében!

1 Használjon kisebb tányérokat és hosszabb szemüveget

Az agyadat könnyen becsapják a perspektívaváltások, kissé olyan, mint egy optikai effektus. Ennek előnyére fordítva enyhén csökkentheti az elfogyasztott ételek mennyiségét anélkül, hogy nélkülözést érezne.

A kisebb tányérok használata bevált módszer kevesebbet enni és lefogyni (anélkül, hogy észrevennénk).

Ugyanez vonatkozik a szemüvegre is, csökkentheti a folyékony kalóriát azáltal, hogy magasabb szemüveget választ, és nem rövidebb és szélesebb

2 Számolja meg, hányszor rágja meg az ételt

Így elkerüli a kelleténél többet enni, és elégedettebbnek érzi magát anélkül, hogy felrobbanna. Ami az étkezés után is sokkal egészségesebb döntéseket hoz, és így a fogyás egyszerű feladat lesz.

3 Tálalás előtt mérje meg az adagokat, és ne egyen közvetlenül a tartályból

Az egyenesen a tartályból történő evés kimutatta, hogy elveszítjük az ételek adagjai felett az ellenőrzést, emiatt sokkal többet eszünk, mint az önmagunk kielégítéséhez szükséges mennyiség 7

Ezért fontos, hogy mindig mérje meg, mit szolgál fel, és ne egyen közvetlenül a tartályból.

4 Helyezze az egészséges ételeket jól látható helyre

Helyezze a gyümölcsöket és zöldségeket láthatáron és elérhető közelségbe, és rejtsön el minden olyan ételt, amely nem segít a fogyásban, rejtse el vagy távolítsa el az elérhető közelségtől. Az agyunk azokat az ételeket választja, amelyek a leginkább elérhetőek, és ha vigyázunk, hogy egészséges, fogyasztásra kész ételek, az idő 100% -ában jobban fogunk dönteni.

5 Ne tiltson magának semmilyen ételt, csak csökkentse az adagot

Amikor megtiltunk magunknak valamit, és megpróbáljuk kiküszöbölni ezt a gondolatot, az csak gyakrabban jelenik meg.

Például minél többet próbál elfojtani a burgonya chips fogyasztásának szokását, annál relevánsabbá válik az Ön számára. Az a dolog, amely folyamatosan és hangosabbá teszi a gondolatot, meghajtja a vágyat, és arra késztet, hogy egyem a zsíros krumplit. 12.

Ha kísértés van előtted vagy az elmédben, csak vigyázz az adagra, ez az érzés, hogy kontroll alatt érzed, mit eszel, segít a jövőben jobb döntésekben

6 Készítse el a zavaró tényezők listáját

A zavaró tényezők felsorolása segít gyorsan eldönteni, mit kell tennie, hogy elterelje a figyelmét, és elkerülje a nagy falatokat.

Rendelkezhet egy hajóval is, amelynek írásos tevékenységei vannak, amikor késztetést érzel valami egészségtelen étkezésre, csak egy papírt kell vennie, és meg kell tennie, amit írtak.

A lista bármit tartalmazhat, játéktól, beszélgetéssel egy baráttal, sétától az olvasásig, a mosogatásig vagy a levelek ellenőrzéséig.

7 Mindig vigyen magával egészséges sürgősségi snacket

Az étkezések közötti éhség a legrosszabb tanácsadó. Éhes gyomrod miatt a fánk, a zacskó cukorka vagy a chips nagyon vonzó és ellenállhatatlan étel.

Egy darab gyümölcs vagy egy marék dió elegendő ahhoz, hogy csillapítsa éhségét és objektívebben döntsön a következő étkezésről, és így könnyű lesz egészséges módon lefogyni.

8 Élvezze ételeit bűnösség nélkül

Ha úgy gondolja, hogy az "evés" valami élvezetes és alapvető fontosságú az élet számára, akkor nagyobb valószínűséggel fog fogyni és hosszú távon stabilan tartja a testsúlyát.

Az ételekkel kapcsolatos nyugodt gondolkodásmód kimutatta, hogy megakadályozza a súlygyarapodást, szemben a bűntudat vagy a megbánás gondolatával.

A desszertet vagy a chipset alkalmi ételnek kell tekintenünk, és egyet kell értenünk magunkkal abban, hogy ez egy kivétel.

A lelkiismeret legjobb barátjává, nem pedig a legrosszabb hóhérré változtatása stratégia az egészséges ételek iránti nagyobb elfogadás érdekében.