Okozati összefüggés van a túlsúly és a 2-es típusú cukorbetegség között.Ételek és arányok az étrend megfelelő kezeléséhez.

Mérsékelt súlycsökkenés (4,5–9 kiló) és hosszú távon javítja a vércukorszintet.

különleges

Jó élet

Az argentin tudósok kifejlesztenek egy eszközt, amely képes mérni az immunválaszt bármilyen típusú rákkal szemben

A fertőzés után meddig tart a koronavírus elleni immunitás?

Az elhízás ellen

További előnyöket találnak a barna zsírban: mi ez és mi a védő szerepe

"Ma kezdem": könnyű étkezési lehetőségek, hogy vigyázzon magára

Edzés rutin az egész test megterhelésére 18 perc alatt

Engedélyes Alicia Crocco

Ha túlsúlyos vagy elhízott, ennek a jegyzetnek az a célja, hogy segítsen érdeklődni az egészsége iránt. Előfordulhat, hogy jól érzi magát az állapotában, hogy a gyors és ipari ételek dominálnak, és hogy nem áll szándékában megváltoztatni étkezési szokásait és a mozgásszegény életmódot. Ezek a kórképek azonban lassan másokhoz vezethetnek, egyikük a 2-es típusú cukorbetegség.

Az elhízáshoz és a túlsúlyhoz szorosan kapcsolódó egyéb betegségek: magas vérnyomás, szívbetegségek, stroke, magas koleszterin- és trigliceridszint, köszvény, osteoarthritis, alvási apnoe (legalább 10 másodperces jelzésidő teljes megszűnése), meddőség, epekövek, máj károsodás, depresszió (egyéb mentális rendellenességek mellett), bizonyos típusú rákok (méh, mell és vastagbél) és metabolikus szindróma.

Heti menü enni jól anélkül, hogy többet költenék

Ez utóbbi 3 vagy több betegség vagy állapot létezésére utal, például szívbetegség, 2-es típusú cukorbetegség, magas vérnyomás, magas koleszterin- és trigliceridszint, alacsony HDL (jó) koleszterinszint, derék körüli felesleges zsír (100 cm-nél nagyobb).

Vizsgálatokkal bebizonyosodott, hogy a mérsékelt súlycsökkenés (4,5–9 kg) és hosszú távon javítja a vércukorszintet. Ezért jó anyagcsere-kontroll érhető el csökkent testsúly mellett.

Tíz egészséges menü elkészítése öt perc alatt

A 2-es típusú cukorbetegség kezelése két alapvető pilléren alapszik: az étrenden és a fizikai aktivitáson, és egyes esetekben gyógyszeres kezelésre van szükség.

A fentiek szemléltetik, hogy a cukorbetegek mennyire ismerik az ételek kémiai összetételét a fent említett szövődmények elkerülése és vércukorszintjük ellenőrzés alatt tartása érdekében.

Ha kezelőorvosa cukorbetegséget diagnosztizált Önnek, annak az az oka, hogy a vércukorszint (vércukorszint) két eredménye egyenlő volt vagy meghaladja a 126 mg/dl éhgyomrot.

A szakember tájékoztatja Önt arról, hogy milyen szövődményei lehetnek, ha nem szabályozza a vércukorszintjét.

Talán ő fog gyógyítani, de az lesz a lényeg, hogy kezdd el megváltoztatni a gondolataidat és módosítani azokat a szokásokat, amelyek hozzád kötnek, hogy beteg vagy, és nem hagyod el ezt a kört. Utalok az ételeket, italokat és a fizikai inaktivitást érintő választásokra, amelyek örömet szereznek Önnek, és amelyek rontják az egészségét. Mit kell tennie? Folytassa az orvosi ellenőrzést, és forduljon táplálkozási szakemberhez, aki segít módosítani étkezési szokásait, életmódját és motiválni fogja Önt az Ön számára előnyös eredmény elérésére.

Mit tegyek?: Teljes heti menü fiúknak

Ha még mindig nem úgy dönt, hogy szakemberhez fordul, hogy segítsen elérni azt, akkor szem előtt kell tartania, hogy lefogynia kell, ellenőriznie kell étrendjét és le kell állnia az ülő mozgással.

Az étkezési tervnek meg kell felelnie minden jellemzőjének, függetlenül attól, hogy szed-e gyógyszert, ha más betegségei és/vagy tünetei is vannak.

Ha meg mered változtatni a gondolataidat, és hadd segítsek neked, akkor egy heti menüt fogok javasolni, amely segít a kisebb változtatásokban, és amely lehetővé teszi, hogy rádöbbenj, hogy ez nem annyira igényes.

AJÁNLÁSOK

-Ne hagyja ki az étkezéseket. Naponta 4 és 6 között végezzen.

-Fogyasszon 1–1,5 liter vizet. Választhat infúziókat és gyógyteákat, házi zöldséglevest is.

-Naponta végezzen fizikai aktivitást. Legalább 40 perc gyors gyaloglás vagy egyéb aerob tevékenység.

REGGELI ÉS FOGADÁSOK

Sovány tej (tasakba töltve): 1 csésze reggeli.

Szükséges lenne, hogy hozzászokjon az infúziók és folyadékok édesítőszer nélküli beviteléhez, és még sok minden más cukor nélkül, amely nem élelmiszer.

Az édesítőszerek függőséget okoznak, serkentik az ízlelőbimbókat, hogy továbbra is fogyasszák azokat az édes dolgokat, amelyek csábítanak minket.

Teljes kiőrlésű kenyér (nem pirított): 2 szelet. Ez segít meghosszabbítani a jóllakottságot és azt, hogy a vércukorszint lassan emelkedik, és hogy nincsenek benne csúcsok.

Alacsony zsírtartalmú ricotta: 1 szeletenként 1 evőkanál.

Pontosítás: Az ipari kenyerek kémiai összetételében cukrokat adtak hozzá. Kényelmes lenne, ha házilag készítené őket, vagy hozzáférhetne azokhoz, amelyek nem tartalmazzák őket.

ÉTKEZÉSEK KÖZÖTT

Válasszon a következő lehetőségek közül:

1 éretlen banán (kicsi). 20 nagy földimogyoró.

1 tál cseresznye paradicsom tofu sajttal (1 adag).

1 kemény zsírmentes joghurt gyümölcsök és gabonafélék nélkül, 1 evőkanál lenmag hozzáadásával.

Ebédek és vacsorák előtt: Házi zöldségleves 1 evőkanál zabkorpás desszert hozzáadásával.

Étkezés után: 1 gyümölcs jól megmosott héjával vagy pépjével. 1 infúziós gyógyteák.

Tételenként mennyiségek

húsok

Sovány vörös és fehér: borjúhús (bélszín, marha és bélszín), bárány (lábak), pulyka (mell és comb), nyúl, bőr nélküli csirke (jobb a parasztház), sertéshús (bélszín, váll és hátszín). Főként kék halak, például szardella, hering, tonhal, makréla, tonhal, szardínia (jobb, ha nem használunk konzervet és inkább olajmentes). Mennyiség: a tenyér mérete az ujjakkal együtt.

Jobb, ha legalább heti 3 vagy 4 alkalommal eszik halat. A sovány vörös hús 1-2 alkalommal, a carré 1-2 és a csirke 1-2.

Zöldségek

Minden színből, lehetőleg nyersen vagy párolva a tápérték megőrzése érdekében: étkezésenként 1 levestál.

Kerülje a tököt vagy a tököt, amelyek könnyen emészthetők. Olyan élelmiszerekről van szó, amelyeket a csecsemők zsírosítására és nem a fogyásra használnak.

Burgonya, édesburgonya: zöldségekkel keverve főzve vagy héjában főzve, fóliával a sütőben.

Gabonafélék

Teljes kiőrlésű gabonafélék, például rizs, egyéb gabonafélék, például bolgár búza, köles, kukoricaliszt, quinoa. Al dente főtt és zöldségekkel kevert száraz tészta (ne felejtsük el, hogy 1 levestál), és 1 kis tányér ilyen javaslatot.

Zöldségek

Lencse, csicseriborsó, bab, szójabab (1 csésze tea már megfőtt): hetente 1-2 alkalommal. Ne felejtse el előző nap áztatni a főzési idő csökkentése érdekében.

Fűszerezés

Egy evőkanál olaj, lehetőleg olíva vagy repce vagy más tiszta zöldség.

Annak érdekében, hogy ne éljen vissza az olajjal, használhatja ezt az öntetet zöldségekhez: citromlé vagy almaecet (½ csésze tea), természetes paradicsom (½ csésze tea), bors (szükséges mennyiség), apróra vágott hagyma ( 1 evőkanál), 1 darált fokhagyma, víz (1/2 csésze tea). Elkészítés: keverje össze az összes hozzávalót egy turmixgépben, és keverje össze. Helyezze az öntetet szoros fedéllel ellátott edénybe. Vigye a hűtőbe. Válasszon el egy adagot ebédre és vacsorára egyaránt, és tegye bele a feltüntetett olajat és keverje össze. Így nem fogja túlzásba vinni az olaj mennyiségét, és jobban kontrollálhatja azt.

A készítmények ízének fokozása: őrölt chili, fokhagyma, bazsalikom, sáfrány, fahéj, szegfűszeg, kurkuma, curry, aromás gyógynövények, babérlevél, szerecsendió, oregánó, bors, cayenne paprika, paprika, ecet. Próbálja meg elkerülni az élelmiszerekben és készítményekben lévő sót.

HETI MENÜ

1. nap

Ebéd: Hal. Különböző színű zöldségek. 1 főtt burgonya.

Vacsora: Különböző színű zöldségek. 1 kukorica (próbálja elkerülni a konzerveket).

2. nap

Ebéd: Sertéshús. Különböző színű zöldségek. Integrált rizs.

Vacsora: Különböző színű zöldségek. Zöldségek.

3. nap

Ebéd: Hal. Különböző színű zöldségek. Édesburgonya.

Vacsora: Különböző színű zöldségek. Bulgur búza vagy főtt burgonya.

4. nap

Ebéd: Vörös hús. Különböző színű zöldségek. 1 kukorica.

Vacsora: Különböző színű zöldségek. Zöldségek.

5. nap

Ebéd: Hal. Különböző színű zöldségek. Főtt burgonya vagy quinoa.

Vacsora: Al dente főtt száraz tészta különféle színű zöldségekkel keverve.

6. nap

Ebéd: Csirke bőr nélkül. Különböző színű zöldségek. Integrált rizs.

Vacsora: Különböző színű zöldségek. Kukoricaliszt vagy édesburgonya.

7. nap

Ebéd: Sertéshús. Különböző színű zöldségek. 1 kukorica.

Vacsora: Különböző színű zöldségek. Borsó omlett (1 tojás, 1 fehér, ½ doboz borsó, készítse el a készítményt egy tapadásmentes serpenyővel, vagy tegyen 1 teáskanál olajat, a felesleget fehér papírszalvétával vonja ki, főzze meg, fordítsa meg és tegye a közepére 1 feta 30 g alacsony zsírtartalmú sovány cuartirolo sajt. A piacon vannak olyan sajtok, amelyek legfeljebb 4 g% -ot tartalmaznak.)

A betegségektől való távolmaradáshoz meg kell változtatnia az étel- és italválasztást, be kell tartania a napi szabadidős fizikai tevékenységet és ami nem kevésbé fontos: legalább 7 óra éjszakai pihenés.

* Alicia Crocco Táplálkozási diplomával rendelkezik, és több könyv szerzője. Vezesd le a Tápláld az életedet programot vasárnap 20: 00-kor, metróval (hétfő 12, kedd 15:00, szerda 13:30 és szombat 17:00).