Ma arról fogunk beszélni, hogy lehetséges-e biztonságosan és gyorsan fogyni rövid idő alatt. Sokan gyakran írnak nekem e-mailt, vagy megkérdezik a találkozójuk során: hogyan lehet egy hét alatt 7 kg-mal lefogyni. Azt kell mondanom, hogy ez valóban lehetséges, különösen azok számára, akiknek a kezdő súlya sok magasabb a normálnál.

fogyni

Hogyan lehet fogyni egy hét alatt 7 kg-mal. gyorsan és helyesen fogyjon

Először alacsony kalóriatartalmú étrenden ülve folyadékvesztés. Ezért a súly gyorsan csökken. Ha a súlyod 10-20% -kal magasabb a normálnál, tehát gyorsan lefogyni nem fog menni, ráadásul őszintén megmondom, nagyon káros.

Miért rossz a gyors fogyás

Miért kérdezed? Igen, mert:

  • szigorú diéták során nem kapja meg az összes tápanyagot;
  • folyadékkal a kalcium kiszivárog, a csontok törékennyé és törékennyé válnak;
  • magnéziumot, káliumot, vitaminokat és más ásványi anyagokat is igényel;
  • nemcsak ingerlékenységet mutat, de a megjelenése is szánalmas;
  • a bőr elveszíti rugalmasságát, ráncok, megereszkedés következik be, amit nem olyan könnyű megnyerni.

Mit kell gyorsan fogyni

De van, amikor a nők nem hallgatnak meg senkit, ezt sürgősen le kell fogynia, a programtervezet végrehajtásához, például:

  • menjen nyaralni a tengerbe, ahol minden bizonnyal fürdőruhában néz körül, alakja sok kívánnivalót hagy maga után;
  • találkozott álmainak emberével, úgy tűnt, hogy minden remekül megy, de romantikus randevúja van, amely során meg lehet nyitni tökéletlen tested rejtelmeit;
  • a versenyek előtt le kell fogynod, fel kell készítened a testet a lövésre stb.
  • nagyon gyakran vita a barátokkal vagy egy fiatal emberrel;
  • be kell illesztenie a ruhákat, amelyeket egy bizonyos időpontban vásárolt, remélve, hogy lefogy.

Az okok sokfélék lehetnek, de bármi is volt az, mindig arra biztatlak, hogy apránként, körültekintően fogyjon, gondosan, végletesen ez mindig jobb eredményeket ad, mert a súly olyan gyorsan fog visszatérni, mint ha gyorsan lefogy.

Azok számára, akik nem engedik, hogy továbbra is minden erőből fogyjon, próbáljon lefogyni, bármi is következik, szakmai tanácsokat adok a test minimális károsítására, a kockázatok csökkentése és a súlyos következmények elkerülése érdekében.

Tíz tipp azoknak, akik gyorsan szeretnének fogyni

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan lehet egy hét alatt lefogyni 7 kilót, és ez nem károsítja az egészséget, meg kell értenünk, mi lehet és kell ott lennie, milyen további intézkedéseket alkalmaznak.

Olvassa el újra ezeket a tippeket, és döntse el saját maga, hogy készen áll-e ilyen áldozatokra, ezt a diétát sokáig tudja fenntartani, mert akkor is javaslom, hogy ha heti 7 kg-ra van szüksége. ne hagyja abba és rögzítse az eredményt. Lehetetlen, hogy lefogyjon, de nem engedi meg a kilók fogyásának visszatérését.

És itt van egy nagyon hasznos videó, amely bemutatja, hogy valójában hogyan jut el a zsírtól, és mit kell tudnia ahhoz, hogy elmenjen a zsírraktárakból:

Diéta 7 napos menü

Tehát nem kell azon gondolkodni, mi lehet és mit nem, összeállítottam nektek egy hétnapos étrendet, amely 5-7 kg-mal segít a fogyásban. természetesen téged feltételezve hajtsa végre mind a 10 tippetamit korábban adtam neked. Ne felejtsük el, hogy az összes alkatrész súlya nem haladhatja meg a 200–250 g-ot, ma este csak 6-ot eszik, és sportolunk legalább 40–50 percet hetente háromszor.

Így a 7 napos menü:

Első nap:

  • Reggeli: főtt tojás, cukrozatlan tea;
  • Második reggeli: két evőkanál alacsony zsírtartalmú túró;
  • Ebéd: 100 gramm főtt csirke, paradicsom;
  • Falatozás: Alma;
  • Vacsora: egy pohár kefirt.

Második nap:

  • Reggeli: omlett-1 tojás tejjel, kávé cukor nélkül;
  • Második reggeli: reszelt sárgarépa;
  • Ebéd: 100 gramm párolt káposzta a darált csirkével, 1 uborka;
  • Falatozás: 150 ml paradicsomlé;
  • Vacsora: alacsony zsírtartalmú túró 100 g sima joghurt 100 g.

Harmadik nap:

  • Reggeli: lágy tojás, cukrozatlan tea;
  • Második reggeli: Sült alma;
  • Ebéd: 100 gramm sült hal, 100 g káposzta saláta;
  • Falatozás: 150 ml almalé;
  • Vacsora: csirkeszárny pörkölt, friss uborka és gyógynövény saláta.

Negyedik nap:

  • Reggeli: lágy tojás, cukrozatlan tea;
  • Második reggeli: Sült alma;
  • Ebéd: 100 gramm sült hal, 100 g káposzta saláta;
  • Falatozás: 150 ml almalé;
  • Vacsora: csirkeszárny pörkölt, friss uborka és gyógynövény saláta.

Ötödik nap:

  • Reggeli: két evőkanál zabpehely öntsön forró tejet, kávét cukor nélkül;
  • Második reggeli: narancs;
  • Ebéd: 150 g párolt zöldség, kivéve a burgonyát, az uborkát;
  • Falatozás: 150ml joghurt;
  • Vacsora: Sajttorta: 100 g túró, 1 nyers tojás, egy falat őszibarack vagy alma, mindent összekeverünk, sütjük.

A hatodik nap:

  • Reggeli: két evőkanál főtt hajdina, kávé cukor nélkül;
  • Második reggeli: egy alma reszelőn;
  • Ebéd: 150 g párolt csirke, paradicsom;
  • Falatozás: 150 ml paradicsomlé;
  • Vacsora: grillezett hal zöldségekkel 200g.

A hetedik nap:

  • Reggeli: főtt tojás, cukrozatlan tea;
  • Második reggeli: sárgarépareszelő;
  • Ebéd: 150 g párolt marhahús, káposzta saláta, 100 g;
  • Falatozás: 150ml természetes ivójoghurt;
  • Vacsora: 200 g zöldséges panaché, kivéve a burgonyát darált marhahús darabokkal.

Heti étrend

A fogyás másik nagyon népszerű módja a "Hét" diéta, amely pontosan 7 napig tart. Először írok az étlapjára, majd tanácsokat és javaslatokat adok az egyes napokra.

Diéta menü egy hétig

Első nap:

Csak italok, például tea, kávé cukor nélkül, tejtermékek, húslevesek só és zsír nélkül, zöldségek és gyógyteák, természetes gyümölcslevek stb.

Javaslat: az alkoholfogyasztás mértéke nem haladhatja meg az 1 litert, hanem a tiszta vizet. Ha mérték nélkül iszol, könnyen felhalmozódhat sok felesleges kalória. Nem ihatnak szénsavas italokat, gyümölcsitalokat cukorral, amelyeket a gyümölcsléből vásároltak. Még csak a gyümölcsleveknek is magas a glikémiás indexe, így még nagyobb súlyt is hízhat, mint az átlagos étrend mellett.

Második nap:

Csak nyers zöldségek, például sárgarépa, répa, uborka, paradicsom, káposzta, brokkoli, cukkini, retek, tök. Dörzsölhető reszelővel, salátákat készíthet, de csak citromlével töltve.

Javaslat: készítse el a salátát, várja meg, amíg a zöldségek felszabadítják a levét. Az ivóvíz mellett édesítetlen tea, gyógyteák

Harmadik nap:

Ismét mindenféle ital megtalálható, de nem magas kalóriatartalmú, és olyan italok, amelyek nem tartalmaznak felesleges cukrot vagy zsírt.

Javaslat: az ivási napok túlélésének megkönnyítése érdekében készítsen zöldségből, gyümölcsből turmixokat, turmixgépbe dörzsölve és ásványvizet adva hozzá.

Negyedik nap:

Gyümölcsnap, amely lehetővé teszi, hogy bármilyen gyümölcsöt fogyasszon.

Javaslat: ne egyél többet napi 1-1,5 kg-nál, mert sok gyümölcs annyira édes, hogy meghaladhatja a napi kalóriabevitelt, a fogyás nem is emberi. Adj banánt és szőlőt, szárított fügét, amelyek túl sok cukrot tartalmaznak.

Ötödik nap:

A napi fehérje lesz a legkielégítőbb. Ehet főtt húst, tojást, sajtot, halat, gombát.

Javaslat: javasoljuk, hogy ne fogyasszon több mint 350 g húskészítményt, kb. 150 g túrót, legfeljebb 2% zsírtartalommal, 1-2 tojást. A székrekedés elkerülése érdekében feltétlenül vegyen fel legalább két vagy három uborkát vagy paradicsomot a menüjébe.

A hatodik nap:

És ismét italok, ital joghurt, bifidobaktériumokat tartalmazó erjesztett tejtermékek, gyümölcs- és zöldséglé. Főzheti a húslevest, de enyhén távolítsa el az összes zsírt és sót.

A hetedik nap:

Ez a nap felkészít a normális étrendre való visszatérésre. De az adagok nagyon kicsiek és diétásak.

  • Reggeli: rántotta, tea;
  • Második reggeli: alacsony zsírtartalmú joghurt;
  • Ebéd: Csirkehúsleves;
  • Falatozás: 1 bármilyen gyümölcs;
  • Vacsora: "Görög" zöldségsaláta sózatlan vajsajt vagy mozzarella sajt darabokkal.

A heti étrend a felülvizsgálatokhoz jó eredményeket ad. A kis adagok miatt 5-7 kg-ot leadhat, így lehetősége nyílik:

  • a gyomor csökkent;
  • az emésztőrendszer tisztítására;
  • száraz test;
  • a felesleges folyadék és méreganyagok eltávolítására.

Egy másik pont a javára, hiszem, hogy a diéta után képes lesz kontrollálni az étvágyát. A test sokkal kevésbé szokik meg, és elégedett leszel, még egy kis mennyiség sem túl magas kalóriatartalmú az ételtől.

Peta Wilson egyhetes diétája

A híres színésznő Peta Wilson egy hétig használja a diéta változatát. Minden nap bizonyos termékek használata:

  1. Sült burgonya 4-5 darab 1,5 l kefirrel;
  2. 200-250g főtt csirke, 1 liter kefir;
  3. 200-250g marhapörkölt, 1 l kefir;
  4. 200-250 gramm sült hal, 1 liter kefir;
  5. Gyümölcsök 400 g, 400 g zöldségek, 0,5 l kefir;
  6. 3-4 főtt tojás, 1,5 l kefir;
  7. Joghurt felváltva ásványvízzel.

Nem javasolnám ezt a fajta étrendet, mivel a valóságban kiderül, hogy a teljes fehérje és tejtermék. Szinte nincs gyümölcs és zöldség (kivéve az ötödik napot), nincs rosttartalmú étel. Ez azt jelenti, hogy az anyagcsere lelassul, és a súly eleinte gyorsan megy, majd a helyén marad.

Hogyan lehet gyorsabban fogyni

A fogyás gyors módja megtalálható, ha a megfelelő táplálkozás szószólója lesz. Akkor nem kell rohanni sürgősen fogyni ünnepekre, születésnapokra, új évekre. Mindig az űrlapon lesz, függetlenül az évszaktól és a körülményektől. Ha két hét alatt, egy hónap alatt 7 kg-ot fogy, 10 kg-ot fogyhat, de jobb és biztonságosabb, ha heti 1 kg-ot vagy még kevesebbet fogy. Tehát nem veszíti el egészségét, fenntartja a bőr rugalmasságát, az izmok nagyon keveset fogyaszthatók.