A gyönyörű alak a megfelelő táplálkozás és a kemény edzés eredménye. A túlsúly elleni küzdelem egy hét alatt nem könnyű, de nagyon is lehetséges. A felesleges energia elsősorban a csípőben, a derékban, később pedig a mellkasban és a karokban halmozódik fel.

lehet

A fogyás fő szabálya a kalóriahiány.

A kalóriabevitel nem haladhatja meg az energiafogyasztást. Meg kell értenie, hogy maga a diéta nem teszi lehetővé a fogyást egy hét alatt. Hogyan lehet fogyni egy hét edzés közben? A sovány alaknak pillanatok alatt nehéz tüzérségre van szüksége. És ezek olyan speciális gyakorlatok, amelyek az összes izomcsoport, például a lábak, a mellkas, a karok és a vállak edzésével járnak.

A fogyás nagyszerű módja a kardio edzés, az erőnléti edzés és a táplálkozás kombinálása.

Kardio gyakorlatok. Hogyan lehet fogyni egy hét alatt?

A tornateremekben végzett hosszú edzések gyakran nem vezetnek a kívánt eredményhez. Az izomtömeg nő, míg a zsír a helyén marad. Ez pontosan a szív- és érrendszeri gyakorlatok hiányának tudható be.

A kardio egy heti fogyás és ellenállás. Jók a szív- és érrendszerre, és biztosítják, hogy leadjon plusz kilókat.

Válasszon bármilyen típusú szív- és érrendszeri gyakorlatot, képességeitől és fizikai állapotától függően.

Hogyan lehet fogyni egy hét alatt, a gyakorlatok az alábbiak:

  • Futás, úszás, kerékpározás, ugrókötél. Ugyanakkor a test kiváló terhelést kap.
  • Elliptikus edző, amely szimulálja a járást, a felfelé futást.
  • Aerob lépések. Gyakorolhat otthon egy videó segítségével, kész gyakorlatsorral. Hogyan lehet fogyni egy hét alatt? Step aerob gyakorlatok képesek kezelni ezt.
  • Séta. A gyakorlat bonyolítása érdekében hajlíthatja és hajlíthatja a karját. Ennek eredményeként jó hangulatot, kitörő energiát és kiváló emésztést kap.
  • Kézilabda, ütő, tollaslabda, ökölvívás. Ezek a terhelések kiváló adrenalinforrást jelentenek.
  • Egyszerű kardiovaszkuláris gyakorlat a fogyáshoz egy hétig. Sorban 10-szer felváltva kell felemelnie a lábát. Készítsen 2-3 adagot.

Minden edzésnek bemelegítéssel kell kezdődnie, hogy felmelegedjen az izomtömeg. A leckét nyújtással kell befejezni. Tudnia kell, hogy a zsírsav égési folyamat csak 20 perccel az edzés megkezdése után kezdődik. A test először felmelegszik, és csak 20-25 perc múlva kezdődik a fogyás. Fogyás egy hét alatt testmozgással érhető el a kardió edzéssel együtt az erősítő edzéssel.

Erőgyakorlatok. Hogyan lehet fogyni 2 hét alatt?

Az erősítő edzés elengedhetetlen a gyors, minőségi fogyáshoz 1-2 hét alatt. Derítsük ki, miért. A szív- és érrendszerrel ellentétben a zsír és a kalória elégetik edzés közben és után. Ugyanakkor a kalóriafogyasztás sokkal nagyobb.

Az erősítő edzés legfőbb előnye, hogy hosszabb ideig stimulálhatja az anyagcserét. Lelkiismeretes testmozgás után a test még a testmozgás nélküli napokon is fogy.

Hogyan lehet fogyni egy hét alatt? A gyakorlatokat gyors ütemben kell elvégezni. Legalább 15 ismétlést kell végrehajtania egy megközelítésben a kalóriák elégetése érdekében. Bármilyen erőgyakorlatot használjon bátran a fogyás programjában, például tüdő, guggolás, különféle elhúzások és prések, hajlítások stb.

Egyszerű tippek

Javasoljuk, hogy kövesse az egyszerű szabályokat:

Legyen reális, a karcsú test egy hét alatt izzadságot igényel. Mindenesetre ne csüggedjen és ne adja fel, az eredmény nem fog sokáig várni.