Tornaterem edzőként vagy személyi edzőként ezt tudnia kell Az étel az alapja annak, hogy tanulói rendelkezzenek olyan tápanyagokkal, amelyekre a testnek szüksége van a sportoláshoz. Emiatt ma egy útmutatót vezetünk az étkezési szokásokról, amelyeket javasolhat fitneszközpontja tanulóinak. Olvass tovább.
A hallgatóknak el kell kerülniük azokat a hibákat, amikor elkezdenek gyakorolni?
A fitneszközpont edzőjeként a diákok edzésprogramjának megtervezésén túlmenően az étrendben is el kell végeznie őket hogy elérjék a célt, és mindenekelőtt azt, hogy elmondja nekik, milyen hibákat kell elkerülniük
A vonat éhgyomorra
Ha diákjainak célja a zsírvesztés, az éhgyomorra való edzés kontraproduktív mert testük nem kap elegendő tápanyagot. Ez az energiaszint csökkenését okozza, és nem teljesítenek az edzésen.
Edzés sokat evés után
Amikor a diákok edzés után túl sokat ettek, gyomorrontásuk, nehézségük vagy akár gyomorégésük lehet, ami csökkenti a teljesítményt és az edzés utáni vágyat.
Bízzon abban, hogy a kiegészítők mindent megkapnak
Sok kezdő gyakori hibát követ el, és azt gondolja, hogy a kiegészítők jó étrendet biztosítanak, ezért fontos, hogy elmagyarázza, hogy a rázkódás vagy az energiasáv nem éppen az elsőbbség számukra.
Annak érdekében, hogy ne kövessék el pontosan ezt a hibát, működjenek együtt egy táplálkozási szakemberrel, aki beállítja az étrendet, és kiszámítja az egyes diákok által fogyasztandó ételek mennyiségét, minőségét és forrását.
Kövesse a "csoda diétát"
Nem baj, ha tanítványai diétáznak, amikor elkezdik a cél elérése érdekében végzett testmozgást, De végzetes hiba, hogy ilyen típusú étrenddel teszik, amely sok mindent ígér néhány nap alatt, mert nem hozzák létre a szükséges alapokat, és miután befejezik, visszanyerik a lefogyott súlyukat. Magyarázza el diákjainak, hogy a legfontosabb az, hogy a testmozgást és a jó étkezési szokásokat kombinálják az edzéshez a fitneszközpontban.
Drasztikusan csökkenti a bevitt kalóriákat
Ha tanítványának célja a fogyás, akkor maximális kalóriaszámot tud csökkenteni, hogy ne legyen problémája a testével. Ha a kalóriák drasztikusan csökkennek, diákja visszapattanó hatást érhet el, vagyis amikor befejezi az étrendet, visszanyeri a leadott kilókat és még néhányat.
Miután egyértelművé tette a hallgatóinak, hogy vannak olyan étkezési magatartások, amelyek nem kedveznek a képzésnek, folytathatja, hogy elmagyarázza, mit kell tennie.
Étkezési szokások a fitnesz diákjai számára
Sportközpont edzőjeként tudja, hogy az egyes emberek étkezési szokásait kialakíthatja, figyelembe véve az egészséget és céljaikat. ezért hozunk egy listát azokról az ötletekről, amelyeket a diákjaival együtt megvalósíthat.
1. Menj lassan
Ahhoz, hogy tanítványai megszerezzék a kívánt testet, időre van szükségük a változások véghezviteléhez, ugyanazon okból kifolyólag nem tudnak tolakodó diétát végrehajtani, vagy egyik pillanatról a másikra megváltoztathatják szervezetüket, mindennek fokozatosan és az ön alapján kell lennie. javaslatok és a táplálkozási szakember véleménye.
Tanácsolja diákjainak, hogy kezdjenek egy zöldségfélék, gyümölcsök, hüvelyesek, fehérjék és szénhidrátok alapú étrenddel, és utána kezdjék el a képzési időt a turmixokkal és a kiegészítőkkel, amíg el nem éri a tervezett étrendet. Emlékeztesse őket arra, hogy az étrend meghatározó tényező a fejlődésükben.
2. Egyél többet
Az edzés megkezdése nem azt jelenti, hogy nagy mennyiségben sportoljunk és abbahagyjuk az étkezést, és ezt Ön tökéletesen tudja. Létfontosságú, hogy ezt elmondja tanítványainak A kevesebb étkezés csak az edzőterem teljesítményét befolyásolja, és az anyagcsere is csökken.
Ezenkívül adja meg a hallgatóknak a számukra kényelmes frekvenciát és a táplálkozási minőségű étrendet, amelyben gyakrabban, de táplálóbb ételeket fogyasztanak, mint például az alábbiakban:
Diéta diákjainak a fitneszközpontban
Reggeli: Legalább egy órával az edzés előtt kell bevenniük, és tartalmazniuk kell szénhidrátokat, például: gabonaféléket, teljes kiőrlésű kenyeret, joghurtot vagy banánt.
Felüdítés: Tökéletesek a tanulóid számára, hogy elkerüljék az éhségérzetet edzés közben. Néhány ételötlet, amelyet elfogyaszthatnak:
- Energia bár
- Friss gyümölcs, mint: alma vagy banán
- Gyümölcs turmix
- Mogyoróvajas szendvics
Folyékony: a tanuló edzés előtt két vagy három pohár vizet ihat, edzés közben pedig fél percet vagy csészét ihat 20 perc alatt, edzés után minden leadott fontért két vagy három csésze között ihat.
3. Egyél sokkal tudatosabban
Edzőként tanácsolja diákjainak, hogy legyenek sokkal tudatosabbak az étkezés során, ez azt jelenti, hogy; például azt, hogy anélkül esznek, hogy a mobil a kezében lenne, vagy tévéműsorokat néznének. Ha sokkal nyugodtabban étkeznek, akkor jobban élvezik az ételt.
4. Helyesen kombinálja az ételeket és a kiegészítőket.
A kiegészítők fontos szerepet játszanak; Például ahhoz, hogy hallgatói izomtömeget szerezzenek, és hatékonyak, mint a koffein vagy a kreatin, de először a napi étrendre kell összpontosítaniuk, majd a kettőt megfelelő módon kombinálniuk kell.
Ez csak néhány ötlet az étkezési szokásokon belül, amelyeket javasolhat fitneszközpontja tanulóinak, és amelyeket javasoljuk, hogy kövesse; Ha más stratégiád van, és tapasztalataid alapján arra a következtetésre jutsz, hogy kombinálhatod őket az általunk kapottakkal, akkor tökéletes. Ne feledje, hogy fontos, hogy betartsa tanulói szokásait és étkezési szokásait.