fogyni

Van, amikor nagyszerűen érezzük magunkat, és mások, amikor le akarunk fogyni néhány kilogrammot, amelyet „túl soknak” tartunk.

Néha még valamilyen konkrét okból is kifejezetten fogyni akarunk. Hogyan lehet fogyni egy hónap alatt és egészséges módon?

Ebben a cikkben megpróbálunk megválaszolni ezt a kérdést 7 ötlet vagy tipp segítségével, amelyek az alábbiakhoz kapcsolódnak: diéta, sport, egészséges szokások és szakmai tanácsok. Ezek általános ötletek, amelyek egy kicsit eligazíthatnak minket, bár minden egyes ötletet az egyes esetekhez kell igazítani.

Hogyan lehet fogyni egy hónap alatt egészséges módon, 7 tippben

Ebben a cikkben 7 ötletet vagy tippet javasolunk, amelyek segíthetnek abban, hogyan lehet egészséges módon fogyni egy hónap alatt. Az alábbiakban megismerjük ezeket az ötleteket/tippeket.

1. Kérjen táplálkozási tanácsot

Ha tudni akarja, hogyan lehet egészséges módon fogyni egy hónap alatt, Először is a szakembernek kell tanácsolnia. Beszélünk orvosokról, endokrin orvosokról, táplálkozási szakemberekről, dietetikusokról stb.

Győződjön meg róla, hogy valódi szakemberhez fordul (azaz diplomával és gyakorlattal), és ne pazarolja az idejét hivatalos végzettséggel nem rendelkező emberekkel, mivel egészségügyi kérdésről beszélünk. Kerülje a felesleges kockázatokat!

Orvos vagy táplálkozási szakember szigorú és személyre szabott étrendet tervezhet Önnek a fogyás érdekében. Ezek a diéták gyakran tartalmaznak alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú ételeket (különösen a telített zsírokat).

Ezen felül egészséges ételekre fogadnak, például gyümölcsökre, zöldségekre stb. Ez a tanács ezenkívül lehetővé teszi a lehetséges kétségek megoldását, és jó módja annak, hogy egészséges, ésszerű módon és egészségét veszélyeztetve megkezdje ezt a fogyást.

2. Tartson szigorú diétát

Összekapcsolva az előző lépéssel, ezt találtuk: szigorú (de egészséges!) étrend fogyasztása. Mivel a súlycsökkentés rövid időszakáról (csak egy hónapról) beszélünk, az étrend, amelyet be kell tartanunk, szigorú lesz. Ragaszkodunk ahhoz, hogy olyan szakemberhez forduljon, aki ezt az étrendet neked tervezi, az igényeidhez, ütemezéséhez, testsúlyához, testtömeg-indexéhez stb. Igazítva.

Nagyon sok a szigorú diéta. Az általuk megosztott, de alapvetően két jellemző: a szükséges minimális kalóriabevitel (a személy életkorától és súlyától függően, napi 1200 és 1500 kilokalória között), valamint alacsony zsír- és szénhidráttartalmú ételek sorozata.

3. Ne csak az interneten alapozzon

Egy másik tipp, hogyan lehet egészséges módon fogyni egy hónap alatt, az, hogy ne bízzunk túlságosan az Internetben. Az interneten nagyszámú csodadieetta és -termék található, de nem mindig talál megbízható oldalakon. Ráadásul az interneten ma bárki írhat, így soha nem fogja tudni, hogy ki írja a diétákkal kapcsolatos információkat.

Tehát azt javasoljuk, hogy az internetet csak az orvosával vagy a táplálkozási szakemberrel megoldott adatok vagy kétségek ellenőrzésére, ötletek merülésére, "pletykák" alternatíváira, az elméje megnyitására stb. De soha ne támaszkodjon kizárólag az internetre annak kidolgozásához, hogy hogyan lehet fogyni egy egészséges hónapban, mert egészsége veszélybe kerülhet.

3. Ne pancsoljon az étkezések között

Egy másik ötlet arról, hogyan lehet egészséges módon fogyni egy hónap alatt, az étellel kapcsolatban, abból áll, hogy az étkezések között nem csipegetünk. Nyilvánvaló, hogy ha szigorú étrendet terveznek nekünk (és megfelelően betartjuk), akkor ez az ötlet biztosan benne van.

Az ideális az, hogy fenntartsuk a specifikus, stabil és biztonságos étkezési szokásokat, és hogy ne hagyjuk ki azokat: vagyis mindig egyidőben együnk, „X” számú étkezéssel, ne falatozzunk stb.

Másrészt sokszor a csipkedés mellett "rosszul" is csipegetünk (vagyis feldolgozott termékeket, süteményeket stb. Eszünk). Ezenkívül a nassolás elfogyasztja az étkezési éhségünket, és rosszul vagy kevésbé későn eszik, megváltoztatva szokásainkat (vagy ebben az esetben az étrendünket).

4. Igyon naponta két liter vizet

Fontos, hogy a nap folyamán sok vizet igyon. Az ajánlott irányadat napi másfél és két liter víz között van. Ez egy egészséges szokás, amely segít abban, hogy ne tartsuk meg a folyadékokat; Ezenkívül segít a fogyásban, mivel hatékonyabbá teszi az anyagcserét.

Másrészről, Ez a szokás nemcsak egy egészséges hónapban segít a fogyásban, hanem más folyamatokban is részt vesz és más előnyökkel jár, mint például: javítja az emésztést, kerüli a székrekedést, növeli a test energiáját, enyhíti a fáradtság tüneteit stb.

5. Kerülje az ultra-feldolgozott ételeket

Az ultra-feldolgozott élelmiszerek sok olyan kémiai folyamaton mentek keresztül, amelyek hosszabb ideig „ehetőek” voltak. Az egészséges ételektől távol álló étel. Valójában ipari élelmiszer-készítmények, vagyis nem nyújtanak egészséget vagy tápanyagokat (vagy minimálisan), és ez az élelmiszertípus is több számot tesz lehetővé, hogy hízzunk és hízzunk.

Ezért ebben a hónapban, amikor fogyni akarunk, mindenáron kerülnünk kell. Az ultra-feldolgozott (vagy feldolgozott) élelmiszerek példái: zselés bab, édességek, ipari sütemények, üdítők, energiaitalok, chipsek, pizzák, ultraszerkezetű gyümölcslevek stb.

Az ilyen típusú étel helyett zöldségeket, gyümölcsöket, hüvelyeseket, dióféléket stb. Kell választanunk (mindig az általunk tervezett étrendet követve). Más szavakkal, az „igazi” étel (most az „igazi étel” kifejezés nagyon népszerűvé vált).

6. Kerülje az édességeket

A fentiek mentén, A következő tippet találtuk: kerülje az édességeket. Az édességek gyakran tartalmaznak nagy mennyiségű cukrot (különösen hozzáadott vagy "mesterséges" cukrot). Ez egy olyan ételfajta, amely miatt könnyen hízunk.

Tehát követve az ötleteket arról, hogyan lehet egészséges módon fogyni egy hónap alatt, legalább ebben az időszakban távol maradunk az édességektől.

7. Gyakoroljon intenzív testmozgást

A szakterület néhány szakértője megerősíti, hogy testünk 80% -ban az élelemtől és 20% a testmozgástól függ. Nyilvánvaló, hogy ezek a százalékok maguk a szakértők között változnak, de a legtöbben úgy gondolják, hogy az étrend alapvető szerepet játszik testünk meghatározásában (ide tartozik a súly, a test sziluettje stb.).

Mindazonáltal, a testmozgás is nagyon fontos szerepet játszik, Mivel bármennyit is eszünk egészségesen, ha nem égetjük el az "extra" kalóriákat, az önmagában való étkezés kevéssé tehet. Tehát ebben a hónapban, amikor fontolóra vetted a fogyást, intenzíven kell gyakorolnod a testmozgást.

Elmehet a sport világához kapcsolódó szakemberhez (edző/testedző) valamilyen személyre szabott tervezéshez (programhoz), vagy ingyenesen, de szigorúan edzhet. Ideális esetben ez a hónap az, hogy minden nap sportolsz, legalább napi egy órát, és több órát, ha az életidőd megengedi (logikailag ez változhat életkortól, testsúlytól, igényektől, menetrendtől, korábbi sérüléstől stb. .).

Nagyon sok sportolási lehetőség áll rendelkezésre: kosárlabda, foci, fitnesz (tornaterem), futás, ökölvívás, korcsolyázás, úszás stb. A fontos az, hogy lelkiismeretesen és folyamatosan gyakorold.

Bibliográfiai hivatkozások

Dapcich, V. és mtsai. (2004). A táplálékkalauz. Spanyol Társaság a Táplálkozásért.

Ríos, C. (2019). Egyél valódi ételt: Útmutató az étrend és az egészség átalakításához (Közzététel-Önsegítés). Szerkesztőségi Paidós. Könyvek bolygója.