Ha csak akkor eszel, amikor éhes, akkor valószínűleg hamarabb képes lesz lefogyni, mint gondolná.
Mª José Roldán Prieto Pszichopedátor a tanulás és az egészségügy szakértője
Bár a fogyás állandó küzdelem, egyszerű elv alapján működik: fogyjon úgy, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Ha túlsúlyos, akkor a kalóriabevitel csökkentésére és a fizikai aktivitás növelésére kell törekednie. Míg ez a két cél együttesen végzi a legeredményesebben a fogyást, akkor a célok egyikének teljesítésével fogyhat. Ha az a célja, hogy lefogyjon egyszerűen kalóriacsökkentéssel, akkor jó módja annak, hogy csak éhes állapotban étkezzen.
Ezután elmondunk néhány tippet, hogy ezentúl csak éhes állapotban ehessen. Ne egyen olyan esetekben, amikor unatkozik, vagy ha azt hiszi, hogy éhes, amikor csak szomjas lehet. Mostantól jobban megszervezheti étkezését így ily módon képes leszel lefogyni, mert csak akkor tanulsz meg enni, amikor igazán éhes vagy.
Cserélje ki az ételt
Cserélje ki az éhes ételeket egészségesebb alternatívákkal. Biztosítania kell, hogy a napi étrend elsősorban teljes kiőrlésű gabonákból, sovány fehérjékből, gyümölcsökből, zöldségekből, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékekből és telítetlen zsírokból álljon. Ne aggódjon, hogy ezek közül mely élelmiszercsoportokat korlátozza; csökkentve a kalóriabevezetést a fogyásig, függetlenül attól, hogy milyen ételeket fogyaszt vagy sem.
Egyél lassabban
Egyél lassabban. Tartson egy kis szünetet, amikor eszik, ahelyett, hogy megszakítás nélkül étkezne. Jól rágja meg az ételt. Szánjon több mint 20 percet egy étkezés elfogyasztására, mivel ez időt ad az agyának, hogy rájöjjön, hogy a gyomra tele van. Tudd meg, mikor vagy már éhes, és hagyd abba az evést, mielőtt jóllakna.
Távolítsa el a zavaró tényezőket étkezés közben
Távolítsa el a zavaró tényezőket étkezés közben, hogy odafigyeljen az étel mennyiségére, és könnyebben felismerje, mikor van elegendő. Ne nézzen tévét, ne nézzen internetet. ne vonja el az ételtől, miközben lassan fogyasztja.
Egyél egyedül az asztalnál
Egy másik ötlet az, hogy csak az asztalnál szokott étkezni. Felejtsd el, hogy két-háromkor kelj fel az ágytól a kanapéig. Ne egyél más dolgokat csinálva. Étkezés közben üljön az asztalhoz, és élvezze az ételeket maga előtt.
Foglald le az elméd
Keressen olyan tevékenységeket, amelyek foglalkoztatják az elméjét, amikor az unalom miatt kísértésbe esik az étkezés. Elmehet sétálni, felhívhat egy rég nem látott barátot, kerékpározhat, könyvet olvashat vagy megnézhet valamit az interneten, ami kíváncsivá tesz. Amikor elméd megtisztítja az unalmat, akkor nem fog kísértésbe esni olyan extra kalóriák fogyasztása, amelyekre nincs szüksége.
Egyél tápláló ételeket
Ideális esetben meg kell szoknia, hogy éhes állapotban egész nap tápláló, alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasszon. Így tartsa távol a túlzott éhséget, hogy jobban ellenőrizhesse az étkezést. Ugyanúgy, mint az étkezés kihagyása, ha nem vagy éhes, fontos a fogyás érdekében, ugyanúgy az étkezés, amikor éhes vagy.
Fogyásnaplót vezet
Írjon súlycsökkentő naplót, és vegye figyelembe, ha étkezés nélkül éhes. Határozza meg a napszakokat, az érzelmeket, a helyzeteket, az embereket és más indítékokat, amelyek felesleges étkezést okoznak. Kerülje ezeket a kiváltókat, amikor csak lehetséges, és keressen másokat, akik készek más módon megbirkózni.
Tegyen okos célokat a fogyáshoz. a fogyás reális módja hetente 400 és 500 gramm közötti veszteség. Így nem fogod megszerezni azt a súlyt, amelyet túl gyorsan veszítesz.