Ha belegondolsz a testmozgásba és a fogyásba, akkor lehetséges, hogy az első ötlet az jut eszedbe, hogy kilométereket és kilométereket futsz, vagy esetleg csatlakozol egy edzőterembe és gyakorolhatsz bármelyik irányított tevékenységet, amelyet ott tanítanak.
Kétségtelen, hogy a fenti tevékenységek bármelyikének elvégzése növeli az ön kalóriakiadás, De nem kell követelned magadtól sok kilométer megtételét, még kevésbé kell költened a pénzt a regisztrációra és az edzőterembe járásra. A fogyásnak más módjai is vannak, amelyek nagyobb lehetőségeket kínálnak Önnek.
Hozzon létre egy edzésprogramot
Az otthoni edzés a legkényelmesebb és természetesen gazdaságosabb lehetőség, hogy formában legyél, de ha így szeretnél fogyni, akkor elég fegyelmezettnek kell lenned.
Először rutint kell kialakítania, az ideális az, ha felépít egy sorozatot körgyakorlatok, az ismétlések, a pihenőidő, a hangerő és az intenzitás ellenőrzése. Így bárhol megvalósíthatja az edzést (amikor nyaralni megy, amikor kimegy a parkba stb.). A kiképzéshez csak egy kell Nagy hely hogy jól meg van világítva, egy mat képes legyen a földön elvégezni a gyakorlatokat anélkül, hogy megsérülne, és szükség esetén kiegészítő felszereléseket (fitball, szabad súlyok, gumiszalagok stb.)
Erősítő gyakorlatok
A fogyás lehető legjobb kombinációja aerob edzés és alakformáló gyakorlatok.
Az aerob edzést az izomtónusos gyakorlatok előtt és után kell elvégezni. A jó eredmények elérése érdekében hetente háromszor vagy négyszer kell edzeni, legalább minimum, egy órás, fontos, hogy a gyakorlatokat áramkörben és aktív szünetekkel végezzük. Például: amikor befejez egy gyakorlatot guggol amelyben az alsó végtagot dolgozza, folytassa a fekvőtámaszokat, amelyeken a mellüregeket dolgozza fel, ily módon a quadriceps helyreáll, miközben a felső részt gyakorolja.
Azok a gyakorlatok, amelyek leginkább hozzájárulnak a fogyáshoz, miközben erősítik a testet, azok, amelyekben részt vesznek nagy izomcsoportok vagy sok izomcsoport egyszerre, például: guggolás, fekvőtámasz, tüdő, tricepsz merülés, felhúzás, oldalkar emelés, felhúzás, felülés stb. Másrészt statikusan végezhet aerobik gyakorlatokat: gumibot, többugrás, ugrókötél, tánc stb.
Fogyás sorozat
Ha utána fűtés és az erősítő gyakorlatokkal rengeteg ereje van, próbálja meg befejezni a foglalkozás fő részét különböző típusú sorozatokkal. A következő edzések biztosan növelik a pulzusszámot és növelik a kalóriakiadást:
- Hogyan lehet fogyni fogyókúrás receptek gyorsan fogyni! Hogyan lehet karcsúbbá tenni a lábát receptek alapján y
- Hogyan lehet fogyni diéta vagy testmozgás elleni tabletták, tapaszok és krémek nélkül, amelyek miatt lefogy
- Szórakoztató gyakorlatok a fogyáshoz
- Felfedezik, hogyan lehet elhízni és javítani a vércukorszintet elhízott betegeknél
- Hogyan lehet fogyni Zabpehely bevétele - Hogyan lehet fogyni