Rajt Életmód Hogyan lehet fogyni, és hónapokkal az esküvő előtt készen állni az alakodra?

lehet

A lehető legjobban akarunk lenni a nagy napra, és ez néha magában foglal néhány kiló leadását is. Hogyan legyen az esküvő előtti étrend?

TÁMOGATOTT TARTALOM

Az esküvő időpontja egyre közelebb kerül. A visszaszámlálás már nincs olyan messze, és a párok elkezdenek bizonyos célokat kitűzni annak érdekében, hogy a házasságuk megünneplésének napján a legjobbak legyenek. Néhányuknak, aki már egészséges étrendet folytat és rendszeresen sportol, nem lesz rá szüksége, de sokan vannak, akik ürügyként használják életük e fontos pillanatát fogyni, enni jobban és többet sportoljon. És ha párként is megcsinálják, bizonyára elviselhetőbb a kihívás.

Rájuk gondolva (és bárkire, aki ezt a döntést meghozta) találkoztunk Ana del Villar sevillai táplálkozási szakemberrel, aki az Ordás Gyógyszertárban konzultált, de távolról ellátogatni a betegeket, e-mailben. Az Instagram egyik erénye, ahol @tu_dietista_personal néven találja, hogy sokakat el tud érni, akik azt keresik, amit publikál: receptek, tippek, táplálkozási hírek, ötletek, hogy jobban fogyasszanak otthonról, ételek, amelyeket ő készít ő maga ... A táplálkozás világáról stílusosan, közvetlenül, nagyon praktikusan és személyesen, ezért követői és betegei száma nem szűnik meg tovább növekedni.

Az első dolog, amit Ana elmond nekünk, az a cél, amely túlmutat egy alakon (általában kilók számában), az, hogy jól érezze magát. A ideális súly, ami veszélyes mérték, Csak abban a pillanatban néz ki jól az esküvői ruhája vagy a reggeli öltönye. Öt vagy hat hónap elteltével elegendő időnk van a látható eredmények elérésére és az általa általában kitűzött célok teljesítésére.

"Vigyázni kell a mérleggel, mert ha edzőterembe jár, megnő az izomtónusa, és ez például súlyossá válik, de ez nem azt jelenti, hogy a megjelenése nem javul" - magyarázza a táplálkozási szakember. Izomindex, testzsír ... Ezek olyan fogalmak, amelyeket meg kell ismernie, amikor elindítja ezt a folyamatot sújt veszteni. Segítünk Önnek útmutatóval és néhány tipp megadásával, de semmi olyan, mint egy szakemberhez fordulni, hogy minden lépést helyesen tegyen meg, és ez 100% -ban igazodik az Ön egyedi igényeihez.

Céljai között szerepel a tanítás egészségesen és kiegyensúlyozottan táplálkozik, és biztosítja, hogy mindenki fogyjon és javítsa az alakját. "A jó étkezés a kiegyensúlyozott étkezés, beleértve a hüvelyeseket, halat, húst, zöldségeket ...". Ez egyúttal - mondja Ana - a szervezett vásárlás megtanulásának módja, és elkerüli a felesleges szeszélyeket vagy az impulzív vásárlásokat. - A heti vásárlást az általad gondolt ételek szerint szervezi - magyarázza.

Ajánljuk

Az egyik első ajánlása, amelyet nekünk ad, az, hogy meneküljön az expressz csoda diéták elől, amelyeket mindenhol látunk. "Fogysz, mert alig eszel, és amikor újra eszel, akkor elszenveded a visszapattanó hatást" - figyelmeztet. A diéták során, amelyeket minden ember igényeinek megfelelően készít, ezt megígéri nekünk senki sem éhezik. Az egyik kulcs például az öt étkezés tiszteletben tartása.

Mi van a híres Csaló étkezés? Olyan étkezésről van szó, amelynek során nem szabjuk meg a diéta szokásos határait. - A hét egyik vacsoráját szabadon hagyom, bár mindig ajánlom a mértékletességet. Fontos, hogy valaha is el tudjuk venni azokat a vágyakat vagy kedvenc ételeket, amelyek mindannyiunk számára megilletik az illúziót. Például ... A burgonyás omlettet, mint fiókot ebben az Instagram-fiókjában.

A délelőtti és a délutáni étkezésekhez azt javasolja, hogy fogadjunk gyümölcsökre, diófélékre, természetes gyümölcslevek ("Óvakodj az iparosoktól és cukruktól") és infúziók vagy tea. A gyümölcslevekről, amelyeknek rajongója, elmondja nekünk, hogy szereti az áfonyát és a málnát, mert ezek antioxidánsok is, és javítják a bőr megjelenését. "Ha esküvőnkön a lehető legjobbak akarunk lenni, akkor az ilyen típusú gyümölcslevek ideálisak a bőr számára." «Ezeknek a gyümölcsleveknek a készítéséhez használhat zöldség-, sovány- vagy félzsíros tejet vagy természetes narancslevet, és hozzáadhatja a gyümölcsöt. Gyakran lefagyasztom, hogy hosszabb ideig tartson, és hogy bármikor használhassam, amikor csak akarom "- magyarázza.

Bármilyen gyümölcs? Nos ... nem minden. Az ilyen típusú étrendre vonatkozó ajánlásai között szerepel a kivi, az alma, a körte, a papaya, a mangó, az eper, a vörös gyümölcs, az ananász természetes vagy annak levében és a banán (edzés előtt, és csak hetente kétszer).

Ajánljuk

Ha meg akarod nézni, mit típusú étkezések és vacsorák javasolja, hogy adjunk néhány ötletet: spenót csicseriborsóval, kardhal fűszerezett paradicsommal, sült csirke burgonyával, tésztasaláta, sült pulyka sült paprikával ... Legyen óvatos a mennyiségekkel, anélkül, hogy túlzásokba esne, és megfeledkezne a szószokról, például tésztasalátában. Utána mindig azt javasolja, hogy együnk gyümölcsöt. Vacsorákra a 0% -os joghurt mellett javaslatai tartalmaznak változatos salátát, egy francia omlettet egy tojással és egy fehéret pulykával és sajttal, kukorica fajitát zöldségekkel, zöldbabot sonkával (kevés) vagy növényi tejszínt (sajt nélkül). )).

Másik trükkje az egyik divatos alapanyag: a kókuszolaj. Alacsonyabb oxidációs erővel rendelkezik, és nem csak főzéshez hasznos, hanem széles körben használják a bőrön és a hajon is. "Salátákban vagy főzéshez nagyon érdekes, mert zsírégető erővel bír, bár ez nem jelenti azt, hogy felhagynánk az olívaolaj használatával" - mondja a táplálkozási szakember.

Feltétlen rajongója a avokádó. «Zsírjaik növényi, nem annyira telítettek, és ezért egészségesek. E-vitaminnal rendelkezik, ami nagyon jó a bőr számára és antioxidáns hatású. Azt javasolja, hogy reggel pirítóssal vagy például salátákban fogyassza.

Ajánljuk

Ana del Villar szerint az egyik termék, amelyet kerülnünk kell szacharin. Gyakori mindazok kávéiban és teáiban, akik kontrollálják a cukorfogyasztásukat ... «Ez egy kémiai édesítő komponens, amelyet a stevia amely egy teljesen természetes növény kivonata. De a stevia esetében is óvatosnak kell lennie, és a lehető leg ökológiai szempontból kell keresnie "- figyelmeztet. További tippje, hogy fogadni kell természetes étrend-kiegészítők. «Általában elemzést kérek a betegtől, és az eredmények alapján eldöntöm, mi a legkényelmesebb. Torma, C-vitamin, málna-ketonok ... »

Hogyan tartsd be a diétát, amikor kimegyünk étkezni? Ez az egyik leggyakrabban feltett kérdés a konzultáció során. «Azt tanácsolom, hogy azokat az ételeket keressük kevesebb zsírral. Biztosan van sült hal, saláta, csirke ... »- válaszolja.

És igen, Ana del Villar testmozgásra is ösztönzi Önt, azon túl, hogy betartja a heti étrendjével kínált irányelveket (semmit sem hagy az improvizációra). A minimum az, hogy legalább 30 percet kell gyalogolni naponta, de «az ideális az kardió gyakorlatok, valamint könnyű súlyok hogy a bőr megfeszüljön a súlycsökkenés után ».