Ha a fogyáson gondolkodik, akkor jó helyen jár. Részletesen elmondjuk, hogyan lehet egészséges módon fogyni.
Különféle okokból érdemes tudni Hogyan lehet fogyni. Bármi is legyen, mindig az egészségre kell összpontosítania, mivel a túlsúly vagy az elhízás növelheti bizonyos problémák, például cukorbetegség szenvedésének kockázatát.
Így, ha belefáradt néhány extra kilóba, és úgy érzi, felkészült arra, hogy szembenézzen velük és megszabaduljon tőlük, akkor gondolkodnia kell és két alapvető tényezőre kell figyelnie: az étrendre és a fizikai aktivitásra.
Hogyan lehet fogyni: diéta
Ha fontolgatja, hogyan lehet lefogyni, akkor tudnia kell, hogy ennek legjobb módja az alacsony kalóriatartalmú étrend vagy a hosszú ideig fenntartható étrend kombinálása testmozgással vagy rendszeres fizikai aktivitással.
Ha úgy gondolja, hogy az egész napos étkezés nélkül történő fogyás segít a fogyásban, akkor zavart. Nem egészséges, és hosszú távon kontraproduktív lesz, mivel lehet, hogy néhány napig működik, de amint újra normálisan eszik, a kilók visszatérnek.
Emiatt fontos figyelni a káros szokások változására étkezés közben, módosítva azokat előnyösebb és egészségesebbé.
Adagok
Kalóriák
Konzultáljon szakemberrel, mennyi kalóriát kell fogyasztania minden nap a fogyás érdekében.
A termékek kalóriáinak ismeretében könnyebb lesz a testének megfelelő mennyiséget megenni. Segíthet a napi elfogyasztott ételek és a teljes kalóriaösszeg nyomon követése.
A mindennapokhoz szükséges kalóriák az Ön magasságához, életkorához, energiaszintjéhez és súlyához kapcsolódnak.
Diéta
A fogyáshoz kulcsfontosságú lesz a személyre szabott étrend, amely alkalmazkodik az Ön körülményeihez, valamint az étkezés megtervezése.
Hogyan lehet fogyni: testmozgás
A fogyás leghatékonyabb módja az, ha kevesebbet eszünk, mint amit naponta égetünk. Ez az egyszerű egyenlet bonyolultabb lehet, mint amilyennek látszik, mivel kitartást és erőfeszítést igényel, ez azt is jelenti, hogy gyakorolnunk kell.
Ezért egy másik fontos tényező, amelyet figyelembe kell vennie, ha arra kíváncsi, hogyan lehet lefogyni és egészséges maradni, az a testmozgás rendszeres elvégzése.
Kezdje alapvető kardio- és aerob gyakorlatokkal. Ha nem szokott edzeni, kezdjen kis célokkal. Egyikük heti 3 alkalommal gyakorolhat, 30 percenként. Javasoljuk, hogy gyalog kezdjen, és próbáljon ki más tevékenységeket, például kerékpározást vagy úszást.
Az aerobik órákra való beiratkozás pozitív lesz, mivel ez motiváltabbá teheti Önt egy csoportban való részvétel mellett, és szórakoztatóbb is lehet! Próbálja ki a zumbát, a jógát, a harcművészetet, a Pilates-et vagy a CrossFit-et.
Kezdje el erősítő edzéseket és gyakorlatokat végezni. Kezdetben heti 15 perces munkamenetek lehetnek, amíg többet nem motiválja magát. Ne felejtsen el egy teljes napot pihenni az erőgyakorlatok között, hogy izmaink megfelelően helyreállhassanak.
Ahhoz, hogy több kalóriát égessen el és fogyjon, a legjobb, ha nagy izomcsoportokat gyakorol.
Már jobban tudod, hogyan lehet egészséges módon fogyni! Most csak meg kell hoznia a megfelelő döntést, és el kell kezdenie!