40 éves kortól a premenopauza hormonális forradalmat érint és magában foglal bizonyos fizikai és érzelmi tüneteket. A test más módon kezd dolgozni: lassabban égeti el a kalóriákat, és ez arra készteti Önt, amint eszik, hízik. Ezeket az új szabályokat kell alkalmaznia a gyakorlatban!

évesnél

A súlykontroll 40 éves kortól, sőt 45 évesnél idősebb korában erős esztétikai motivációval és fontos érzelmi összetevővel rendelkezik. És az, hogy a női hormonok csökkenése a sovány tömeg csökkenésével és a testzsír növekedésével függ össze, ennek következtében megnő a súly, a hasi lerakódás, megnő a koleszterinszint és a 2-es típusú cukorbetegség kockázata.

A változások szakasza

A testzsír, amely 20 évesen 26%, 40 évesen 33% -ra, 50 évesen 42% -ra emelkedik. És míg egyes nőknél nő a súly, másoknál csak a zsír eloszlásában változnak. Ez nemcsak esztétikai tényezőt jelent, hanem a kardiovaszkuláris kockázatot és a cukorbetegséget is.

Ezenkívül a túlzott súly befolyásolja az ízületeket, amelyekre ekkor különös gondot kell fordítanunk, például a csontokra, mivel a csontritkulás a szárnyas. De nem csak, a mellek a zsírkomponens növekedését is szenvedik, ami megváltoztatja az állagát, méretét és állagát. Számos tanulmány megerősítette, hogy a hőhullámok gyakoribbak a túlsúlyos vagy elhízott nők körében. A perifériás és a zsigeri zsír nagyobb mértékű jelenléte, valamint az életmód az egyik oka.

Ebben az esetben az androgének (a férfi nemi hormonok, amelyek a termékeny időszakban a nőknél kis mennyiségben léteznek, de a menopauza idején emelkednek) fontos szerepet játszanak. Ez azt jelenti, ne aggódjon, ez nem minden rossz hír, mivel szerencsére vannak bizonyos szokások, amelyek elősegítik az idő múlásával a csata megnyerését és ugyanolyan jó (vagy jobb) megmaradását, mint valaha.

Írd fel!

Viszlát (néhány) zsírtól

Mostantól a lehető legjobban kerülje a telített zsírokat, mind az állati eredetűeket (marhahús, bárány, sertés, szalonna, tejszín, vaj ...), mind a növényi eredetű zsírokat (például pálma- és pálmaolajokat) ) széles körben használják konzervekben és ipari süteményekben.

Ez nem azt jelenti, hogy minden zsírról teljesen le kell mondania, vannak más sokkal egészségesebb lehetőségek is, például egyszeresen telítetlen zsírsavak, amelyek szintén gondoskodnak rólad. Hol találod őket? Különösen olívaolajban, de avokádóban, mogyoróban, pisztáciában is ...

Szüksége van antioxidánsokra

Az antioxidánsok kulcsfontosságúak, mivel csökkentik az oxidatív stressz jelenségeit, amelyek felgyorsítják az öregedést és bizonyos egészségügyi problémákat. Az étrendben való jelenlétének fokozása érdekében rendszeresen szárított gyümölcsöket kell szednie, mivel ezek az E-vitamin forrásai. Zöldségek (bors, paradicsom, sárgarépa, tök ...) és sárga gyümölcsök (őszibarack, sárgabarack, dinnye) amelyek béta-karotint szolgáltatnak.

Nem megfeledkezve a sovány húsokról, amelyek a teljes kiőrlésű gabonákkal együtt erős antioxidánsok. Másrészt szorosan figyelnie kell a vízkőtelenítő tényezőket (amelyek csökkentik a kalciumot), többek között a magas nátrium-bevitelt, amely a közönséges sóban, a búzakorpában és a koffeinben van.

Igyál sok vizet

Ha kevés folyadékot iszunk, a vesénk lassabban dolgozik, és több méreganyag halmozódik fel testünkben. Ezért elengedhetetlen, hogy naponta legalább két liter vizet igyunk, hogy hidratált maradjunk, és kerüljük a rettegett folyadékretenciót, amely az életkor előrehaladtával is növekszik. Ha teheti, étkezésen kívül végezze el, nagyobb teltségérzetet kap, és ezáltal hozzájárul a későbbi kalóriabevitel csökkentéséhez.

Óvakodj a stressztől

Amikor idegesek vagyunk, testünk arra kér bennünket, hogy több zsíros és cukros ételt fogyasszunk, mivel ezek aktiválják az agy örömzónáit, és jobban érezzük magunkat. De nem csak, hogy a kortizol, az egyik stresszhormon, a zsír felhalmozódását is okozza, mert elősegíti a súlygyarapodást.

Mindehhez nagyon fontos, hogy a C-vitamin jelen legyen az étrendben, és ne csak a szerotonin képződése érdekében, hanem a mentális jóléthez kapcsolódó egyéb neurotranszmitterek, például a dopamin és a noradrenalin szempontjából is. Hol találod? Paprikában, citrusfélékben, kiviben és eperben. Alapvető!