Publikálva: 2016.12.01. - Frissítve: 2020.11.11
Fogyni akar, mert tudja, hogy hízott, és hogy le kell fogynia néhány kilót. De van egy probléma, nem tervezhet diétát, mert egész nap elfoglalt vagy otthon van, és nincs ideje bármilyen testmozgásra. Lehetséges fogyni, ha nincs időd? Ma látunk néhány tippet a megszerzéséhez
Ha minden alkalommal, amikor diétát szeretne kezdeni, vagy talál egy kis időt a testmozgásra, akkor azt mondja: "jövő héten elkezdem", "Fel kell készülnöm a döntőre", "Túl sok találkozóm van ebben a hónapban", "most" Nem hanyagolhatom el a munkámat ", akkor biztosan hasznosnak találja azokat a tanácsokat, amelyeket ebben a cikkben megosztok.
Egy olyan világban, ahol az idő pénz, elfelejtjük, mennyire fontos gondoskodnunk egészségünkről és megelőzni a betegségeket. Hisszük, hogy egészségünk másodlagos, és csak addig bánjuk, hogy nem adtunk időt a javunkra, amíg nem látjuk a helytelen étrend és a nem megfelelő súly következményeit.
szerencsére, mindig megtalálhatjuk a módját, hogy egyszerre igazodjunk a menetrendünkhöz és vigyázzunk az egészségünkre.
1. Ütemezze be tevékenységeit
Néha Úgy gondoljuk, hogy nincs időnk, de a valóság az, hogy ami igazán hiányzik, az a szervezettség. A napirend nagyon hasznos lehet a napi idő kezelésében.
Próbáld megszervezni tevékenységeidet, ésszerű időt biztosítva arra, hogy mindegyiknek szánhassák magad, írd össze a napirendbe azokat a tevékenységeket, amelyeket meg fogsz csinálni, ez segít azonosítani egy órát vagy szabad helyet, amelyet a fogyáshoz szánhatsz., a házi készítésétől kezdve az edzésre fordított időig, az önmagunk megszervezése megkönnyíti az időnk jobb kihasználását.
2. Tervezze meg étrendjét
Az egyik fő akadály, amikor fogyni akarunk, és annyira elfoglaltak vagyunk, az a egészségtelen étel. A gyorsételnek és a gyorsétteremnek előnye van, és ez az, hogy időt takarít meg nekünk, és sokszor beleférnek a költségvetésünkbe, a probléma az, hogy általában nem túl táplálóak és magas kalóriatartalmúak. Amikor célunk a fogyás, elengedhetetlen ezeknek a szokásoknak a helyesbítése, mert ez a fajta étel nem egészséges vagy a súlyunk szövetségesei.
A házi készítésű ételek általában egészségesebbek. Fogyni tanácsos kevés zsírral és sok zöldséggel főzzük, Ha lehetséges, tanácsos egy heti menüt készíteni, az étkezéseinket beosztva az egyes étkezési időkbe. Szükség esetén előre elkészíthetjük az ételt, és lefagyaszthatjuk a hűtőszekrényben.
3. Tornázzon reggel, közvetlenül a nap megkezdése után
A gyakorlás elterjedt stratégiája, amikor nincs időnk, az a testmozgás, mielőtt a mindennapi rutin elkezdődne.
A reggeli testmozgás segít abban is, hogy aktiváljuk magunkat, fogyjunk és éberek legyünk a nap folyamán, azonban szem előtt kell tartanunk, hogy a reggeli testmozgás szokásának megteremtése nem olyan egyszerű, akár hetekbe is beletelhet, mire érezze jól magát ezzel az új rutinnal.
4. Legyen láthatólag egészséges ételek
Hányszor diétáztuk magunkat fogyás céljából, és minden, ami a kamránkban van, csak nem szabad enni? Biztosan sok minden történik velünk ... A legrosszabb az az eset, hogy amikor ez megtörténik, elkezdünk szenvedni egy helyrehozhatatlan vágy iránt az étel iránt, amelyről tudjuk, hogy van, csak néhány lépésre tőlünk.
Jó ötlet ennek orvoslására, ha ezeket az ételeket lehetőség szerint kiiktatjuk az éléskamránkból, emellett fontos, hogy bőséges egészséges lehetőségek álljanak rendelkezésre. A friss gyümölcs, az alacsony zsírtartalmú joghurt, a könnyű rudak - többek között - segítenek abban, hogy távol tartsuk magunkat attól, ami annyira érint bennünket, de természetesen, ha láthatatlanok, még jobbak.
Próbáljon elhagyni a alma az íróasztalnál tartson egy marék diót az autójában, ne felejtse el ezeket a lehetőségeket elérhető közelségben tartani, ha a szorongás el akarja venni.
5. Fogyjon le, ha nincs ideje: tornázzon otthon
Ha határozottan nem hagyhatja el otthonát, vagy edzőterembe járhat edzeni, ne csalódjon ma, vannak ilyenek otthoni testmozgás különféle lehetőségei.
A helyhez kötött kerékpároktól, futópadoktól és általában egyéb eszközöktől, vagy használhatunk videókat és online rutinokat is, Az otthoni testmozgás sokféle lehetőséggel rendelkezik, csak meg kell találnunk a megfelelő időpontot napjainkban.
6. Korlátozza az alkoholfogyasztást
Az alkoholos italok állandóak sok találkozón vagy informális kiránduláson, és ezek lehetnek az oka annak, hogy hízunk, Ha ez a helyzet, próbálja korlátozni az alkoholfogyasztást, ez nagyon fontos lépés lesz a fogyás elérése érdekében.
Egészséges táplálkozás esetén nem szabad alkoholtartalmú italokat fogyasztani, Ha azonban nem nélkülözhetjük ezeket az italokat teljesen, akkor ajánlott, hogy ne együnk egynél több italt.
7. Kerülje a koplalást
Nagyon rossz szokás, amelyet elfoglalt emberek kialakíthatnak, az se reggeli, se ebéd, se vacsora.
Az étkezések kihagyása nem jó módja a fogyásnak, ha nincs időd. Minden alkalommal, amikor testünket hosszú órás böjtnek vesszük alá, anyagcserénk megváltozni kezd, "lassabbá" válik.
Ellentétben azzal, amit hihetünk, a böjt nem fog fogyni., de hosszú távon ettől könnyebben hízunk. Bár nem tudunk teljes étkezési időt szánni, próbáljunk meg enni könnyű és praktikus ételeket a böjt törése érdekében.
Remélem, tetszett ez a bejegyzés arról, hogyan lehet fogyni, ha nincs ideje. Ha további tippeket vagy trükköket tud erről, remélem, hogy együttműködik, elmondhatja mindannyiunkat az alábbi megjegyzésekben. Üdvözlet!
Hivatkozások
- Perri M.G. et al., 1997. A csoportos és otthoni testmozgás hatása az elhízás kezelésére. Journal of Consulting and Clinical Psychology, vol. 65. cikk (2) bekezdés, p. 278-285.
- Hernández, N., et al., 2012. Az elhízástól való félelemtől a vékonyság megszállottságáig: attitűdök és étrend. Kórházi táplálkozás, vol. 27. cikk (4) bekezdés, p. 1148-1155.
- Chávez, O.H. & Fragoso Díaz, S., 2013. Gyorsételek fogyasztása és az elhízás, a jó táplálkozás ereje az egészségben. Ibero-American Journal for Educational Research and Development: RIDE, vol. 4. sz. 7. o. 176-199.
- Pelman, R.S. & Elterman, D.S., 2014. A férfiak egészsége: életmód, betegségek és kockázatok. Las Condes Clinical Medical Journal, vol. 25. szám, 1. o. 30-34.
Felülvizsgálta: Dra. Loredana Lunadei, 2020.11.11
(két szavazat, átlag: 5.00 legfeljebb 5)
A szerzőről
Dietetikus és táplálkozási szakember. Súlykontroll szakember. Táplálkozási végzettség az Universidad del Valle de Atemajac. A betegek évekig tartó kezelése után arra a következtetésre jutott, hogy a táplálkozási tanácsadásnak mindenki számára elérhetőnek kell lennie. Ezért ír az interneten, a táplálkozással és a dietetikával kapcsolatos ismeretek és bevált gyakorlatok terjesztésével. További információ önéletrajzáról a Linkedin oldalon.
Ez a cikk a következőre épül: ellenőrzött tények, műszaki jelentések és tudományos tanulmányok kutatók és orvosok végzik, akik a terület szakértői. Ezek a tanulmányok jóváhagyják azt a nemzetközileg rangos médiát, amelyben megjelentek. Ezekre a tanulmányokra való hivatkozások a szöveg végén, egy adott szakaszban vagy zárójelben jelennek meg, például (1), (2).
A weboldalon található cikkeket a csapata fogyókúrás étrend szakértői amelyek objektív, pártatlan és őszinte módon kezelik a kérdéseket, hogy felajánlják a különböző nézőpontokat az általuk kezelt táplálkozási és dietetikai kérdésekről.
még szintén kedvelheted
- Csodatermékek, mítosz vagy valóság, egészségügyi kockázat? Biztos vagyok benne, hogy valamennyien valamikor a nyilvánosság áldozatai lettünk, és [. ]
- 11 Hízási szokások, amelyeket esetleg nem tudsz A hízás gyakran a túlevéshez kapcsolódik, de nem csak a sok evéshez. ]
- A gluténmentes ételek fogyáshoz való divatja Az egyik legfrissebb trend az élelmiszerpiacon és a hírességek körében, akik [. ]
Ön itt van: Diéták »Fogyjon» 7 tipp a fogyáshoz, ha nincs ideje. Hogyan lehet fogyni, ha nagyon elfoglalt vagy