David Carrasco nyerte a 2013-as súlycsökkentő klub 2013. évi kiadását. Ez a 23 éves menorcai 6 hónap alatt 70 kilót fogyott a klasszikus kardio- és súlyzós tornaterem, valamint a fehérjetartalmú étrend mellett. Ebben a cikkben elmondjuk a történetét.
Yolanda Vazquez Mazariego
| Kor: 23 év |
| Magasság: 1,76 cm |
| Előző Súly: 160 kiló |
| Jelenlegi súly: 87 kiló |
| Kilók leadott: 70 kiló 6 hónap alatt, 6 hónap alatt stabilizálódott |
| Jób: Éjszakai szórakozóhelyi ajtónálló |
| Méretek: XXXXL - L |
| Zsírszázalék: 40% - 17,5% |
"Gyerekként minden sportot gyakoroltam, de nagyon lustává váltam egy balesetet követően, amely több hónapig pihent. A napot a kanapén töltöttem, nagyon kiegyensúlyozatlan étrendet tartottam, minden péksütemény volt, gyorsétterem és túl sok telített zsír és 21 éves koromban elértem a 160 kilót, alig tudtam aludni is. Amikor abbahagytam a dohányzást, futni akartam menni, hogy megszabaduljak szorongásomtól, és nem teljesítettem 100 métert fulladás nélkül, de nem adtam felfelé, napról napra folytattam a futást, valahányszor többet kapaszkodtam. Egy barátom javasolta, hogy menjek az otthoni edzőterembe, és súlyokkal és hasizommal kezdtem, nem tudva, hogy azok sem bicepszek, sem tricepszek. ".
"Néztem, mit eszem, és megtanultam az ételt és a fehérjét. Megmérem magam, és látom, hogy megy ez, és nem hittem el, mivel kicsi korom óta ezer étrendet végeztem, és nem fogyott le. Úgy döntöttem, hogy csatlakozom egy edzőterembe, és szinte észre sem véve a sport az életem részét képezte ".
"Mindent megváltoztattam, megnőtt az önértékelésem, javaslatot tettem a dolgok elvégzésére, és már nem voltam lusta ember, mint korábban. 6 hónap alatt több mint 70 kilót fogytam, 13 km-t futhattam fáradtság nélkül, és az elemzésem most tökéletes. A családom és a barátaim még hallucinálnak is néhányat, vagy akár fel is ismernek, amikor meglátnak az utcán. Itt megmutatom, hogy a vágyakozás hatalom! Semmi sem lehetetlen, ha valóban rászánja magát, függetlenül attól, hogy milyen hosszú az út, az a fontos, hogy lássa, hogy apránként oda jut, ahová szeretett volna menni. Most már megszoktam, hogy nagyon egészségesen táplálkozom, az edzőterem és a fitnesz az életem, a szenvedélyem. Megterhelőnek tartom, hogy nem tudok edzőterembe járni, és nem végezhetem a kardio súlyú rutinomat. ".
→ Titok: Kiemelten kezelem a fehérjét az étrendben, és tejsavó izolátum fehérje kiegészítőket, több vitamint és BCAAS-t szedek.
→ Fogyókúra fogyáshoz: Szigorú étrend, nagyon egészséges ételek és magas fehérjetartalom, különösen a grillen való főzés. Nagyon kiegyensúlyozottan étkezem, még minden ételt is mérlegelek. Sovány tej reggelire, némi gabonafélével, ebéd salátával, fehér hús és grillezett zöldségek kíséretében, délután közepén tonhal szendvics, valamint gyümölcs- és hal vacsora zöldségekkel.
→ Diéta, hogy fenntartsa magát: A tipikus edzőterem: zabpehely, tojás, tojásfehérje, tonhal, csirkemell, pulyka, marhahús, hal, zöldségek, saláták stb.
→ Fogyás edzése: Sok sport, körülbelül két óra az edzőteremben deszkával, először kardióval, majd súlyokkal kezdtem, hogy elkerüljem a petyhüdtséget, és mindent kombinálva, hogy ne álljak le: futás, kerékpározás, úszás.
→ Karbantartási képzés: Napokig izmokat dolgozok súlyokkal és fél óra kardióval egy testépítővel, aki ad nekem néhány deszkát.
Kulcsok a sikerhez
- Túl legyen rajtam minden nap. Ha akarsz valamit, küzdened kell érte.
- Ne siessen, csak legyen állandó és apránként megérkezzenek a céljai.
- Ne tévessze össze az éhséget az enni való étkezéssel, ez kissé pszichológiai.
- Megszoktam, hogy 3 óránként eszem, és már nincs szorongásom.
Mit csinálsz, ha látod, hogy meghízott néhány kilót?
Nos, ez attól függ, mert most izomtömeget gyarapítok. De ha úgy látom, hogy rosszul ettem, akkor zsírokat kell égetnem és módosítanom az étrendet, amelyet általában a szív- és érrendszeri testmozgás növelésével fogyasztok.
Mik a következő sportkihívások?
Soha nem lehet tudni, hogy van egy testem a maximális felbontásban és fenntartja azt, majd később versenyezhet egy bajnokságban, de az az igazság, hogy ez az életem és szenvedélyem, egészséges vagyok és jól étkezem.