A felszerelési lehetőség kiválasztása gyakran azt jelenti, hogy kivágja a legértékesebb anyagokat és italokat. Abban az esetben, ha megragadja az alkalmat, hogy sört igyon, és mégis fogyjon, ijesztő feladattal küzdhet. Amint azt a Shape Fit jelzi, a test minden más előtt folyadékot képez, megakadályozva a zsírfogyasztást. Abban az esetben, ha kilók leadását tervezi, és továbbra is folytatnia kell a lager fogyasztását, meg kell változtatnia az étkezési rutinját, többet kell mozognia és figyelnie kell az ivott sör mennyiségét.
Csökkentse az alkoholfogyasztást, hogy elősegítse a fogyást. Törekedjen arra, hogy alkalmanként talán kevesebb sört igyon. Kipróbálhatja a legnépszerűbb lagerek „könnyű” vagy „ultra könnyű” változatát is, hogy még néhány kalóriát fogyasszon.
Fogyasszon kisebb vacsorákat hébe-hóba a nap előrehaladtával. Néhány hatalmas vacsora elfogyasztása helyett naponta négy-hat kisebb vacsorát fogyaszthatnak, hogy tartózkodjanak a vacsorák falatozásától és a kényeztetéstől. Törekedjen arra, hogy minden partin egészséges szuszpenziókat, például teljes kiőrlésű kenyértermékeket, természetes termékeket, zöldségeket és sovány fehérjéket készítsen.
Tálból egyél, ne edény vagy zsák helyett. A Mayo Klinika azt javasolja, hogy egy adagot tegyen a tányérjára, hogy tartózkodjon az engedelmeskedéstől és a túlzott kalóriák hozzáadásától az étrendhez. Olvassa el az élelmiszer nevét az egyes élelmiszereken, hogy megtudja, mi a javasolt adagméret.
Vegyen részt minden nap legalább 30 percig tartó nagy hatású akciókban, hogy kalóriát égessen el és fitt legyen. Törekedjen arra, hogy olyan cselekvést válasszon, amelyet nagyra értékel, hogy képes legyen véglegesíteni az elrendezését, hogy megfelelőbb legyen. Az erőteljes súlycsökkentés legjobb gyakorlatai közé tartozik a futás, az úszás, a kerékpározás, az evezés és a teniszezés.
Tegyen egy súlyzós edzést, hogy minél több izom épüljön és zsírégetést végezzen minden nap. Minden izom találkozást (váll, hát, mellkas, kar, láb és gyomor) készítsen el legalább 15 percig hetente egyszer. Használjon különféle tevékenységeket, és próbáljon meg három tevékenységet végezni, nyolc-12 elbocsátással. A tevékenységek összefoglalását lásd a Shape Fit Muscle Specific Exercises részben az Erőforrások területen.
"A ma kapható 20 legjobb zsírégető kiegészítő, ha közel 30 fontot kell leadnia két hónap alatt"
"20 diéta, amit meg kell ennie, hogy gyorsan csökkentse a hasi zsírt"
"20 titkos módszer a fogyáshoz fogyókúra nélkül"
"20 bevált titkos módszer a hasi zsír csökkentésére és a gyomor guggolására"
"20 titkos módszer 2 hüvelyk hasi zsír elvesztésére 2 hét alatt"
Feláldozod a sört és a diétát. Könnyű megmondani, nehéz megtenni, de ha igazán akarsz valamit, akkor mindent meg kell tenned, hogy megszerezd. A testmozgás nem lesz elegendő, mivel a fogyás étrendből 70%, a testmozgásból 30%. Egy üveg sör megivása egyenértékű 6 szelet kenyér elfogyasztásával! Ez sok egy üveghez.
Amikor azt mondod, hogy utálod a diétázást, lefogadom, hogy azt akarod mondani, hogy nem szereted a torkig érzésedet, mert én sem szeretek éhen halni, és a fogyókúrának nem az kell, hogy éhen haljon. A keto-n vagyok, ami azt jelenti, hogy zsírt eszek (egészséges zsírokat, például kókuszolajat, kérem, ne tegyen egy botot vajat a számba), közepes fehérjét és nagyon kevés szénhidrátot (napi 20 g szénhidrátot). Segített a fogyásban, könnyebb lett a nyakam (sötét volt, mert az orvosom azt mondta, hogy ez prediabetikus állapot), és nem éhezem. Ezt is keverem szakaszos böjtöléssel, úgy, hogy kihagyom a reggelit és 12: 00-tól 20: 00-ig kezdek enni, majd 16 órán át, tehát 8: 00-tól böjtölök. 12 órakor. Nem eszem semmit, de tudok kávézni (tejszín és cukor nélkül), teát, vizet stb. Ez zsírégetést okoz. További kérdéseket tehet fel erről, ha érdekel a kezdete a Keto használatában, vagy pedig a Google segítségével tudja, hogyan működik, és mit és mit nem szabad enni.
Amitől hízol, az nem magas zsírtartalmú, magas zsírtartalmú, magas szénhidráttartalommal keverve, ez katasztrofális dolog és egy szokásos amerikai étrend! Tehát vagy magas szénhidráttartalmú (nincs hozzáadott cukor, de alacsony szénhidráttartalmú étrend helyett jó mennyiségű gyümölcsöt fogyaszthat), de alacsony zsírtartalmú (korlátozza a zsíros ételek, a sertés és a marhahús mennyiségét); magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú (a gyümölcsválaszték korlátozott, mivel a legtöbb gyümölcs sok szénhidrátot/cukrot tartalmaz, de annyi zöld leveles zöldséget fogyaszthat, amennyit csak akar, és minden reggel BACON-ot fogyaszthat, ezért ...) ez utóbbi, mivel sokkal könnyebb kontrollálni magam, mert a szénhidrátok olyanok, mint a drogok, és nagyobb vágyakozásra adhatnak okot, de ha kontrollálni tudja a túlevésedet, válaszd ki a számodra legmegfelelőbbet. Még mindig sajnálom azt mondani, hogy sört kell feláldoznia, és ha elérte a célját, akkor azt hiszem, heti 2 üveg lehet.
Ne áldozza már fel a sör iránti szeretetét a fogyás érdekében
A barátokkal elfogyasztott italok tökéletes módja lehet a hét végi kikapcsolódásnak, a barátokkal való elegyedésnek és a nagyszerű történetek megosztásának. Mindazonáltal…
Tudta, hogy még a mérsékelt alkoholfogyasztás is rengeteg vegyi anyagot okozhat a szervezetében, amelyek zsírraktározást okoznak?
És tudta, hogy néhány ital után is teljesen megsemmisülhet a test zsírégető képessége?
Tudta, hogy az egyik fő zsírvesztési hormonját, a növekedési hormont, az alkohol teljes mértékben elnyomhatja?
Ne aggódjon ha alkalmi koktélt, sört vagy egy pohár bort élvez, hébe-hóba. Mivel…
Ebben a rövid cikkben meg fogja találni az én 3 egyszerű stratégia a Happy Hour használatához anélkül, hogy feláldozná a fogyás céljait.
Happy Hour zsírégető stratégia # 3
VIGYÁZZ ezzel a népszerű itallal
Tudta-e, hogy az ösztrogén hormon feleslege felelős a zsír felé az alja valaminek annak test nőknél, és azok mellkasi vagy hasi zsír férfiaknál?
És tudta-e, hogy egy bizonyos alkoholtartalmú ital valójában tartalmaz valami ún "Fitoösztrogének" hogy utánozza az ösztrogént a testedben?
Nagy mennyiségű fitoösztrogén rossz, mert makacs, csúnya zsírraktározáshoz vezethet néhány elég kínos helyen ...
Sajnos az elkövető egy mindenki által kedvelt ital, sör.
Most ne aggódjon, Nem várom, hogy feladja a sört. Javaslom azonban Önnek korlátozzon egy vagy két sört minden társadalmi alkalmon. És maradjon az előző bor- vagy skót ajánlásaimmal a maradék idő alatt.
Olvassa el itt további jó fogyókúrás tippeket, még akkor is, ha pártfanatikus vagy. És élvezze az életét félelem nélkül.
3 „Happy Hour” zsírégető stratégia
Szia! Ha fogyni akar, de imádja a sört, és utálja a diétát. Van néhány információ az Ön számára:
A fogyás eldöntése gyakran azt jelenti, hogy kivágja kedvenc ételeit és italait. Ha szeret sört inni, de fogyni akar, akkor felfelé tartó csatát vívhat. A Shape Fit szerint a tested bármi más előtt feldolgozza az alkoholt, lelassítva a zsírégetést. Ha fogyni szándékozik, de továbbra is inni akar, akkor módosítania kell étrendjét, többet kell gyakorolnia és ellenőriznie kell az ivott sör mennyiségét.
Csökkentse alkoholfogyasztását a fogyás elősegítése érdekében. Próbáljon meg inni egy-két kevesebb sört munkamenetenként. Kipróbálhatja kedvenc sörének "könnyű" vagy "rendkívül könnyű" változatát is, hogy még néhány kalóriát csökkentsen.
Fogyasszon kisebb ételeket gyakrabban egész nap. Két-három nagy étel elfogyasztása helyett próbáljon meg négy-hat kis ételt fogyasztani minden nap, hogy elkerülje az étkezések közötti étkezést és a túlevést. Minden étkezés során próbáljon egészséges ételeket, például teljes kiőrlésű kenyértermékeket, gyümölcsöket, zöldségeket és sovány fehérjéket készíteni.
Tányérból egyél doboz vagy táska helyett. A Mayo Clinic azt javasolja, hogy egy adagot tegyen a tányérjára, hogy elkerülje a túlevést és a felesleges kalóriákat adjon az étrendhez. Olvassa el az egyes élelmiszerek tápértékjelölését a javasolt adagméret meghatározásához.
Vegyen részt legalább 30 percig aerob tevékenységben, hogy kalóriát égessen el és fogyjon. Próbáljon olyan tevékenységet választani, amely tetszik, hogy biztosan tartsa a fogyókúráját. A legjobb aerob súlycsökkentő tevékenységek közé tartozik a futás, az úszás, a kerékpározás, az evezés és a teniszezés.
Végezzen súlyzós edzéseket, hogy minden nap több izom épüljön és zsírégetést végezzen. Minden izomcsoportot (váll, hát, mellkas, kar, láb és gyomor) edzen legalább 15 percig hetente egyszer. Használjon több gyakorlatot, és próbáljon meg három, 8-12 ismétlést végrehajtani gyakorlatonként.
… És van egy e-könyvem: hogyan lehet hatékonyan lefogyni az Ön számára. Itt letöltheti: https://weightlosstoday007.com/freebook
Most éppen ennek a közepén vagyok. A sör tele van szénhidrátokkal. én benne vagyok Súlyfigyelők és „okos pontokat” számolunk. Az intelligens pontok hasonlóak a kalóriákhoz, de súlyuk olyan, hogy büntetik a szénhidrátokat, cukrokat és telített zsírokat, és jutalmazzák a fehérjét és a rostot.
Ehetem és ihatok, amit akarok, amíg az a célpontomon belül marad. A 12 oz sör öt pont, a napi juttatásom körülbelül 15% -a. Tehát sok nap, a nap végén két sör - vagy - vacsora. Én a vacsorát választom. Amikor sört iszom, heti 1-2 alkalommal, egyszerre 8 uncia.
Most, hogy visszatértem a komoly futásba, rájöttem, hogy nem vágyom annyira a sörre. Hallottál már a Runner magasról? Bár egyértelmű hatása van, különösen akkor, ha keményen nyomul, azt tapasztaltam, hogy ez a nap folyamán mindenféle addiktív viselkedést elnyom. A hatás finom, de valós. Nyerj győzelmet. Ha elég egészséges a testmozgáshoz, próbálja ki.
Hogyan lehet fogyni, ha kedveli a sört és a gyűlöletes diétákat?
Ahogyan az összes többi válasz elmondta, csökkentenie kell a sört és az ételt. sajnálom.
Michael Pollan díjnyertes újságírót idézve
- Kaját enni
- Nem túl sok
- Leginkább növények
Kérjen segítséget. Számos strukturált program kínál segítséget. A Súlyfigyelőket azért választottam, mert egyszerű, olcsó, még távolról sem átverés (igen, ételt és eszközöket kínálnak, de nulla kemény eladás van), van felelősség (heti mérlegelés) és támogatás (heti) találkozók)
26 kilót fogytam és van egy sörfőzdém. Visszatérek a heti 25 mérföld futásához. Legalább 90% -kal csökkentem a sörfogyasztásomat, a szisztolés vérnyomásom pedig 15 ponttal. Ha a "Kövér Joe" meg tudja csinálni, akkor bárki megteheti.
Ha fogyni akar, de szereti a sört és gyűlöli a diétázást, akkor elcseszik.
Semmiképp sem lehet fogyni, ha sört iszol, és a torkodon húzd le, amit csak akarsz.
A fogyás nem így működik.
Íme néhány gyors tipp:
- Kalóriadeficit
- Korlátozza a szénhidrátokat
- Egyél több fehérjét
- Gyakorlat
- Egyél több egészséges zsírt
Ha valóban sok zsírt akarsz égetni anélkül, hogy állandóan megszállnád az ételt, akkor megfelelő zsírégető stratégiára van szükséged.
Itt van 3 szénhidrátfogyasztási trükk, hogy megduplázza a zsírveszteséget a sör és a gyorsétel kombinálása után => 3 szénhidrátfogyasztási trükk a zsírvesztés megduplázására
Vegye el valakitől, aki a cipőjében volt (és van), meg lehet csinálni. Kezdjük a sörrel. Nektek ez a sör, másoknak a Venti Frappucinos, másoknak pedig a krumpli. Egy ideig, amíg felfedez néhány dolgot, csökkentenie kell a sör mennyiségét. Egyelőre felejtsük el a makrotápanyagokat, szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket. Kalória szempontjából a szokásos sörök meglehetősen nehézek, 160 uncia kalória 12 unciánként. Ha napi 1800 kalóriát próbál megtartani fogyás közben, minden sör a nap 10% -át teszi ki. Nem gondoltam arra, hogy 3, 4 vagy akár 5 normál sör legyen klipben. Miután megismertem a kalóriákat és a makrotápanyagokat, abbahagytam ezt. A legtöbb esetben egy-két világos sört iszom. 100 kalória/12 uncia, ez sokkal jobb megoldás. Nem tudom, hol laksz, de az egyik kedvencem a Yuengling Light. Remek lager íze van.
Ami a diéta részét illeti, hagyja abba, hogy diétának nevezze. A diéták szívják, és általában ideiglenes "javítások", amelyek nem oldják meg a problémát. Egy ideig, amíg le nem fogy, kitalálja, hogyan lehet kalóriadeficit. Megteheti olyan ételekkel, amelyek már élvezik, de megpróbálhat új és egészségesebb ételeket is bevinni étrendjébe. Aztán miután elérte az egészséges testsúlyt, növelheti a bevitelt, hogy fenntartsa ezt a súlyt.
Hé! Régen olyan voltam, mint te! Az egyetemen szinte minden étkezéskor sört ittam, pizzát, hasábburgonyát, hasábburgonyát és minden más egészségtelen ételt ettem.
Sokat híztam, és durva érzés volt.
Nyilvánvaló, hogy a fogyáshoz abba kellett hagynia az ivást és egészségesebben táplálkozni, igaz?
De ez nem volt olyan egyszerű. Tehát ahelyett, hogy félretettem volna, lassan (és NAGYON lassan, néhány hónapra gondolok) megszüntettem ezeket az ételeket.
Kezdtem azzal, hogy csak hétvégén ettem pizzát, a héten "egészségesebb" ételeket ettem.
Én sem tartottam diétát, mert annyiszor láttam. Tehát ehelyett "egészségesebb" ételeket ettem naponta 4-5 alkalommal, hogy ne éhezjek egész nap.
Aztán hétvégén 8 sör helyett ittam 4-5-et, majd áttértem vodkára, vízre és kristály-lite-re, mert tudtam, hogy kevesebb a kalória, de mégis megengedtem, hogy jól érezzem magam a barátaimmal.
Remélem, hogy ezek a kis tippek a fogyáshoz neked is segítenek! (:
A fogyás/zsír fogalmának kalóriahiánya van az elfogyasztott kalóriák száma és a test által naponta felhasznált kalóriák között.
Egyszerűen több napi kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt, hogy ne legyen többletkalória.
Röviden, ha ennyire szereti a sört és utálja a diétákat, akkor nagyon aktívnak kell lennie és keményen kell dolgoznia.
mellékjegyzetként: meg kell találnia egy étrendet, amelyet robbanásveszélyes étrend nélkül is megélhet, amelyet nem tud fenntartani.
Csökkentse alkoholfogyasztását a fogyás elősegítése érdekében. Próbáljon meg inni egy-két kevesebb sört munkamenetenként. Kipróbálhatja kedvenc sörének "könnyű" vagy "rendkívül könnyű" változatát is, hogy még néhány kalóriát csökkentsen.
Fogyasszon kisebb ételeket gyakrabban egész nap. Két-három nagy étel elfogyasztása helyett próbáljon meg négy-hat kis ételt fogyasztani minden nap, hogy elkerülje az étkezések közötti étkezést és a túlevést. Minden étkezés során próbáljon egészséges ételeket, például teljes kiőrlésű kenyértermékeket, gyümölcsöket, zöldségeket és sovány fehérjéket készíteni.
Tányérból egyél doboz vagy táska helyett. A Mayo Clinic azt javasolja, hogy egy adagot tegyen a tányérjára, hogy elkerülje a túlevést és a felesleges kalóriákat adjon az étrendhez. Olvassa el az egyes élelmiszerek tápértékjelölését a javasolt adagméret meghatározásához.
Vegyen részt legalább 30 percig aerob tevékenységben, hogy kalóriát égessen el és fogyjon. Próbáljon olyan tevékenységet választani, amely tetszik, hogy biztosan tartsa a fogyókúráját. A legjobb aerob súlycsökkentő tevékenységek közé tartozik a futás, az úszás, a kerékpározás, az evezés és a teniszezés.
Végezzen súlyzós edzéseket, hogy minden nap több izom épüljön és zsírégetést végezzen. Minden izomcsoportot (váll, hát, mellkas, kar, láb és gyomor) edzen legalább 15 percig hetente egyszer. Használjon több gyakorlatot, és próbáljon meg három, nyolc-12 ismétlésből álló sorozatot végrehajtani. A gyakorlatok felsorolását lásd az alábbi Erőforrások részben az Alakra illeszkedő izomspecifikus gyakorlatok című részben.
Ugyanúgy, ahogy mindenki más lefogy - tartós kalóriahiánnyal. Soha ne fogyjon el fogyókúra. Nincsenek jók. És fogyhat, ha bármilyen típusú ételt fogyaszt. Nézze meg a legjobb fogyókúrás étrendet.