A pszichológus elárulja, hogy az "étvágy inga" dekódolása hogyan akadályozza meg a túlevést
A súlycsökkentő pszichológus létrehozott egy étvágy ingát, amely segíthet felismerni, hogy a testének valójában mennyi ételre van szüksége fogyókúra nélkül.
A bristoli székhelyű Dr. Helen McCarthy a Femailnek elmondta, hogy mindannyian képzettek vagyunk bizonyos időpontokban enni, nem pedig akkor, amikor éhesek vagyunk és túlevünk, ha nincs rá szükség.
A szerző új könyvéből kiderül, hogy hogyan lehet átképezni az étvágyát, hogy az étvágy inga 0-nál kezdődik, amikor az éhség semleges, és kevesebbre változik, ha éhes vagy, és többre, amikor elkezdesz enni.
Úgy véli, hogy addig nem szabad elkezdenie enni, amíg az éhsége el nem éri a mínusz 3 értéket, ami azt jelenti, hogy „határozottan éhes vagy”, és abba kell hagynia, amikor „jóllakott” a plusz 3.
Könyvében elárulja, hogy az éhségnek megfelelő étkezés és a jóllakás felismerése elkerüli a túlevést, és lehetővé teszi, hogy bármilyen ételeket élvezzen, anélkül, hogy hízna, még akkor is, ha ez egy darab sütemény.
Ne félj az éhségtől
Az NHS korábbi pszichológusa, oxfordi pszichológiai doktori címmel azt mondja, hogy nem kell tartanunk az enyhe éhségtől, és öt perc elengedhetetlen lehet az egészséges étrendhez.
A szerző szerint: "Sokan túl sokat eszünk, vagy azért, mert élvezzük az ételt és nem akarunk megállni, vagy gondolkodás nélkül eszünk".
"Az étvágy ingája lényegében arra tanítja az embereket, hogy hagyják abba az evést, amikor jóllakottak, ami döntő fontosságú az egészséges táplálkozás szempontjából.".
Helen, aki arra biztatja az ügyfeleket, hogy ne adják fel az általuk szeretett ételeket, és akinek megközelítése magában foglalja a saját étkezési tervét, nem pedig az étrend diktálta, azt mondja, hogy évekig tartó kutatásokat ötvöz az éber étkezési trendekkel.
"A japánoknak az az elvük, hogy csak 80 százalékig esznek" - mondta. [A közmondás szerint: „A teljes gyomor nyolc része támogatja az embert; a másik kettő támogatja az orvost «.
'Ez hasonló a +3-nál való megálláshoz (csak teljes). Ez az elégedettség határozott érzése, de hagyományosan nem ezt a kiteljesedés érzésének gondoljuk. Ezt kell átértékelni, ha valaha is boldog, egészséges súlyra vágyunk. ".
A szerző, aki így másfél követ is elvesztett, elmondja, hogy étvágy ingája különösen hasznos lehet azok számára, akik rendszeresen túlzottan nagy ételeket fogyasztanak, vagy akik a teltség ellenére desszertet fogyasztanak.
"Ha az adagok mérete túl nagy, rendszeresen folyamatosan több ételt tölt be a testébe, mint amennyit felhasználhat" - mondja.
"Bármi legyen is az étel, egészséges vagy sem, a felesleges étel zsírokká válik".
A fahéj és a citrom kombinációja az egyik leggyakoribb stratégia, amely ...
A fehér héjjal vagy anélkül is elfogyasztható tökmag ...
Árpa fogyáshoz: az árpa rostokban gazdag gabona, amelyet általában használnak ...
Mennyire éhes vagy?
A fogyáspszichológus, aki más szakembereket is képez ilyen gondolkodásmódban, azt mondja, hogy az éhség jelei nem rosszak.
- Enyhe éhség körülbelül egy órával a következő egészséges étkezés vagy snack elõtt.
Ha soha nem érzi enyhe éhségét, előfordulhat, hogy teste folyamatosan emészti az ételt, képtelen megállni és pihenni.
'Az enyhe éhség megértése és tiszteletben tartása lehetővé teszi, hogy a beled úgy működjön, ahogy alakult.
A továbbiakban így fogalmaz: „Az éhségüzenet az agy felé testünk beépített természetes módja annak, hogy tudomásunkra hozzuk, hogy felhasználtuk az utolsó étkezés energiáját, és át kell váltanunk a tárolt energiánk, azaz a zsír felhasználására, hogy az éhségjelek ki legyenek kapcsolva.
"El tudunk menni egy egész napot, egy hónapot vagy egy életet, anélkül, hogy igazán éheznénk, és ez az egyik fő oka annak, hogy hízunk".
Hagyja abba a fogyókúrát és fogyjon
Helen szerint a legtöbb diéta miatt az emberek drámai módon megváltoztatják étkezési szokásaikat, ezért bukunk meg végül. Ehelyett azt mondta, meg kell terveznie, hogy mit eszik, annak alapján, hogy mennyi ideig tart a következő étkezés vagy snack.
„Ha csak pár óra telik el a legközelebbi étkezésig, akkor olyan dolog kiválasztása, amely gyorsan emészthető, például nyers gyümölcsök vagy zöldségek vagy pirítós lehetővé teszi, hogy hamarabb éhes legyen.
Ha több óra van, keressen fehérje, rost és zsír tartalmú ételeket a folytatáshoz. Mint a rántottát vagy a főtt kolbászt a táskában, vagy a joghurtot gyümölcsökkel, dióval és magokkal reggelire, ha hosszú idő lesz ebédig.
Ha eleget eszik, és csak az étvágygerendát hagyja +3-ra lendülni, ami „csak tele”, akkor éhes lesz a következő étkezésére.
A kifizetés Helen szerint az lesz, hogy az összességében elfogyasztott mennyiség csökkentésével látni fogja a font csökkenését, és az étel minden eddiginél jobb ízű lesz.
Tény, hogy Helen pontosan ennek a tervnek a segítségével fogyott: „Ülő munkában voltam, és rájöttem, hogy szükségem van egy módszerre a fogyáshoz diéta nélkül. Elkezdtem vizsgálni az étkezés pszichológiai vonatkozásait és azt, hogy hogyan hallgathatunk többet testünkre ».