Számos egészségügyi szakértő egyetért abban, hogy a megfelelő étrend és a testmozgás a fogyás és annak megtartásának kulcsa. A fogyatékkal élők számára a mozgásszegénység és a mozgásképtelenség néha szomorú valóság, ami a fogyást igazi kihívássá teheti. Útmutatással, türelemmel és sok akaraterővel a fogyatékossággal élő emberek csak diétával tudják kontrollálni a testsúlyukat.
Nehézségi szint: Mérsékelt
Utasítás
1
Számolja ki a nyugalmi anyagcsere sebességét (Shapeup.org), hogy megbecsülje a testének a napi nyugalmi állapotban szükséges kalóriák számát. Csökkentse a napi kalóriabevitelt a lehető legközelebb ehhez a számhoz.
két
Kezdje el az étkezési napló vezetését. Írd le mindent, amit egyél étkezés után, hogy ne felejtsd el.
3
Figyelje étrendjét. Távolítsa el a felesleges kalóriákat azáltal, hogy kerüli a cukorral és finomított liszttel ellátott termékeket. Tegyen bele több gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű ételt az étrendbe. Cél, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit eléget.
4
Ne korlátozódjon a kedvelt ételekre, csak mértékkel fogyassza. Kerülje a haszontalan falatok elfogyasztását a tévé előtt és a dobozból vagy táskából való étkezést. Rendezze idő előtt az egyes adagokat csészékbe, ha úgy gondolja, hogy ez segít kevesebbet enni.
5.
Legyen egészséges elméd. Tartsa a kapcsolatot barátaival vagy családjával, és ha szükséges, beszéljen tanácsadóval. Hallgasson zenét, meditáljon vagy írjon levelet, ha hajlamos az érzelmi evésre. Legyen érzelmileg egészséges, hogy elkerülje az érzelmi vagy túlevésnek nevezett betegséget.
- Öt gyakorlat a fogyáshoz és a derék meghatározásához, amelyet otthon végezhet
- 4 gyakorlat a karcsú karcsúság érdekében, és mit tehet otthon
- Öt egyszerű gyakorlat, amelyet otthon végezhet a fogyás érdekében
- Fogyjon izometrikus gyakorlatokkal, mik ezek és hogyan segítenek a fogyásban
- Hogyan lehet gyorsan lefogyni a nők otthoni gyakorlása során