Erősítse a testét

Az izometrikus gyakorlatoknak köszönhetően alakítsa ki és alakítsa testét bárhol

Amikor úgy döntünk, hogy formában maradunk, meg kell találnunk a az igényeinknek leginkább megfelelő testmozgás. Az elérni kívánt eredményektől függően jobb lesz választani az egyik vagy a másik típusú gyakorlatot.

gyakorlatokkal

Közülük az egyik legismeretlenebb az izometrikus gyakorlatok, azok, amelyek feszültség alá helyezik az izmot és egy ideig tartják. Gyakran felépülnek sérülés után, mivel erősítse az izmokat, de ne károsítsa az ízületeket.

De akkor is hatékonyak, ha a fizikai szintünket javítjuk. Izometrikus gyakorlatok során az izom feszültség alá kerül, de mozgás nélkül, és arra szolgál növeli az erőt, izomépítést és zsírégetést, mi segít a fogyásban.

Kétféle típus létezik. Egyrészt aktív izometriákat találunk, amelyekben valamire erőt fejtünk ki, például falat tolunk vagy földre lehorgonyzott elemet húzunk. Másrészt olyan kötelezettségek, amelyekben ellenállunk a súlynak vagy pozíciót tartunk fenn.

Néhány izometrikus gyakorlat

Az egyik legismertebb izometrikus gyakorlat a Vas. Ahhoz, hogy helyesen cselekedjünk, arccal lefelé kell feküdnünk a padlón, támaszkodva a lábfejre, a kézre vagy az alkarra.

Most csak meg kell tartania a testtartását, lenézve a földre és egyenesen a hátára. Ehhez kulcsfontosságú a összehúzódott has. Ha túl nehéznek találja, támogassa az alkarját és a térdét. Ha éppen ellenkezőleg, ez túl egyszerű, tegye karjait kinyújtva.

A vas egyik változata a oldalsó deszka. Ezúttal a támaszpontok az alkar és a láb lesz az egyik oldalon. Így, együtt lábbal, a másik kar a csomagtartó fölé nyúlt, és a mag aktív, a testet egyenesen fogjuk tartani.

Ha meg akarja próbálni hozzáadni a súlyát, megteheti súlyzó oldalirányú váll emel. Így mindkét kezével egyet és kissé szétválasztott lábakkal emelje fel a karokat teljesen kinyújtva, vállmagasságig. Tartsa néhány másodpercig, engedje le és ismételje meg.

Megteheti sarokemelés, amelyek lábujjhegyre állásból és a borjak munkájának segítéséből állnak. Lábait vállszélességre elkülönítve emelje fel a sarkát, és tartsa néhány másodpercig.

A guggol Izometrikus változatuk is van, és a helyes működéshez falnak kell támaszkodni. A testtartás ugyanaz lesz, mint a szokásos guggolásnál, mintha egy képzeletbeli székben ülnék. A térde 90 ° -os szöget zárjon be.

Ezek az edzések növelik a vérnyomást, így hipertóniás betegeknél nem javallt. Ha nem ez a helyzet, akkor nem lesznek problémái, mert nincs is szüksége külön anyagra, így ideálisak gyakorolni anélkül, hogy el kellene hagynia otthonról.