Ha nem edzőterembe jár, akkor nézze meg ezt a gyakorlati rutint, hogy hangot adjon a lábának, és amelyet gyakorolhat otthoni távozása nélkül. Teljes!
Frissítve 2019. augusztus 8, 10:08
Üdv mindenkinek! A mai rutin célja a lábak tonizálása és karcsúsítása, hogy bármikor megmutathassa őket. Is intenzív rutin, amely 4 gyakorlatot tartalmaz, Remélem, tetszik ez! Ha pedig további gyakorlatokra és rutinokra vágyik, ne felejtse el meglátogatni a www.gymvirtual.com oldalt.
1. FELADAT. Normális guggolás
Kezdjen felfelé és lefelé haladni normál guggolással, irányítani a mozgást és ügyelni arra, hogy a háta teljesen egyenes legyen. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 30 másodpercig.
Munkaidő: 30 másodperc x 3 készlet.
GYAKORLAT 2. Sarkot emelő guggolás
Menjen le normál guggolással, és ahogy felmegy, emelje fel a sarkát, hogy megdolgoztassa a borjait. Végezze ezt a gyakorlatot 30 másodpercig megállás nélkül.
Munkaidő: 30 másodperc x 3 készlet.
GYAKORLAT 3. Oldalsó dőlés térdekkel
Ebben a harmadik gyakorlatban oldalirányú bedugást hajtunk végre, majd megemeljük a szemközti láb térdét. Először az egyik, majd a másik lábával fogjuk megtenni. Végezze el a gyakorlatot 30 másodpercig. Megy!
Munkaidő: 30 másodperc x 3 készlet.
GYAKORLAT 4. Oldalsó emelés + oldalirányú lépés
Ebben az utolsó gyakorlatban oldalirányú bedugást hajtunk végre, és a térd emelése helyett, mint az előző gyakorlatban, oldalirányú emelést hajtunk végre. Ismételje meg 30 másodpercig, és kész.
Munkaidő: 30 másodperc x 3 készlet.