A sporttáplálkozásra és táplálékkiegészítőkre szakosodott szakemberek vagyunk.
Kövess minket
Időszakos böjt a sportolóknál. Mítoszok és igazságok
Sportolóknál, hírességeknél vagy váltott műszakban dolgozó embereknél a "tilos" szakaszos böjtöt jelent. Mint minden új szezonban, a táplálkozásban is új tendenciáink vannak. Néhányan múlandóak lesznek, mások pedig örökké maradnak. Tudja meg ebben a cikkben, hogy a szakaszos böjt maradt-e egyesek számára, vagy ez egy divat, amely bekerül a történelembe.
A táplálkozás és különösen a sporttáplálkozás új divatja a szakaszos böjt. Biztosan hallottál erről a módszerről. De vajon hatékony-e, vagy túl sokkoló a test számára? Mint minden trendnek, ennek is vannak változatai. És vannak olyan emberek is, akik a végsőkig feszítik anélkül, hogy észrevennék az általa okozott egészségügyi kockázatokat.
Egész életünkben hangsúlyoztuk a napi ötszörös étkezés fontosságát, és most ez az új tendencia jelenik meg, amely az ellenkezőjét sugallja. Nézzük meg, mi a szakaszos böjt és hogyan működik!
Hogyan működik?
Általánosságban elmondható, hogy az időszakos böjt egy bizonyos időre abbahagyja az étel bevitelét. Bár az időszakos vagy szórványos éhgyomorra különféle formulák léteznek, a leggyakoribbak a napi (étkezés nélkül legalább 12 óra) és a heti (általában heti egy-két nap, ezt követik vagy nem), és kisebb mértékben havonta (gyors pár) naponta egymás után havonta).
A legtöbb követõ képlet a napi. Sok árnyalat van, de két csoportra oszthatnánk. A 16: 8 és 18: 4. Az első szám azokra az órákra vonatkozik, amelyeket étkezés nélkül töltünk, a második pedig azokra az órákra, ahol ehetünk, ha ezt a mintát követjük.
A szakaszos böjt kockázatai és erősségei
A tudományos bizonyítékok nem meggyőzőek az időszakos böjtöléssel kapcsolatban. Bár vannak olyan tanulmányok, amelyek jelzik annak lehetséges előnyeit, még mindig kevesen jelzik ezt az étrendet, és tudják, hogy van-e hosszú távú káros hatása.
Lehetséges előnyök:
- Javult vércukorszint (vércukorszint)
- Az elhízás csökkenése, bár úgy gondolják, hogy az az általános kalóriacsökkenésnek köszönhető, nem maga a koplalás
- Javítja a nyomást és a pulzusszámot
- Javítja a memóriát és a tanulási képességet
- Javítja az erőnlétet
A szakaszos böjt következményei:
- Alitosis
- Bélrendszeri kényelmetlenség
- Ingerlékenység
- Alvási nehézségek
- Kiszáradás
- Táplálkozási hiányosságok
Már látjuk, hogy az időszakos böjt konfliktusforrás a tudomány világában. Ami tagadhatatlan, és ezért a szakterület szakértői azt javasolják, az az elme test felett való irányításának ereje. Néhány táplálkozási szakember és egészségügyi szakember úgy látja, hogy a mérsékelt, szakaszos böjt az étvágyak kezelésének módja.
A szakaszos böjt követése nem csak azt jelenti, hogy egy bizonyos ideig nem eszel. Például a ramadánnal ellentétben, Nagyon fontos megtervezni az elfogyasztott ételek minőségét azokban az órákban, amelyek alatt el lehet fogyasztani. Egyetlen szakértő sem hagyja jóvá, hogy egy ideig ne egyen, majd rosszul táplálkozó minőségű ételeket engedjen magának az elfogyasztás ideje alatt.
Nem mindenkinek való
Ez a diéta nem mindenki számára való, mert egyeseknél ez kóros viselkedéshez vezethet az étkezési rendellenességek miatt. Ez nem olyan étrend, amelyet gyermekek, idősek, terhesek és szoptatók számára semmilyen körülmények között nem javasolnak. Olyan emberek számára sem, akiknél étkezési rendellenességek, bizonyos tápanyagok hiánya vagy specifikus kórképek, különösen vese volt.
Az időszakos böjt volt a siker kulcsa a sportolók elit, mert ez egy olyan étrend, amely a kemény edzés- és versenyprogramokhoz igazítható. Ez a fajta étrend szenzációt is okozott műszakban dolgozó csoportok között. Logikus, mivel lehetővé teszi számukra, hogy jobban megszervezzék ételeiket.
Alapvető fontosságú, hogy táplálkozási szakember irányítsa, mert ez egy nehezen alkalmazható étrend. Ha nem megfelelően hajtják végre, ellenkező hatást okozhat a tápanyagok elvesztésével. Ezenkívül segítenek kezelni az éhség érzésével járó irritációt. Az első két hét és egy hónap között megjelenik az éhségérzet. Ez az az idő, amely alatt az agy megszokja. Körülbelül ennyi idő elteltével az éhségérzet rendszeres. Ha azt szeretné, hogy a sporttáplálkozás professzionális szakértője értékelje az esetet, és elkísérje az étrend optimalizálásának útján, akkor jó helyen jár. A Kronosports-nál sport dietetikusok-táplálkozási szakemberek vannak, akik kulcsot jelentenek az életmódváltás megkezdéséhez. Ismerj meg minket!