A fogyókúrás étrend megfelelő ételei segítenek abban, hogy az ajánlott kalóriabevitelben maradjon anélkül, hogy folyamatosan éhesnek kellene lennie, vagy el kellene veszítenie az alapvető tápanyagokat. A sárgarépa az egyik leginkább ajánlott étel a fogyáshoz, mivel Az esszenciális tápanyagok forrása, és miközben segít a fogyásban, a szervezet méregtelenítésével jár.
Mindaddig, amíg Ön ellenőrzi a teljes kalóriabevitelt és képes fenntartani a megfelelő adagokat, addig a testet nagyon egészséges táplálékkal táplálja. A gyümölcsök és zöldségek miatt ez egészséges táplálkozási étrend, mivel azok tápanyagokkal tele, miközben alacsony a kalóriatartalma, így segítenek a fogyásban, és a sárgarépa az ideális étel.
Amikor a fogyásról beszélünk, nem feltétlenül jelezzük, hogy lapos a hasunk, vagy hogy a sziluettünk sokszor úgy néz ki, mint egy modell a fogyás az egészségi állapotunk javítását célzó döntés részévé válik, különösen a szív- és érrendszeri szinten.
A sárgarépa gazdag tápanyagokban, amelyek segítenek a fogyásban
Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, így fogyhat, megnehezíti a testének szükséges tápanyagigények kielégítését. Ennek a problémának a leküzdésére a sárgarépa nagy segítség a fogyásban, valójában főleg olyan ételeket fogyasztanak, amelyek kalóriánként nagy mennyiségű tápanyagot tartalmaznak.
A sárgarépa előnyei a fogyáshoz
A rost segít csökkenteni a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, a kálium ellensúlyozza a nátrium vérnyomásra gyakorolt káros hatását, a C-vitamin pedig szükséges a kollagénképződéshez és a sebgyógyuláshoz. Az A-vitaminra az egészséges immunrendszer működéséhez és a látás javításához van szükség. A sárgarépában található K-vitamin szintén hasznos a megfelelő alvadás szempontjából.
A sárgarépa tápértéke a fogyáshoz
A szeletelt sárgarépa csészénként csak 50 kalóriát tartalmaz, miközben 3,4 gramm rostot, vagyis a test által igényelt napi érték 14 százalékát nyújthatja; 390 milligramm kálium, 7,2 milligramm C-vitamin és 16,1 mikrogramm K-vitamin.
Alacsony energiasűrűség
A gyümölcsök és zöldségek, például a sárgarépa, viszonylag kevés kalóriát tartalmaz grammonként, ami azt jelenti, hogy alacsony az energiasűrűségük, magas víz- és rosttartalmuk, valamint alacsony zsírtartalmuk miatt, ami nagyon előnyös a fogyás szempontjából. Az alacsony energiasűrűségű ételek fogyasztása lehetővé teszi a feltöltődést, miközben kevesebb kalóriát fogyaszt, mintha nagyobb energiasűrűségű ételeket fogyasztana - derül ki a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központból. Sárgarépa hozzáadása húsételekhez, például fasírthoz vagy darált marhahúsból vagy pulykához készített tésztaszószhoz, csökkentheti ezeknek az ételeknek a kalóriáját és az energia sűrűségét.
A sárgarépa alacsony a glikémiás indexen
A magas rosttartalmú étrend és alacsony a glikémiás index (a glikémiás index olyan skála, amely a szénhidráttartalmú ételek vércukorszintre gyakorolt hatását méri) segíthet az embereknek a fogyásban, mint a hagyományos étrend, a "Nutrition Reviews" cikkben, 2010 áprilisában megjelent cikk szerint. Ezek a diéták elősegíthetik az inzulinérzékenység fenntartását és elősegíthetik a teltségérzetet, megkönnyítve ezzel a fogyást. Az 55-nél alacsonyabb glikémiás indexű ételek alacsonynak tekinthetők a glikémiás indexen, ezért a sárgarépa 47 GI-vel rendelkezik.
Egészséges snack lehetőség sárgarépával
Az étkezések közötti étkezés része lehet az egészséges étrendnek, és akár a fogyásban is segíthet, A MayoClinic.com szerint mindaddig, amíg a harapnivalókat az ajánlott kalóriamennyiségen belül tartja, és a legtáplálóbb lehetőségek közül választhat, nem feltétlenül jelent problémát a fogyás megakadályozása.
Az uzsonna legfeljebb 100-200 kalóriát tartalmazhat. Ehet akár 2 csésze sárgarépát is, vagy kevesebb sárgarépát fogyaszthat, és egy egészséges mellett, például a hummus mellett tálalhatja, hogy fehérjét adjon hozzá, és az uzsonna egy kicsit tartalmasabb legyen. Az uzsonna elfogyasztása segít abban, hogy ne legyen éhes, és ezért a következő étkezéskor elkezd túlevni.