Szakmai és személyes tapasztalatokból adom a kulcsokat a fogyáshoz a szülés után.

Az egyik első kérdés, amely eszünkbe jut, amikor megtudjuk, hogy terhesek vagyunk (vagy akár fogamzásgátló), a következő: hogyan lehet fogyni a terhesség után? Vissza fogom kapni az alakomat? És ez normális, mert a terhességgel megszerzett kilók átlaga 8-25 kiló között van. És ha nehéz elveszíteni 3-at vagy 4-et, hogyan lehet, hogy nem veszít 15-öt. De ne ijedjen meg! Mert a kulcsokkal, amelyeket felfedez ebben a bejegyzésben, mindent kézben tarthat.

Szülés utáni megfontolások

Most szültél, dagadtnak, takarékosnak látszol, az érzelmek hullámvasútja vagy. Amint örülsz gyermeked születésének és új életednek, amitől rettegnek az utad előtt álló változások. Álmos vagy, éhes. Egy has lóg rajtad, amelyet nem ismer fel. Jársz szabadon tett keblekkel, mert a baba egy percre sem hagy magára (mesterséges szoptatás esetén arról beszélnénk, hogy egyik üveg után mosunk, megyünk tejet vásárolni, mellbimbókat keresünk ...). És telnek a napok, és ez ugyanaz marad, a tested nem változik. Gondolatban ugyanaz a kérdés folyton kísért-e, maradok-e így örökké?

Nyomja meg a féket. A gyermekágyban vagy. És ha ezt a szót keresjük a szótárban, találunk valami olyat, hogy «Időtartam, amely tart teljes felépülés szülés után, amely általában öt és hat hét között tart. Ez az egyetlen dolog, amiért aggódnia kell ebben az ismertebb karanténban. Visszaszerez. Akár hüvelyi, akár császármetszéssel történt a szülés (itt tapasztalatból is elmondhatom, az első császármetszés volt, a második pedig hüvelyi szülés), pihenésre van szüksége. Gondoskodás Figyelem. Kényeztetés És a babád. E 40 nap után, amikor már erősnek érzed magad, amikor a hormonjaid elhagyják az általuk szervezett habos bulit, akkor kezdj el gondolkodni az alakodon.

Természetes gyógyulás

Mint mindannyian tudjuk, a test bölcs, és bölcs a szülés után is. Nagyon általános összefoglalást készítve azt mondhatnánk, hogy születés után testünk olyan, mint amikor 25-30 hetes terhesség körül vagyunk. A karantén után minden kezd rendeződni, de csak az első év után mondhatjuk, hogy "minden visszatért a helyére", vagy legalábbis annak kell lennie. Más szavakkal, annak ellenére, hogy gondoskodnunk kell magunkról a fogyás érdekében a szülés után, körülbelül egy év múlva elhasználjuk a „természetes helyreállítási” patront, és akkor kell elkezdeni a diétát. kezelés (mindig szem előtt tartva a szoptatást, ha gyakorolják).

Tehát, ha az első év után nem sikerült elérnie a terhesség előtti súlyt, itt az ideje, hogy elérje. Azt is szeretném egyértelművé tenni, hogy ez a gyógyulás nagyban függ minden nőtől, attól, hogy evett a terhesség előtt, hogyan evett a terhesség alatt és hogyan evett (és eszik) a terhesség után. Ugyanúgy, ahogy az életmódod is befolyásolja, ha aktív nő vagy, sportoló vagy, ha mérgező szokásaid vannak ... De mindenesetre, legyen az többé-kevésbé összetett, vissza lehet térni az egészséges testsúlyhoz, a kezdeti súlyra (ha ez természetesen volt).

A terhesség utáni fogyás kulcsai

után

Az igazság az, hogy nincs "szülés utáni étrend", mint olyan, egy hipokalorikus étrendet kell követni, az anya új életéhez igazítva, az alvás és a tevékenység óráihoz igazítva, a főzés idejéhez ... mindig tiszteletben tartva a prioritást és a bőséget zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, diófélék ... Van azonban néhány kulcs, amelyet figyelembe kell venni ennek a veszteségnek az eléréséhez.

Szoptatás

Ennek a természetes gyógyulásnak egy része a szoptatásnak köszönhető. Nem azt mondom, hogy ha nem szoptat, akkor nem éri el, de sokkal könnyebb elérni, egyszerűen azért, mert az egyszerű szoptatás 500-700kcal-kal növeli a napi kalóriakiadást. Nem azt jelenti, hogy ez azt jelenti, hogy Ön az összes etetésért felelős (nagyobb aktivitás), ellentétben a mesterséges szoptatással, amelyben apa (vagy a második anyuka) lehet az, aki gondoskodik róla. Ezenkívül, amint Carlos González «Egy ajándék az életért» című könyvében részletezi, amelyet egyébként nagyon ajánlok, sőt azt mondanám, hogy minden terhes nő számára kötelező olvasmány, «a tejben lévő zsír mennyisége a bevétel során növekszik. Nem kis növekedésről van szó; Bizonyított, hogy a takarmány végén a zsírkoncentráció ötször magasabb lehet, mint az elején. Ha van valami, ami táplálja és táplálja, az zsír, és amint láthatja a szoptatáson, azt mondhatjuk, hogy "természetes zsírleszívás az emelkedésben".

Tehát, ha teheti és akarja, javasoljuk, hogy gyakorolja a szoptatást (a nap egyik része), mivel ez nem csak a fogyásban segít, hanem a szoptatás számos előnyével jár, mind Ön, mind baba.

Reggelizni

Számos alkalommal lebontottam a reggelivel kapcsolatos összes mítoszt, köztük azt, hogy "a reggelizés a nap legfontosabb étkezése". Nem, de ebben az esetben azt javaslom, hogy egyél reggelit, és nagylelkűen is. Nyilvánvaló, hogy ha egyáltalán nincs kedved, és erőltetni fogod magad, és még dobni is fogsz érte, ne tedd. De ha teheti és nem hoz áldozatot, tegye meg. Mit kell reggelizni? Már nem jutok be oda, tudod, hogy a gyerekeim reggelire bármit esznek, még csicseriborsót is 😛, de elmondom, hogy bármit is eszel reggelire, az egészséges, igazi étel. Szeretném világossá tenni, hogy nem javaslom, hogy reggelizzen, mert a reggeli elfogyasztása lefogy, messze van tőle, azért teszem, mert ebben az időben és a hormonális egyensúlyhiány miatt nagyon valószínű, hogy egyáltalán éhesnek érzi magát órák. Az éhség csillapításának egyik módja a jó reggeli. Energiával, jóllakottan és lélekkel kezdi a napot ahhoz, amit a nap bemutat Önnek. Ezenkívül elkerüli a reggeli folyamatos csipegetést, hogy bár sok a tennivaló, a szülési szabadság sok időt ad nekünk. És az otthonlét ténye fokozza.

Ha nincs fantáziája, íme néhány javaslat:

  • Tál természetes (görög) joghurt véletlenszerű dióval vagy magvakkal és egy (vagy több) gyümölcsdarabbal.
  • Zabkása vörös bogyós gyümölcsökkel és chiával (vagy más gyümölcsökkel/magokkal).
  • Teljes kiőrlésű pirítós vagy szendvicsek (mindig teljes kiőrlésű) felvert friss sajttal és gyümölccsel, hummus, diókrém, avokádó és paradicsom, tahini és levelek, ...
  • Zabliszt palacsinta/palacsinta csokoládéval, gyümölcsökkel, kakaókrémmel vagy dióval ...
  • Az előző este maradványai.

Egyél két-három óránként

A bevitel felosztása és a gyakrabban történő evés szintén segíthet az éhségérzet és az étkezni akarás állandó kontrollálásában. Fontos a bevitel beállítása akkor is, ha összesen 5 vagy 7 értéket állít be. Mind a csipegetés elkerülése, mind pedig a folyamatos evés érzésének eltüntetése érdekében. Állítson be magának számos bevételt és menetrendet, és próbálja minél jobban tiszteletben tartani. Ha egy adott pillanatban nem érzed magad a megjelölt bevételek egyikének, és ez nem befolyásolja a következő bevitelt, akkor ne egyél, hanem az étrendet igazítsd az igényeidhez. Mindez éhségkezelésről szól, ami rosszul kontrollálva szorongáshoz vezethet. Nem beszélve a szorongásról, amelyet anya létünk után érezhetünk, különösen, ha az első gyermekről beszélünk.

Víz, sok víz

Az elefántlábak egy része abból származik, amelyet felszabadítasz a szülés során, különösen karantén után. Annak a fájdalmas és terjedelmes megtartásnak, amely inkább állatinak, mint embernek érzi magát. Nos, hogy segítsen ebben a megtartásban és miért ne, a fogyásban (különösen, ha vizet használunk a cukros üdítők helyettesítésére), igyál vizet. Legyen a víz a fő italod, legyen minden, amit iszol, víz. És mennyiségben. Valóban, és amint azt már korábban említettem, a test bölcs, és máris kér téged, különösen a szoptatással kapcsolatban. De ha ez nem így van, mindig legyen egy üveg víz, láthatod az italokat, igyál infúziókat (vigyázz a szoptatás ellenjavallataira!), Ízesítsd a vizet, készítsen húsleveseket ... bármi is szükséges, hidratálja magát és adjon vizet a testének.

Gyakorlat

A kiegészítés, amely mindig kísér bennünket, és amely nem hagyhat el minket, ebben az esetben soha nem játszik vezető szerepet. A terhesség előtti feszesség (különösen a hasi rész) helyreállításához rendszeres és gyakori testmozgásra van szükség. Nemcsak fogyni, hanem tonizálni és erősíteni a szülés után annyira károsodott izomfalat is. A terhesség előtti "lapos has" megszerzése csak akkor lehetséges, ha fizikai munkát végzünk. Tehát nem csak a fogyásról van szó, itt arról is beszélünk, hogy visszatérjünk az alakjukhoz és alakjukhoz.

Szerintem egyértelmű, hogy ezt a gyakorlatot mindig a lehetőségeink figyelembevételével és a szükséges helyreállítás megtétele után kell elvégezni. Fokozatosan és lehetőség szerint oktató vagy személyi edző vezetésével kell ezt megtenni. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy nemrég szültünk, és bár gyorsan elmondják, mégis összetett.

De akkor visszakapom az alakomat?

Lássuk, nem foglak becsapni. Ha nagyon valószínű, hogy bizonyos változások vannak a testében, amelyek visszafordíthatatlanok, mint az én esetemben, hogy a köldököm kimaradt, vagy a melleim, amelyek két laktáció után (és még mindig szoptatom) nincsenek ott, ahol korábban voltak. De az apró részletek eltávolításával elmondhatom, hogy ha nem is 100% -kal, akkor 98% -kal visszaállíthatjuk az ábránkat. Csak kemény munkára, a szokások internalizálására, az egészséges táplálkozásra és a testmozgásra van szükség. Vidám lányok!