Az első dolog, amit tudnia kell, mielőtt fontolóra veszi császármetszés után fogyjon, az, hogy a császármetszés azt jelenti több helyreállítási idő mint egy természetes születés. Ezért nem szabad türelmetlenné válnia a fizikai aktivitás folytatásakor vagy a fogyás mániájaként. Mint minden más műtéti eljárás, a Császármetszés Megvannak a kockázatai és egy bizonyos gyógyulási periódus, ezért légy türelmes! Az első tizenkét óra után kényelmetlenséget fog érezni, amely az idő múlásával alábbhagy, továbbra sem tud felkelni, és az orvos azt tanácsolja, hogy várjon másnapig az első lépések megtételéhez. Kezdeni egy rutint, amely segít fogyni császármetszés után szükség lesz arra várjon 4 és 6 hónap között, hozzávetőlegesen, és hogy megvan orvosa beleegyezését mielőtt bármilyen gyakorlatot vagy fizikai tevékenységet végezne a szülés után.
A terhesség utáni fogyás akkor lehetséges, ha a kiegyensúlyozott étrend mellett minden héten mérsékelt testmozgást gyakorol, és követi orvosának utasításait. Ideális esetben nagyon sima rutinokkal indul, ami nem jár nagy erőfeszítéssel a hasi területre. Ha olyan anya vagy, aki már a terhesség előtt sportolt (például futott, úszott vagy aerobikolt), a testmozgás hozzávetőleges ideje körülbelül három és négy hónap között mozoghat. Ha azonban a terhesség előtt nem sokat sportoltál, akkor a szülés után körülbelül hat hónapot várhatsz a sportolásra.
Gyakorlatok a császármetszés utáni fogyáshoz
Ezután javasoljuk a következőket: gyakorlatok a császármetszés utáni fogyáshoz. Mint látni fogod, nagyon könnyű súlycsökkentő rutinok a szülés után, ami aligha fog nagy erőfeszítéssel járni a részedről, bár kitartása van a fogyáshoz, és hogy izmaid a lehető leghamarabb visszanyerik erejüket és végül hogy aktívnak és jobban érezze magát.
Séta
A szülés utáni, gyenge teljesítményű testmozgás elengedhetetlen, és a gyaloglás kétségtelenül az egyik hatékonyabb tevékenységek mert császármetszés után nyerje vissza az alakot. Tegyen egy sétát napi 30 percig. Próbáld meg, hogy az első napok séták legyenek, ne legyenek gyors séták. Apránként, ahogy telik az idő, fokozatosan növelheti az intenzitást és az időtartamot. 4 hét elteltével fel és le lehet menni a lépcsőn elégeti ezeket a többlet kalóriákat. Kerülje a túlterhelést és járjon simán, sietség nélkül.
Nyújtás
Teszi gyengéd, ellenőrzött nyújtás, könnyedén és szünetekkel az egyes gyakorlatok között. Ülhet a földön egyenes lábakkal, és előreeshet, és megpróbálhatja elkapni a golyókat. Ha nem érkezik meg, vagy fájdalmat észlel, kezét a bokáján vagy a térdén nyugtathatja. Állva leeresztheti a testsúlyát, és ujjbegyeivel megpróbálhatja megérinteni a földet.
Soha ne terhelje túl izmait vagy szalagjait. Minden nő más és ezért vannak bizonyos fizikai állapotai, amelyek megakadályozzák vagy elősegítik bizonyos mozgások végrehajtását. Nem kell kapkodni!
Hasi gyakorlatok
Orvosa vagy nőgyógyászának jóváhagyásával végezze el gyakorlatok a hasizmok megerősítésére. Lehajolhat a hátán hajlított lábakkal, és a mellkasa felé emelheti. Tartsa ott 5 másodpercig, majd engedje le. Ugyanebben a helyzetben a térdét is a mellkasa felé húzhatja, majd mélyen lélegezve egyik és másik oldalára állíthatja őket.
A gyógytornász javasolhatja ennek elvégzését is Kegel gyakorolja (azaz különböző típusú lassú és gyors összehúzódások a erősítse a medencefenék és a perineum izmait), függetlenül attól, hogy császármetszéssel vagy természetes szüléssel szült-e.
Pilates vagy úszás
Van néhány ideális sport a szülés utáni gyógyuláshoz, mint például a jóga, a pilates vagy az úszás, amelyekben az izmok erősítése mellett a légzés is dolgozik. A legjobb, ha részt vesz irányított osztályok, szakember felügyelete alatt állítsa össze a gyakorlatok táblázatát, amelyet be kell tartania és ellenőriznie kell azok végrehajtását.