írta Jorge Enríquez · Megjelenés ideje: 2019.06.06. · Frissítve: 2019.06.29

Lehetséges-e lefogyni egy gyakori üzleti utazó számára?

Egy Extended Stay America tanulmány szerint a gyakori utazók 86% -a azt mondja, hogy minden héten körülbelül 700 g-ot híztak.

fogyni

2017 végén az éves orvosi ellenőrzés eredménye nem volt jó. Magas vérnyomás, magas vércukorszint és trigliceridszint, valamint májgyulladás. Orvosom figyelmeztetett: "Jorge, az általad vezetett életmód következményei kezdenek megnyilvánulni, és ha nincs változás, akkor drasztikus intézkedéseket kell tennünk." Azt mondta nekem, hogy a megoldás "könnyű", csak lefogynom és tornáznom kell.

"Az Apple Watch adatai szerint 280 kalóriát égettem el, úgy éreztem, meghalok."

Utolsó részletemben megosztottam 2018-ban tett utazásaim összefoglalóját. 78 000 mérföld, 17 város, 10 ország, 53 járat, összesen 20 út során. Az volt a valóságom, hogy nem ettem jól, és nem is tornáztam otthon, még kevésbé utaztam. Valójában az utazás során az a tendencia, hogy rosszabbul esznek. És a gyakorlat? "Amikor?!". Utazás közben a munkanapom hosszabb. Néha 12 vagy 14 óra között.

2018. január 20-án lemértem magam. A mérleg 116 kg-ot jelzett. A fogyás prioritássá vált számomra. Elhatároztam, hogy egy év alatt lefogyok 79 kg-tól, és meghívtam a feleségemet sétálni. 4,83 km-t gyalogoltunk 54 perc és 11 másodperc alatt. Az Apple Watch szerint 280 kalóriát égettem el, és úgy éreztem, hogy meghalok.

"Az okostelefonomon 3 alkalmazást használok: Apple Health, Apple Activity és MyFitnessPal."

Hogyan fogytam 31 kg-ot?

Feltétlenül ismernie kell önmagát, és meg kell értenie a működő és a nem megfelelő stratégiákat. Számomra nagyon fontos, hogy ne korlátozzam magam az ételekre, képes vagyok követni a testmozgás és a technológia használatának előrehaladását.

A technológia olyan formulákat kínál számunkra, amelyek segítenek a fogyásban. 3 alkalmazást használok okostelefonomon: Apple Health, Apple Activity és MyFitnessPal. Ez egy fitneszkövetővel kombinálva, amely egy Apple Watch. Szeretem, mert automatikusan nyomon követi a gyakorlataimat, a percenkénti szívveréseket, az elégetett kalóriákat stb. Ez lehetővé teszi számomra, hogy heti rendszerességgel növeljem a kalóriaégető céljaimat, vagyis elősegítse a fejlődésemet.

Az ételeket illetően feleségem támogatását kaptam, aki elkötelezett amellett, hogy blogján keresztül segítsen az embereknek nagyon egészséges életet élni. Szavai szerint: „Az én módszerem nem az, hogy korlátozzam az embereket a kedvenc ételeiktől. Ez irányítja őket a jobb döntések meghozatalában. Megértettem, hogy a legfontosabb az adagok ellenőrzése és a napi kalóriabevitel felső határának meghatározása. A MyFitnessPal alkalmazással nyomon követhetjük kalóriáinkat. Esetemben legfeljebb 2070 kalóriát próbálok megenni naponta.

A gyakorlatot illetően, Simon Sinek, a "Kezdd miért" című cikk szerzője érdekes koncepcióról beszél. Következetesség vs. Intenzitás, amely itt érvényes üzenet. Sinek azt mondja: "Nem fogsz fogyni azzal, hogy 9 órán át egyszer elmész az edzőterembe, de ha 20 percig minden nap elmész, garantálom.".

"A következetesség sokkal fontosabb, mint az intenzitás."

A következetesség sokkal fontosabb, mint az intenzitás. Az intenzitás önmagában növekszik, tapasztalatom az volt, hogy a súlycsökkenéssel automatikusan növelhetem a testmozgás intenzitását. Utolsó túrám 7,53 km volt 65 perc alatt, 469 kalóriát égettem el és olyan jól éreztem magam, hogy további 20 percet tettem az elliptikus úton. Az első sétához képest, amelyet korábban említettem, éjjel-nappal vannak.

A lényeg fegyelmezett, legalább MINDEN NAPOT tornázok. Valójában már 4 napja nem tettem meg. Négy nap a 370-ből (ma 2019. február 6.) azt jelenti, hogy a hatékonyságom 98,92% volt.

Utazás közben?

Az üzleti utazók számára az egyik legnagyobb kihívás a rutin fenntartása. Alapvető fontosságú, hogy egészséges rutinjaink "utazzanak" velünk. Jelenleg az egyik legfontosabb szempont a szálloda kiválasztásakor, hogy jól felszerelt edzőteremmel rendelkezik, vagy hozzáférést biztosít olyan területekhez, ahol sétálni lehet. Megtartom a rutinomat, mint amikor otthon vagyok: minden reggel edzek reggel 6 és 7 között. Ami azt jelenti, hogy reggel 8 óra előtt nincsenek kötelezettségvállalások a naptáramban.

Utazás közben stratégiám van a kalóriabevitel tekintetében: 400, 600, 1000. Ez azt jelenti, hogy megpróbálok 400 kalóriát, 600 ebédet és 1000 kalóriát készíteni a reggelimből. Ez lehetővé teszi számomra, hogy nagyobb számú kalóriát spóroljak meg az ügyfelekkel való vacsorákhoz, ahol általában többet esznek. Ezenkívül nagyon fontos, hogy hidratált maradjon, ezért megpróbálok naponta 2-3 liter vizet fogyasztani. Igyekszem, ha lehetséges, ugyanazokat az étkezési időket tartani, mint amikor otthon vagyok.

összefoglaló

Fontos, hogy jól ismerjük egymást és megértsük, milyen stratégiák működnek mindannyiunk számára. Ne felejtsük el, hogy a következetesség fontosabb, mint az intenzitás. Fontos erőfeszítéseket tenni annak érdekében, hogy egészséges rutinjaink "utazzanak" velünk.

Az utazás közbeni fogyás kulcsa egyszóval Fegyelmezettség .