Fedezze fel ezt a 8 tippet, hogy egészséges és egészséges módon fogyjon.
A fogyásnak végtelen sok fogyókúrája van, azonban dietetikus/táplálkozási szakember vagy orvos ismeretei nem mind támogatják. Ez olyan böjtökhöz vezethet, amelyek tápanyaghiányt, egészségünkre káros gyors fogyást és visszapattanó hatást okoznak, gyorsan helyrehozzák a lefogyott súlyt és további.
Olyan vizsgálatok alapján, amelyekben táplálkozási szokásokat elemeztek, elmondjuk 8 tipp a fogyáshoz és az egészséges táplálkozáshoz kielégítő és könnyű módon. A cél az, hogy szokásainkat átvegyük, és képesek legyünk az egészségünknek megfelelőbb étrendi döntések meghozatalára.
Hogyan fogyhatok?
Az egészséges fogyás érdekében, amennyiben ez orvosi okokból indokolt, számos gyakorlatot végezhetünk, amelyek segítenek életmódunkban és étrendünkben az egészséges szokások elfogadásában.
Itt elmondjuk, hogy ezeket a tippeket mit ajánlott csinálni, amikor fogyókúrás étrendet folytatunk:
1. Csökkentse a cukor, a finomított szénhidrátok és a feldolgozott élelmiszerek mennyiségét
Minden diéta legfontosabb része az csökkenti a cukrot és a finomított szénhidrátokat. Csökkentenünk, vagy ami még jobb, az étrendből el kell hagynunk mindazokat az ételeket, amelyeket magas cukortartalmú nyersanyagokkal vagy finomított szénhidrátokkal készítettek, amelyek magas glikémiás indexet (GI) tartalmaznak.
Ezenkívül figyelembe kell vennünk, hogy a legtöbb feldolgozott élelmiszer magas GI-tartalommal, valamint nagy energiasűrűséggel rendelkezik és nagyon gyorsan emészthető, ami röviddel az elfogyasztás után éhesnek érezzük magunkat.
Különösen óvatosnak kell lennünk az olyan élelmiszerek szénhidrátjaival kapcsolatban, amelyeket nehéz felismerni, és amelyek nem kapcsolódnak az ételekben való jelenlétükhöz, mint például a sült paradicsom, felvágott, tejtermékek, gyümölcslé és szószok.
Kell kerülje a cukros italok, snackek, gabonafélék fogyasztását és hüvelyesek vagy teljes ételek formájában fogyasztják a szénhidrátokat.
2. Egyél fehérjéket (főleg zöldségeket)
Minden étkezésünknek kötelező tartalmaznak fehérjeforrást, egyet egészséges zsírból és egyet zöldségből. Ez biztosítja, hogy ételeink kiegyensúlyozottak és változatosak legyenek.
Fontos, hogy elegendő mennyiségű fehérjét fogyasszon. Ily módon segíteni fog bennünket abban, hogy elégedettnek érezzük magunkat, különös módon aktiválva azokat a hormonokat, amelyek az agyunkba küldik a megrendeléseket. Ez egy hatékony és természetes módja a teljes érzésnek.
Minden étkezés során elkészítünk egy napot, jó mennyiségű fehérjét kell hozzáadnunks. A hús és a hal egynegyede és ötöde fehérje, de vannak más források is, ahol megszerezhetjük az étrendünkhöz szükséges fehérje mennyiséget:
Tejtermékek, sajt, joghurt
Zöld leveles zöldségek
Diófélék és szárított gyümölcsök
Seitan, tempeh, quinoa, szójabab, algák
Mindig fontos a valódi ételek kiválasztása és a feldolgozottak kerülése.
3. Tegyen testmozgást
Bármilyen diéta testmozgással kell kiegészíteni. Javasoljuk, hogy legalább heti 3 vagy 4 napot tegyünk. Ez a fizikai tevékenység segít egyensúlyba hozni a bevitt kalóriák és az elveszett kalóriák számát. Bármennyit is diétázunk, ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elégetünk, nem leszünk képesek lefogyni.
Jó edzéslehetőség az kardiovaszkuláris edzés váltakozása erőgyakorlatokkal. Fontos tanácsot kérni egy edzőtől, hogy eligazítson bennünket az igényeinknek leginkább megfelelő rutinokban, és felügyelhesse, hogy helyesen végezzük-e a gyakorlatokat.
4. Adjon hozzá egészséges zsírokat
Bár kevesen társítanák diétával a fogyáshoz, az igazság az, hogy a táplálkozási szakemberek javasoljuk, hogy gyakran adjunk hozzá egészséges zsírokat. Ehhez ésszerű mennyiségű zsírt kell beépítenünk minden étkezésünkbe.
Fontos, hogy növeljük az omega 3 zsírsavakban gazdag ételek, például a hal és a dió fogyasztását. Ezenkívül ajánlatos gyakran használni növényi olajokat, lehetőleg extra szűz olívaolajat.
A sovány hús és hal az egészséges zsírok megfelelő arányát tartalmazza. A tojás is, és kiváló tápanyagforrás. Kerülnünk kell azonban a rejtett transz- vagy hidrogénezett zsírok fogyasztását, amelyeket általában a feldolgozott élelmiszerek tartalmaznak.
5. Egyél több zöldséget és gyümölcsöt
A gyümölcs és a zöldség elengedhetetlen az étrendünkhöz. Legalább be kell építenünk, egy adag zöldség, például zöldség, gyümölcs vagy dió, minden étkezésünkben. A zöldségek és zöldségek fogyasztási korlátja nincs, ezért nem kell aggódnunk ezen élelmiszerek bevitelének mennyisége miatt.
A zöldségfélék, a gyümölcsök és a diófélék egyaránt nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, ami ezeket az ételeket étrendünk és étrendünk alapjává teszi.
Jó lehetőség, ha étkezés közben éhesek vagyunk, az diót és aszalt gyümölcsöt fogyasszon. Ez megakadályozza, hogy az étkezések között falatozzunk harapnivalókat és más egészségtelen ételeket, és elégedettnek érezzük magunkat. Ajánlatos minden nap enni egy marék diót.
6. Ne számolja a kalóriákat
Nem szabad megszállni a kalóriákat, és nem is számolni az összes elfogyasztottat. A fontos az minőségi ételeket fogyaszt és egészséges étrendet fogyaszt. Meg kell tanulnunk valódi ételeket vásárolni, el kell olvasni a termékcímkéket, kedvezőbb módon kell főznünk és tudatosabban kell ennünk.
Nem minden kalória számít egyformán, ezért jobb megtanulni jól enni, minthogy csak ezek bevitelét vegyük figyelembe. Sokan étkezési kalóriaszámlálókat és alkalmazásokat használnak napi bevitelük nyomon követésére. Ez a gyakorlat nem káros, de minden kalóriát egyformán kezel, és nem tanít meg minket egészséges táplálkozásra. Például a dió sok kalóriát tartalmaz, de ezek nem ugyanúgy befolyásolják a testet, mint a fagylalt.
7. Ne legyen rossz időd
Fontos hogy étrendünk nem feltételez bennünket bűnbánatként. Ha nem vagyunk elégedettek, akkor nagyon könnyen megváltoztathatjuk vagy elhagyhatjuk. A diéta elhagyásának leggyakoribb oka az, hogy éhesek vagyunk vagy mert nem engedi megenni mindent, amit szeretnénk.
A diéta sikeréhez ajánlott enni, amíg meg nem elégedtünk. Ehhez jobb, ha több fehérjét és zöldséget fogyasztunk, ha szükségünk van rá. Egy másik ajánlás a bőséges és változatos menük megtervezése, hogy élvezhessük az étkezést, és ne érzékeljük az étrendet negatívumként.
Ha szükségünk van rá, időről időre ehetünk olyan ételeket, amelyek nem ajánlottak az étrendünkben. Időről időre szeszély, semmi sem történik, és emiatt nem szabad rosszul éreznünk magunkat. A probléma az, ha gyakran fogyasztjuk, ezért tudnia kell, hogyan kell mértékkel enni.
8. Tegyen fel okos célokat
Reálisaknak kell lennünk, és nem a súlycsökkenésre összpontosítva, ha nem a jó szokások elfogadásában, mint például a testmozgás, a lépcsőzés, a helyekre járás, a minőségi ételek, az egészséges ételek stb.
Amikor életmódunk részeként beépítjük ezeket az egészségesebb trendeket, megváltozik az étrend fogalommeghatározása, és ha a fogyás egy kicsit tovább tart, akkor valószínűleg annyira elbátortalanodunk.