Vannak olyan tényezők az életünkben, amelyek akadályozhatják a fogyást, és nem is ismerjük őket. Tegye próbára ezt a négy lépést, és könnyen aktiválhatja azokat a hormonokat, amelyek lehetővé teszik a fogyást.

Vannak olyan tényezők az életünkben, amelyek akadályozhatják a fogyást, és nem is ismerjük őket. Tegye próbára ezt a négy lépést, és könnyen aktiválhatja azokat a hormonokat, amelyek lehetővé teszik a fogyást.

Ha túlsúlyos és gondolkodni kezd a diéta Ennek leküzdése és egészségesebbé tétele érdekében nehézségekbe ütközhet. Vannak olyan tényezők az életünkben, amelyek akadályozhatják a fogyást, és nem is ismerjük őket.

Valóban nincs "hormon, amely aktiválódik a fogyás érdekében", de több is van. Az egyik az leptin. Ha alacsony vagy nagyon magas, akkor is megakadályozza a fogyást. De az egészséges szokások szabályozhatják.

Tegye próbára ezt a négy lépést, és megteheti aktiválja a hormonokat hogy megengedik neked sújt veszteni.

fogyást

Javasoljuk, hogy mielőtt betartaná ezeket a tippeket, konzultáljon orvosával, hogy ellenőrizze egészségi állapotát, és hogy nincsenek-e komplikációk a fogyáshoz.

1. Adjon le bizonyos ételeket

  • Az édességek
  • Cukorkák
  • Az alkohol
  • Finomított cukor
  • Feldolgozott ételek és finomított lisztek.
  • Gyümölcslevek
  • Vágja vissza a keményítőtartalmú zöldségeket, például a burgonyát, a tököt vagy az édesburgonyát.

2. Növelje a hüvelyesek és zöldségek fogyasztását

A zöldségbevitel növelésének jó módja, ha reggelivel kezdi. Bevonja őket egy természetes turmixba. A zöld leveket általában előnyben részesítik.

Ebédjéhez mindig legyen saláta. Ne fogyasszon csak állati eredetű fehérjét. Cserélje ki a vajat a kókuszolajra. Helyettesítse az olívaolaj összes olajat. Fokozatosan csökkentse a szénhidrátbevitelt, amíg el nem éri a napi adagot.


3. Legyen fegyelmezett az új rutinnal

Próbálja meg betartani az egyes étkezések hozzávetőleges idejét. Egy másik tipp, hogy tartsd tiszteletben a reggelidet, ez a nap legfontosabb étkezése. Egyél napi 6 ételt: 4 fő és 2 harapnivalót. Ez segít csökkenteni az adagok méretét, és kevesebb étvágygal érkezik a következő étkezéshez.

Az utolsó étkezésnek három órának kell lennie lefekvés előtt. Vegyen részt egy rutinban ezzel kapcsolatban, hogy ne lassítsa az anyagcserét. A különböző étkezések között csak vizet vagy gyógynövényes infúziót inni lehet.

4. Kezdje el gyakorolni

Kezdjen egy könnyű edzéssel, a fizikai képességeinek megfelelően. Sétálhat, futhat, úszhat vagy kerékpározhat. Ha mozgásszegény életet él, kezdje 10 percig, és 2 naponta adjon hozzá még 5 perc mozgást.

A testmozgás elengedhetetlen a hormonok aktiválásához a fogyás érdekében. Fokozatosan növelje az edzés intenzitását.


5 további módszer a fogyás elősegítésére szolgáló hormon aktiválására

1. Olyan dolgok, amelyek nem hiányozhatnak az edényekből
Győződjön meg arról, hogy minden étkezése tartalmaz fehérjét, növényi zsírokat és komplex szénhidrátokat. A Cambridge-i Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy a magas fehérjetartalmú reggelik növelik a jóllakottsági hormonokat.

2. "mini étkezés"
„Ahelyett, hogy 3 nagy étkezés lenne, jobb, ha naponta 5 vagy 6 ételt fogyasztunk. Próbáljon egyenként 250-350 kalóriát kapni "- tanácsolja Geoffrey Redmond, a New York-i Hormonális Központ igazgatója.

3. Pihenjen
A stressz aktiválja a test önkéntelen válaszát, amelyet úgy hívnak, hogy "harc vagy menekülés", mintha veszélyben lenne. Mintha ez nem lenne elég, a kortizolt is felszabadítja, ami automatikusan növeli az étvágyat. A megoldás a Marylandi Egyetem Orvostudományi Karának szakértői szerint a kikapcsolódás.

4. aludni
A Brigham Young Egyetem kutatása szerint 6,5-8 órát kell aludnunk. Ellenkező esetben a szervezet nem bocsát ki elegendő mennyiségű leptint, egy olyan hormont, amely gátolja az evési vágyat kiváltó peptidek termelését.

5. Emeljen fel egy kis súlyt
Pat Gilles, a wisconsini fitneszedző azt mondja, hogy olyan gyakorlatok végrehajtása, mint a lunges és a burpees, segít a súlycsökkentő hormonok aktiválásában is.

Fontos: Tisztázni kell, hogy a The Bioguide nem ad orvosi tanácsot, és nem írja elő a technikák alkalmazását fizikai vagy mentális problémák kezelésének egyik formájaként orvos tanácsára sem közvetlenül, sem közvetve. Amennyiben ezen a webhelyen bármilyen információt alkalmaz erre a célra, a La Bioguía nem vállal felelősséget ezekért a cselekményekért. Az oldal célja csak általános jellegű információk felajánlása, amelyek segítik a személyes növekedést és fejlődést.