Sújt veszteni Ez az egyik legrelevánsabb témák az egészség és a jólét kérdéseiben ennek nagy előnye, hogy a téma, amely nem áll meg a fejlődésben és ma lehetővé teszi számunkra, hogy hozzáférjünk különféle trendek és étkezési tervek amelyek megkönnyítik az utat. A táplálkozás alapvető szerepet játszik egészséges módon fogyni és bár ma már mindenféle létezik diéták és gyógymódok, a valóság az, hogy a egészséges életmód és aktív élet Ők a legfontosabbak hosszú távú eredményeket és összhangban kell lenniük. Ez az életmód természetesen összefügg a Etetési szokások, mindenek felett

hogyan

A zab az egyik legfontosabb szuperélelmiszerek nak nek táplálkozási, gyógyászati ​​szinten és hosszú évek óta értékelik előnyök a fogyáshoz és fenntartásához. Nemcsak az tűnik ki, hogy nagyon erőteljes és alacsony kalóriatartalmú, ez egy bomba nyomelemek és antioxidánsok és olyan anyagok, amelyek egyedivé teszik, mint pl béta-glükánok és aventramidok, hogy nagyszerű terápiás tulajdonságai.

Az egyik leglényegesebb gabonafélék az étrendben, teljes és kiegyensúlyozott. Ben található tartalmának köszönhetően szénhidrátok és rostok, hozzájárul több fehérje és zsír mint a legtöbb gabona. Ugyanakkor kiemelkedik rendkívüli ásványi gazdagság olyan tápanyagokban, mint magnézium, réz, vas, cink és B1-vitamin és kisebb mértékben kalcium, folsav és egyéb B-vitaminok.

Köszönet minden önnek táplálkozási tulajdonságok a zabpehely nagy egészségügyi tulajdonságokkal jár, amelyek közül kiemelkedik kiemelkedően annak tulajdonságai csökkentse a trigliceridek és a rossz koleszterin magas szintjét, jó szövetséges a vérszint szabályozásában, segít csökkenteni a magas vérnyomást, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, javítja az emésztőrendszer és a bél egészségét és természetesen nagy szövetségese a számára fogyni egészséges. Ismert 4 legnépszerűbb alternatíva integrálni a zabot az étrendbe, és elveszíteni ezeket a plusz kilókat.

4 módja a fogyásnak a zabpehellyel:

1. Zabpelyhes víz

Zabpelyhes víz valószínűleg az a fogyás legegyszerűbb módja ennek a gabonának a használatával, ennek oka, hogy könnyű elkészíteni és elfogyasztani. A legjobb az egészben, a vízben smegőrzik a zab összes tápanyagát és rendkívüli alternatívája annak tartsa a testet hidratáltan, miközben elfogyasztja a jó hozzájárulás a rosthoz mit felgyorsítja a bél tranzitját és az anyagcserét.

Meg kell:

  • 8 csésze ásványvíz
  • 1 csésze teljes kiőrlésű zab
  • ½ teáskanál citromlé

Lépésről lépésre:

  1. A turmixpohárban keverje össze a zabot egy pohár vízzel (200 ml), amíg ez egy nagyon homogén állagú paszta lesz.
  2. Adja hozzá a maradék vizet és dolgozza fel újra. Amikor az ital kész, adjuk hozzá a frissen facsart citromlevet.
  3. Szűrje le a vizet, hogy eltávolítsa a zab maradványait és ihatóbbá tegye.
  4. Az ajánlás az, hogy minden reggel igyon egy poharat éhgyomorra, a változások 2 héttől tükröződnek.

2. Főtt zab

Az egyik legtöbb reggeli finom, könnyű és egészséges főtt zabpehely, bár valójában a olyan nagylelkű és nemes étel ami lehet a remek alternatíva uzsonnára vagy könnyű vacsorára. A legjobb az egészben, hogy lehet adjon hozzá összetevőket, amelyek növelik a tápértékét mint az eset joghurt, gyümölcsök, magvak és diófélék.

Meg kell:

  • 6 csésze tisztított víz
  • 1 csésze teljes kiőrlésű zab
  • ½ evőkanál őrölt fahéj
  • Választható: Ízlés szerint görög joghurt, vörös gyümölcsök és mandula vagy dió

Lépésről lépésre:

  1. Közepes serpenyőben adjuk hozzá a vizet, és hagyjuk felmelegedni, amikor az első forrás kifut, adjuk hozzá a zabot.
  2. Csökkentse a hőt, és főzzön 5 percig, majd kapcsolja ki a tüzet, fedje le és hagyja még 5 percig pihenni.
  3. Tálaljuk meleg tálba, és adjuk hozzá kedvenc köreteit.
Zabpehely konyha./Fotó: Shutterstock

3. Eper és gyömbéres zabpehely turmix

A zabpehely egy a legsokoldalúbb étel amely mindenféle finom készítménnyel szolgál, az egyik legcsodálatosabb felhasználási módok olyan mint alapanyag mindenféle turmixban. Megvan az a nagy erény, hogy alkalmazkodni tudsz a preferenciáidhoz, adjon hozzá kedvenc tejet, válogatott gyümölcsöket, dióféléket, chia magokat vagy lenmagot. Kielégítőek és nagyon táplálóak!

Meg kell:

  • ½ banán
  • 1 csésze eper
  • 1 alacsony zsírtartalmú joghurt
  • ½ csésze korábban főtt zabpehely
  • ½ teáskanál darált gyömbér
  • ½ teáskanál fahéj

Lépésről lépésre:

  1. Add hozzá az összes hozzávalót a turmixpohárba, amíg homogén italt nem kap. Ha szeretné, adjon hozzá néhány jégkockát, hogy üdítőbb legyen.
  2. Fogyasszon a reggeli részeként, valamint egészséges snackként az étkezések között.
Eper és zabpehely turmix./Fotó: Shutterstock

4. Könnyű zabpelyhes sütik

Táplálkozz egészségesen nem kell unalmasnak lennie, a titok az ételek elkészítése otthon Y kerülje a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását amelyek összetevőit nem tudjuk ellenőrizni, és amelyek többnyire kiemelkednek tartalmuk miatt cukrok, telített zsírok és finomított lisztek. Ezek a zabpelyhes sütik lesznek a legjobb snack, desszert és édes vágy, tele vannak energiával, finomak és nagyon egészségesek.