hogy

Megakadt egy rutin gyakorlatban?

Sportolás, egy újévi fogadalom, amelyet biztosan elkezdett, de valószínűleg 2017 vége előtt elhagyott, itt az ideje, hogy újra felvegye! Bár a testmozgás rutinja unalmassá válhat, hiányzik a vágy, a téli hideg pedig kifogásokat keres arra, hogy ezt ne tegye. Néhány olyan változtatás, amelyhez az alábbiakban javaslatot teszünk, energiával térhet vissza rá, és lelkesen folytathatja az edzéseket, hogy bent maradhasson forma.

Intervallum edzés

Az intenzitás növelése lehetővé teszi a maximális hatások elérését a lehető legrövidebb idő alatt, és olyan előnyök elérését érheti el, mint a fokozott ellenállás és a pozitív hormonális hatások, és több kalóriát égethet el. Könnyedén növelheti az intenzitást anélkül, hogy túlterhelt volna, ha nagyobb intenzitású „intervallumokat” épít be. Például, ha megszokta, hogy kényelmes tempóban járjon, növelje a tempóját egy percig, közvetlenül a tempó felett. Térjen vissza a régihoz 2 vagy 3 percre, és ismételje meg.

Nem kell visszaélni a kardióval

Ha 45 percet vagy annál többet tölt kardiózással egy futópadon vagy elliptikus gépen, akkor tudnia kell, hogy a szív- és érrendszeri testmozgás fontos, de nem kell annyi időt tölteni, különösen, ha növeli az intenzitást. Mindössze 20 perces ellenállóképzéssel, hetente 2 vagy 3 alkalommal, testet ad, és több energiával rendelkezik.

Csatlakozzon egy csoport osztályához

Lehet, hogy nem szeret egyedül edzeni, az osztályba való belépés a fitnesz és a szórakozás másik módja. Megérzi a csoporthoz tartozás érzését, és ez segít abban, hogy következetesebb legyen és kihívást jelentjen önmagának. Ezenkívül a barátokkal való együttműködés izgalmasabb társadalmi elemet ad hozzá, és új módszereket próbál kipróbálni, amelyeket soha nem próbálhatott volna meg egyedül.

Figyelje az edzéseket

Az okostelefonok és az intelligens órák mérni fogják az előrehaladást és motiválják Önt azzal, hogy mindennap célokat tűznek ki magukra.

Segíti a teljesítményt és csökkenti a fáradtságot

A napi étrend megfelelő omega 3 bevitele nemcsak az általa nyújtott egészségügyi előnyök szempontjából fontos, hanem javítja a sportoló teljesítményét és gyulladáscsökkentő hatása miatt segít megelőzni a sérüléseket (az omega 3 tudományosan bizonyítottan csökkenti a gyulladást) . Mivel étrendünk során általában nem eszünk elegendő halat, egy étrend-kiegészítő segíthet az Omega 3 megfelelő ellátásának egyszerű elérésében. EnerZona OMEGA3 RX, a legmagasabb minőségű, koncentrált és tisztaságú kiegészítő, amely segít Önnek a mindennapokban.

Másrészt az intenzív testmozgás növeli a szabad gyökök termelését, növelve az oxidatív stresszt. Hogy megvédjük sejtjeinket ettől az oxidációs folyamattól, polifenolokat kell bevennünk, amelyek nagyobb mértékben megtalálhatók vörös vagy lila gyümölcsökben, például maquiban, málnában, áfonyában.
Ugyanúgy, mint az omega 3 esetében, nehéz az étkezés során elegendő mennyiségű polifenolt bevinni az étkezésbe, ezért javasoljuk, hogy vegyen be Maqui RX polifenolokat E és B5 vitaminnal, amely egy nagy antioxidáns erővel rendelkező kiegészítő, hogy megvédje sejtjeit ettől. oxidatív károsodás, és ez hozzájárul a fáradtság csökkentéséhez és a normális energia-anyagcseréhez.

Szeressen bele újra a testmozgásba!

Ez egyszerű, csak módosítania kell egy kicsit a rutinokat, hogy kevésbé rutinszerűnek tűnjenek.

Javasoljuk továbbá ezeket a finom, teljesen egészséges tupperware recepteket, hogy változatosan és kiegyensúlyozottan fogyaszthasson a munkahelyén, és segítsen abban, hogy formában maradjon, és maximálisan kiegészítse az edzőteremben töltött órákat.

Forrás: Zóna étrend https://www.zonediet.com/zone-living-newsletter-articles/fall-love-exercise

Részvény: