kell

A meghatározó étrendek csökkentik a kalóriabevitelt, és ezeket rövid időn belül kell végrehajtani

A test meghatározása a végső lépés a világban fitnesz hogy megmutasson egy látványos testet. De ez a legnehezebb, legkényesebb folyamat is több áldozatra van szükség. A karcsú izmok megmutatásához elengedhetetlen az erre tervezett étrend.

Az első dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy az ilyen típusú étrend nem nagyon ajánlott, mivel alacsony a kalóriatartalma, és lelassíthatja az anyagcserét. Általában a folyamat az testépítők a verseny előtti hetekben lépnek fel hogy izmaid javuljanak és több esélyük legyen a győzelemre.

Azoknak a személyeknek, akik nem foglalkoznak ilyen sportolási gyakorlatokkal, nem kell betartaniuk az ilyen típusú rutinokat. Különösen gyakoriak a tavaszi vagy a nyári időszakban, azzal a céllal, hogy a lehető legjobb testeket mutassa be a strandokon vagy a medencékben; de lehetnek veszélyes ha nem megfelelően végzik.

A definíciós étrendeknek mindig azoknak kell lenniük táplálkozási szakember irányítja és moderálja vagy személyi edző, aki az egyes személyek jellemzőitől függően ellenőrzi az elfogyasztandó ételeket. És az összegeket.

A definíciós étrendek a kalóriadeficit hogy a test felszívja a testzsírt, ha elfogy a kalória, ami ketyegésre késztet bennünket. Általában napi 400–500 kalóriát próbálnak levonni, hogy biztosítsák a testünkben azt a „száradást”, amely a meghatározásra szolgál. A nőknek több testzsírjuk van, mint a férfiaknak (13% és 15% között), és többe kerül nekik a fogyás, ezért hajtsák végre ezt a folyamatot.

Egy dolgot szem előtt kell tartani, hogy a definíciós étrend nem alapulhat nem étkezésen. Éppen ellenkezőleg; naponta ötször-hatszor kell etetni. A test értékelni fogja a két-három óránként történő étkezést, és megakadályozza, hogy éhen haljunk, és akadályozza a folyamatot hipokalorikus étrend.

Ebben a tekintetben növelni kell a fehérjében gazdag ételeket. A kalóriakorlátozás csökkenti az izomfehérje szintézis sebességét és növeli azok lebontását. A fehérje turmixok jó kiegészítők lehetnek, amennyiben nem használják őket vissza.

Minden étel képes arra, hogy hízzunk, de ettől függően kalóriasűrűség, ennünk kell kisebb-nagyobb mennyiséget. Emiatt meg kell próbálnia étrendjét olyan ételekre alapozni, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak a bevitt mennyiségben.

Milyen ételeket fogyaszthatok definíciós diétán?

Bár változó lehet az egyes személyek fiziognómiája szerint, a definíciós étrendben a legjobban követendő minta az 35% szénhidrát, 35% fehérje és 30% zsír.

A napi többszöri evés mellett érdemes más tippeket is megfogalmazni, például a só eltávolítását az étkezésekből a folyadék visszatartás elkerülése érdekében, a sok víz fogyasztása és természetesen, kombinálja a diétát az edzőtermi edzéssel. Emellett bizonyos esetekben tanácsos zsírégető kiegészítőket szedni.

Az ideális, ha olyan etetési rutin van, amelybe beletartoznak Telítetlen zsírok. A halak, például a tonhal vagy a lazac, a kókuszolaj vagy a dió lesznek szövetségeseink ebben a nagyon specifikus étrendben. Valamint főtt pulyka, párolt zöldségek, tojásfehérje vagy egy darab gyümölcs egy nap.