HELLÓ HELLÓ HOGY REMÉLEM, hogy jól vagy?
🐖ÚJ BLOG, REMÉLEM, hogy TETSZEN
Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét a fogyás érdekében
A tápláló reggelin túl fontos, hogy kombináljuk egy könnyű vacsorával, mivel testünk éjszaka felhalmozza a zsírt.
Még akkor is, ha örökölted családod anyagcseréjét, nem vagy arra ítélve, hogy ezzel megelégedj, és túlsúlyt és az ezzel járó kellemetlenségeket élj meg. Mindig lehet módosítani az anyagcserét, és velünk működni, és nem ellenünk. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy ezek a tippek felgyorsítják az anyagcserét, így teste kevesebb idő alatt és kevesebb erőfeszítéssel gyorsabban, egészségesen és természetesebben fogy.
1. Egyél minden nap tápláló reggelit
Reggelire valami tápláló ételt (például spenótot és feta omlettet, egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal) röviddel az ébredés után azonnal megjavítja az anyagcserét. Az Egyesült Államok Nemzeti Súlykontroll Nyilvántartója által végzett, 5000 beteggel végzett tanulmány szerint, akik mindennapjaikban egészséges reggelit alkalmaztak, a fogyás 5 év alatt akár 30 kg is lehet.
A reggeli ugyanis energiát ad a testnek, és abbahagyja a zsír felhalmozódását, ehelyett elkezd dolgozni az ételekkel, amelyeket adunk neki, és természetesen fogyni. Azt is javasoljuk, hogy egyél keveset, mivel az éjszaka folyamán több órát töltünk böjtöléssel, és a test annyi zsírt halmoz fel, amennyit csak tud.
2. Adjon zöld teát étrendjéhez
A zöld tea ismert antioxidáns tulajdonságairól, de nemrégiben felfedezték azt is, hogy felgyorsítja az anyagcserét, ami gyors fogyáshoz vezet. Különböző egyetemek kutatói különféle embercsoportokkal végeztek tanulmányokat az infúzió előnyeinek meghatározása érdekében. Az egyik elért eredmény az volt, hogy akik elkezdték a zöld tea fogyasztását, gyorsabban fogyottak, mint a többiek, mert ez megkönnyíti a zsír oxidációját és a termogenezist. Az ideális mennyiség napi 5 csésze zöld tea, amely mindössze 90 kalóriával nagymértékben növeli a test energiáját.
3. Egyél omega 3-ban gazdag ételeket
Azt már tudjuk, hogy az omega 3 zsírsavakban gazdag halak (például lazac vagy tonhal) elfogyasztása felgyorsítja az anyagcserét, a vércukorszint szabályozása és más problémák (például gyulladások) csökkentése mellett. De néhány újabb tanulmány kimutatta, hogy ezek a zsírsavak segítenek csökkenteni a leptinnel szembeni ellenállást is, amely a fogyást elősegítő hormon. Abban az esetben, ha nem szeret halat enni, vagy más alternatívákat preferál, adhat hozzá napi 1000 és 2000 milligramm közötti omega 3-kiegészítőt vagy néhány diót, hogy ugyanazokat az előnyöket érje el.
4. Ne fogyasszon el minden kalóriát az étrendjéből
Az az elképzelésünk van, hogy azok, akik több kalóriát választanak ki étrendjükből, könnyebben fogynak. Bár ez igaz lehet az elején, amikor testünk rájön, hogy kevesebb kalóriát adunk neki, a zsír felhalmozásával növelni kezdi energiatartalékait. Ezért a több evés felgyorsítja az anyagcserét, mindaddig, amíg egészséges ételeket választ, amelyek tápanyagokkal látják el. Fontos az is, hogy ne essen keresztül hosszú böjtölésen. Az ideális az, ha naponta 6-szor eszik (minden alkalommal 300 kalóriát), ahelyett, hogy két túl nagy vagy magas kalóriatartalmú ételt fogyasztana.
5. Adjon hozzá különböző intenzitásokat a testmozgáshoz
A következő alkalommal, amikor edz (gyaloglás, úszás, futás stb.), Adjon hozzá néhány 30 másodperces intervallumot, amelyben növeli az intenzitást, majd visszatér a normál intenzitásra. Ezek az apró változások hatására teste több energiát fogyaszt, jelentősen megerősíti a sejtek regenerálódási képességét és elősegíti a nagyobb oxigénellátást. Ezzel kevesebb időt is gyakorolhat, de sokkal gyorsabban el tudja érni a kívánt célokat. Ezek az intervallumok hozzáadhatók minden sportághoz, amelyet űz.
6. Tartson egy kis szünetet edzés után
A testmozgás olyan ajándék, amelyet testünknek és egészségünknek adhatunk, de túl erős fáradtságot is okozhat. Bár a testmozgás segít felgyorsítani az anyagcserét, ennek kulcsfontosságú eleme a megfelelő pihenés, amely lehetővé teszi testünk számára, hogy visszatérjen teljes nyugalmához. Fontos, hogy a testmozgással elégetett kalóriák mennyisége meghaladja az elfogyasztott mennyiséget, ez hatékonyabban segít a fogyásban.
7. Kerülje a transzzsírokat
Mindannyian hallottuk már, hogy milyen rosszak az ilyen típusú zsírok, de csökkentik a szervezet természetes zsírégető képességét is. Ennek oka, hogy megváltoztatják sejtjeinket és meghosszabbítják anyagcserét. Mintha ez nem lenne elég, inzulinrezisztenciához és gyulladáshoz is vezethetnek. Tehát távolítsa el a transzzsírokat az étrendből, gyorsítsa fel az anyagcserét és fogyjon.
8. Növelje a fehérje bevitelét
Testünknek hosszabb ideig kell megemésztenie a fehérjében gazdag ételeket, mint a zsírban vagy szénhidrátban gazdag ételeket. Ez azt jelenti, hogy ha fehérjét eszel, akkor hosszabb ideig elégedettnek érzed magad, miközben az anyagcseréd tovább működik és zsíréget. Ez jelentősen felgyorsítja az anyagcserét és csökkenti az éhséget. Ezenkívül kimutatták, hogy a fehérje fogyasztása lehetővé teszi, hogy izmokat gyarapítson, nem pedig zsírokat.
Gyorsítsa fel az anyagcserét egy jó étrenddel
A genetika jelöli testünk egyes jellemzőit, de bizonyos változtatásokkal átvehetjük az irányítást abban, hogy mit akarunk módosítani, és el akarjuk érni. Az anyagcsere felgyorsítása azt jelenti, hogy gyorsabban fog működni, több kalóriát éget el, és elérjük vagy fenntartjuk az ideális súlyunkat.
Ezeket a trükköket követve lehetőséget adunk testünknek arra, hogy egészséges és önszabályozó módon egészséges maradjon. Ez sokkal egészségesebb, mint a bonyolult étrendek kipróbálása, amelyek kevés eredményt hoznak, vagy egy rossz étrend követése, amely megbetegít bennünket.
🐖 Remélem, hogy tetszett neked
Комментарии: 3
Imádtam ezt a blogot, mondhatni, hogy mindent megteszek, az omega 3 kivételével, de jó tudni, holnap elkezdem hozzáadni az étrendemhez 🙇🙇 Köszönöm a blogot. 💕💕💕💕