Nincs semmi kellemes a ferde zsírban vagy a hasi zsírfeleslegben, ami negatívan befolyásolja megjelenését és egészségét. A derék körüli felesleges zsír növeli az egészségügyi problémák, például a szívbetegségek, a magas vérnyomás és agyvérzés kockázatát. A hasi zsír gyors és biztonságos csökkentése érdekében hozzon létre egészséges életmódot, amely magában foglalja az étrend megváltoztatását és a rendszeres testmozgást, amelyek könnyen fenntarthatók és hosszú távú eredményt nyújtanak.
Fogyasszon gyorsan és biztonságosan kilót
Bár csábítónak tűnhet olyan korlátozó intézkedésekhez folyamodni, mint például a baleseti étrend a hasi zsír gyors csökkentése érdekében, a kalóriák drasztikus csökkentése nem biztonságos. A gyors fogyás éhezési üzemmódba helyezi a testét (az anyagcseréje lelassul, a test pedig a zsírhoz tapad, mivel nem tudja, mikor kell ételt szerezni). A heti több mint két font leadása jobb, biztonságosabb és szakértők által ajánlott alternatíva, amely lehetővé teszi az egészséges életmód kialakítását a tartós fogyás érdekében.
Edd meg a zöldséget
Mivel egy font zsír 3500 kalóriát tartalmaz, napi 1000 kalóriás hiányod lesz, hogy két fontot fogyj le egy hét alatt. Ennek a hiánynak egy része az étrendből származik. Ne fogyasszon egészségtelen, hizlaló ételeket, és töltsön fel zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, sovány fehérjét és alacsony zsírtartalmú tejterméket. A kisebb adagok elfogyasztása és az ételcímkék elolvasása mellett a magas kalóriatartalmú ételeket egészségesebb, alacsonyabb kalóriatartalmú alternatívákkal helyettesítheti. Fontolja meg, hogy igyon több hideg vizet és zöld teát, és fűszerezze ételét csípős paprikával. Dr. Mehmet Oz szerint ezek mind felgyorsíthatják az anyagcserét.
Ropogásokon és felüléseken
Annak ellenére, hogy van hely a hasi gyakorlatoknak, például a felülésnek és a guggolásnak, mégsem kezdik el égetni a hasi zsírt. Míg a hasi edzés erősíti a zsír alatti izmokat, egy jobb zsírvesztési lehetőség az, ha a hét legtöbb napján 60 percig szív- és érrendszeri testmozgást, például kerékpározást vagy futást végez. Ez segít az egész test zsírtartalmának elvesztésében, beleértve a gyomrot is. Az anyagcsere formájának igazán helyrehozásához végezzen intervallum edzést (gyorsítson fel egy percig erőteljes testmozgásig, majd térjen vissza két percig mérsékelt, könnyen karbantartható ütembe). Tizenöt perc ebből az edzés után akár 24 órán keresztül is kalóriát égethet el.
Az ellenállás gyakorlása jó
Az erőnléti edzés formájában nyújtott ellenállás előnyös a fogyás szempontjából, mert fenntartja és növeli az izomszövetet. Az izomszövet növeli az anyagcserét, mivel 35-50 kalóriát éget el a fenntartása érdekében. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok azt javasolják, hogy erősítő gyakorlatokat végezzenek a hét legalább két napján, és célozzák meg az összes izomcsoportot. Használhatja testtömegét, szabad súlyait, súlygépeit vagy ellenállási szalagjait a gyakorlat során. A hasi gyakorlatokhoz deszkázzon, biciklizzen és fejragyogjon.