étkezik

Ha le akar fogyni és javítani akar az életmódján, biztosítjuk Önt, hogy a megoldás gyakran megtalálható ott, ahol a legkevésbé várja. A diéta az első szempont, amely általában eszembe jut, de talán nem ez a válasz. A helyes étkezés az első lépés, amelyet meg kell tennie.

A diéta átmeneti megoldás, de a felesleges kilók kiküszöbölése után továbbra is kiegyensúlyozottan kell enni és egészséges. Ha nem, akkor visszanyeri az előző súlyt. Ebben az időben fontos értékelni étkezési szokásait.

A helyes étkezéshez nem kell korlátozó étkezési tervtől függnie ez jelzi, mit és hogyan tervezzen az étkezés. Valójában az egészséges életmódról szól, nem pedig büntetésről. Természetesen lesz hely a kényeztetésre, még akkor is, ha egészségtelenek.

Ezután elmondjuk, hogyan változtathat meg néhány szokást az új szakasz megkezdéséhez.

Folyamat a helyes étkezéshez

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ útmutatót készített az étkezési szokások javításáról. Három megközelítést hoztak létre a változás sikeres végrehajtására: tükrözik, helyettesítik és megerősítik.

  • Gondolja át étkezési szokásait, akár jók, akár rosszak. Arról szól, hogy megértsd, hogyan sajátítottad el azokat a szokásokat, amelyek egészségtelen módon táplálkoztak.
  • Helyettesítse ezeket a rossz szokásokat új gyakorlatokkal amelyek az egészséges táplálkozásra ösztönzik.
  • Erősítse meg a tanultakat hogy ne kövesse el újra a múlt hibáit.

Lassú folyamat, de biztonságos. Az elmélkedés szakaszában néhány lépést meg kell tennie, hogy tisztában legyen azzal, hogyan viselkedett, és mi vezetett ahhoz, hogy fejlődést akarjon elérni az étkezési gyakorlatában.

1. Készítsen listát az összes étkezési szokásról

Az ötlet az, hogy vegyen egy füzetet, és kezdje el az étkezési naplót azzal, hogy mit eszik, milyen időpontban, hogyan kombinálja az ételt, mi a desszert stb. Ez ez segít felismerni, hogy milyen rossz lépéseket tett.

2. Húzza alá azokat a szokásokat, amelyeket rossznak tart

Ők vezetik el, hogy ne egyél helyesen és sokkal többet, mint amire szükséged van. Például: ne rágjon, egyél gyorsan, hagyja ki az étkezéseket, egyél állva vagy nézzen valamilyen technológiai eszközt, egyél, ha nem vagy éhes, többek között.

3. Figyelem az egészségtelen szokásokra

A cél annak felderítése, hogy melyek azok a tényezők, amelyek elvezetnek Önt e rossz gyakorlatokhoz. Ebben a folyamatban meg fogja tenni a megtett jó lépéseket is, például: igyon alacsony zsírtartalmú tejet vagy fogyasszon gyümölcsöt desszertként.

4. Készítsen listát a kiváltókról

Tehát megtudhatja, mikor és hol ehet helytelenül. Például nem végez fizikai tevékenységet, mindig megvásárolja kedvenc harapnivalóit, nem tervezi meg a napi ételeket, gondolkodik azon, hogy az étel fel fogja emelni a kedvét stb.

5. Húzza alá a leggyakoribb tényezőket

Lehet meglátogatni a szüleidet, lógni a barátokkal, vagy nem tudni, mit együnk a főétkezések során. A fontos az, hogy azonosítsa őket, hogy megfelelően szabályozza őket.

6. Válaszoljon a következő kérdésekre

  • Mit tehetek, hogy elkerüljem ezt a helyzetet? Ezen a ponton tudni fogja, hogyan kell elindítani a változást. Meg fogja határozni, mit kell tennie, hogy elkerülje ugyanazokat a hibákat.
  • Csinálhatok valami mást, ami lehetővé teszi, hogy egészségesebb lehetőségeket válasszak? Különböző utakat nem mindig lehet választani.

Fontos, hogy tisztában legyünk e folyamatokkal, és minél több előrejelzést készítsünk. Például biztosan részt vehet ezeken a tevékenységeken a harapnivalóknál vagy az étkezésnél, vagy távol ülhet a desszertektől. Mindez a szokások megváltoztatásának része.

A helyettesítés lelkiismereti kérdés

Ha elérted a helyettesítési stádiumot, az azért van, mert már végigjárt egy fáradságos elmélkedési utat, ahol rájöttél, milyen rossz dolgok vezettek egészségtelen módon enni. Most kell elkezdenie új gyakorlatok elsajátítását.

  • Egyél lassabban.
  • Egyél, amikor nagyon éhes vagy.
  • Határozza meg, milyen ételeket adhat hozzá a menükhöz.
  • Tervezze meg a heti menüket.
  • Vegye figyelembe a harapnivalókat.

Erősítse meg, hogy ne csökkenjen

Amikor azonosul új szokásaival, a helyes étkezés spontán és kellemessé válik. Ne feledje, hogy a szokásokat a napi gyakorlat erősíti. Eleinte azért fog kerülni, mert megdöntötte azokat a szokásokat, amelyeket talán gyermekkorában tanult meg.

Legyél türelmes. Amikor úgy érzi, hogy visszatér egy egészségtelen gyakorlathoz, álljon meg, lélegezzen és orvosoljon.

Ismét kérdezd meg magadtól, hogy mi vezetett újra ehhez, és mit kell tennie azért, hogy a dolgok újra rendbe kerüljenek. Kétségkívűl: ez egy olyan kihívás, amely örökre megváltoztatja az életedet.