Az irreális elvárások vagy a rossz okokból történő fogyókúra olyan magatartás, amely bojkottálhatja a fogyási tervet. Shutterstock 162

miatt

"Senki nem mondja, hogy" 15 kilót akarok lefogyni, aztán visszanyerem és egy kicsit többet is hízok. "De ez történik a legtöbbel, aki megpróbál fogyni" - mondja Carrie Dennett, táplálkozási szakember és az oldal készítője Táplálkozás: Carrie.

A diéta kidolgozása során sokszor megpróbálnak fenntartani bizonyos határokat, amelyeket hosszú távon nem lehet fenntartani, és az étkezési tervre fordított összes erőfeszítés, idő és pénz egy másodperc alatt pazarolódik el, közvetlenül befolyásolva az egészséget és a jólétet.

"Az egészséges táplálkozásnak nem kell túl sokáig tartania az életünket. Ezenkívül fontos megérteni, hogy az egészség nem függ"- magyarázza platformján a táplálkozási szakember. A A Washington Post a közvetlen étrendhez vezető 5 viselkedés kudarcnak van kitéve:

Az egyik legnagyobb akadály, amikor a fogyni akar összekeverni a fogyókúra valódi jelentését. A legtöbb hagyományos fogyási terv új étkezési és testmozgási magatartást követel meg, amelyet az emberek többsége nem képes - és nem is akar - életben fenntartani. Azon az ötleten alapulnak, hogy bármit megtesznek a fogyáshoz szokások megteremtése nélkül.

Sajnos minden ember mindig az azonnali elégedettségre törekszik, és a fogyás céljának elérése érdekében hajlandó lenne a napot kalóriákkal számolni és szükség esetén elkerülni az általuk kedvelt ételeket. A probléma az, hogy ha olyan változásokat hajt végre, amelyek az idő múlásával nem tarthatók fenn, akkor valószínűleg sokat fog fogyni, de gyorsan felépül.

A legjobb, ha elegendő időt szán arra, hogy apránként javítsa étrendjének minőségét, és megtanuljon alkalmazkodni az éhség és a jóllakottság jeleihez. Bárki, aki megkezdi a fogyás folyamatát, kérdezze meg magától: "Boldog leszek-e így étkezve?" vagy "Életem végéig gyakorolhatok-e így?".

Olyan gyakran fordul elő, hogy a fogyás leggyakoribb kezdeti motivációi - egészségügyi problémák, tengerparti vakáció, buli - elhalványulnak. Ha változik a megjelenés, és kisebb ruhákat kell vásárolnia, életben maradhat a motiváció, de az igazi probléma akkor jelentkezik, ha a skálán lévő szám nem mozdul el.

Ha mindig új motivációt keres, hogy elkezdjen gondoskodni magáról, akkor a fogyás minden kísérlete csalódást okozhat. Ha mindig nyitott az étkezés új módjaira, és aktív marad, hogy jobban érezze magát, az életben tarthatja a vágyat a test wellnessének keresésére. Ez azért fontos, mert a cselekvés gyakran katalizálja a motivációt, és nem fordítva.

Ha a valóság nem felel meg az elvárásoknak, akkor ez nagy valószínűséggel közvetlenül befolyásolja a motivációt és a diéta sikerességének esélyét. Azok az emberek, akik csalódtak az elvesztett súlyuk miatt, általában a legvalószínűbbek, hogy visszanyerik azt. Így vannak azok, akik remélik, hogy a fogyás boldogabbá teszi őket. A tükör sokszor nem tükrözi a kívánt testideált, de az ember számára az egészséges testsúly nem felel meg ennek a mentális képnek. Ez a hiba a fogyás során súlyos étkezési rendellenességeket válthat ki. "Az az igazság, hogy minden formájú és méretű ember küzd a testképpel, a kapcsolatokkal és a munkával való elégedettséggel" - magyarázza Carrie Dennet.

"Fontos várni és felkészülni az élet elkerülhetetlen fordulataira" - figyelmeztet a szakember. Azok az emberek, akik "mindent vagy semmit" gondolkodnak, általában kevésbé képesek alkalmazkodni a változásokhoz, és nagyobb valószínűséggel térnek vissza a régi szokásokhoz. Ez ahhoz a döntéshez vezet, hogy "bármi megy", ha nyaral, akkor a testmozgás elkerülhető, ha az időjárás nem megfelelő, és az egészséges táplálkozás elhagyható, ha valaki túl elfoglalt.

A diéta követése nem függeszthető fel és nem is ideiglenes. Az étkezési szokásoknak az életritmushoz való igazításáról szól az egészség és a közérzet javítása érdekében, mindig készen állva a felmerülő bármilyen változásra.