Hogyan lehet gyorsan és biztonságosan lefogyni. Fotó: Unsplash

fogyni

Unod már a diétát diéta után, és nem látok eredményt? Itt a kulcsokat a fogyáshoz.

Milyen szép lenne, ha lenne egy olyan csoda-étrend, amely valóban, csak néhány napra az ínyünkre téve, a mérleg megjelöli azt az összeget, amelyet már régen látni szerettünk volna. A valóság az, hogy ha ilyen könnyű lenne, akkor nem lenne ennyi túlsúlyos ember. Itt az ideje abbahagyni paz oner kockázatot jelent az egészségére és kövesse az igazakat kulcsok a gyors fogyáshoz.

Ha szakértőt kérdezünk, akkor biztosan azt válaszolják, hogy nincs titok a derékban lévő tekercsek kiküszöbölésében, háromféle van: testmozgás, a zsírbevitel csökkentése és a szokások módosítása hogy kövér leszel. Lássuk:

Súly és méret

Feltétlenül kérdezd meg magadtól, mennyit akar fogyni? De figyelembe véve a súlyát, nem azért, mert azt mondaná, hogy 10 kilóval kevesebbet szeretne, hanem erre van szüksége. Meg kell mérni a testtömeg-indexet, a derék centimétereit, és meg kell határoznia, hogy a kidudorodó has oka valóban a hasi zsír vagy valamilyen más felhalmozódás-e.

Mi a lipofil étrend és miért fogyhat le akár 20 kilót is

Ideális pillanat

Készen állsz a diétára? Az étrend megváltoztatásakor érzelmi változásra is szükség van, motiválva és távol tartva a stressz vagy szorongás epizódjaitól, mivel ez kísértésbe sodorja és belehabarodáshoz folyamodik.

Jó szokások

Az étrend fenntartása érdekében elengedhetetlen a rossz szokások megváltoztatása. Olyan ez, mint a házasság, felesleges azt mondani, hogy abbahagyja a zsírfogyasztást, több fizikai tevékenységet folytat, és növeli a zöldségek és gyümölcsök mennyiségét. Ez nem elég, néhány hónap múlva ezt évekig végre kell hajtania.

Csoda diéták

Szakemberek szerint a híres csoda diéták csökkentik a felesleges folyadék- és izomtömeget. Ezért a súly néhány hónap, sőt hét után visszanyerhető. Különösen azok, amelyek elősegítik a böjtölést, nem csak hiányt okoznak a testben, hanem a visszapattanás is nagyobb.

Egyél meg mindent

Igen, a Spanyol Élelmiszer-biztonsági és Táplálkozási Ügynökség NAOS-piramis néven ismeri, amely gyakorlatilag azt állítja, hogy nincsenek rossz ételek. Meg kell enni mindent, de mindenekelőtt változatosan. Vagyis tejtermékek, olívaolaj, gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, húsok és természetesen napi 2 liter víz elfogyasztása.

Aludjon napi 8 órát

Fontos, hogy betartsa az alvási órákat, mert ha ezt nem teszi meg, akkor a ghrelin megemelkedik, vagyis egy hormon, amely felelős az étkezési vágy növeléséért.

Gőz, vasaló és sütő

Az étel főzésének sok köze van a plusz kilókhoz. Célszerű párolva, grillezve vagy sütőben megtenni. Ráadásul ily módon az élelmiszer tulajdonságai jobban megmaradnak.

Napi 5 étkezés

Mindig jobb többször enni kis mennyiségben, mint megvárni, hogy felfalja mindazt, amit nem ettünk meg egyetlen étkezés alatt. Kezdje reggelivel, amely gabonapelyhet, gyümölcsöt és tejterméket tartalmaz. Aztán egy darab gyümölcs. Ebéd után és délután zöldségszendvics vacsora előtt.

Egyél lassan

Amikor lassan rágja az egyes falatokat, lehetőséget ad a szervezetnek a jobb emésztésre, és jóllakottság érzése is lesz.

A legjobb gyümölcsök a fogyáshoz

Banán, szőlő, füge, avokádó, kókuszdió, alma, körte, narancs, szeder és eper.