Figyelembe véve a szükséges testmozgás mennyiségét, a napi 5000 kalória elégetése megpróbálkozhat a legtöbb ember számára. Ha ez a célja, vonja le az alapanyagcserét 5000-ről, hogy meghatározza, mennyi további kalóriát kell elégetnie a tevékenység során.
Alapanyagcsere sebesség
Az Ön alapanyagcseréje (BMR) az a kalóriaszám, amelyet teste naponta automatikusan eléget, egyszerűen életben maradva. Az egyszerű számítás érdekében a férfiak 13-szor, a nők pedig 11-gyel szorozzák meg a jelenlegi súlyukat. A bonyolultabb számításhoz adja meg adatait egy online BMR-kalkulátorban.
Gyakorlat
Napi 5000 kalória elégetéséhez valószínűleg több órát kell eltöltenie a testmozgással. A testmozgás során elégetett kalóriák pontos száma az aktuális testsúlytól, valamint a testmozgás típusától és intenzitásától függ. Az intenzív kalóriaégető tevékenységek közé tartozik a síelés, a futás és az ellipszis használata, amelyek mindegyike akár 700 kalóriát is éget óránként.
Extra tevékenység
A testmozgásokkal együtt a nap folyamán mozgó kalóriákat is éget. Ha napi 5000 kalóriát próbál megégetni, vegye figyelembe ezeket az egyszerű tevékenységeket. Például egy 160 kilós nő körülbelül 200 kalóriát éget el egy otthoni munka során. Hasonlóképpen, egy 200 kilós férfi körülbelül 200 kalóriát képes elégetni, ha 30 percig levágja a füvet.