Az elliptikus tréner használata az egyik leghatékonyabb módja a zsírégetésnek és a fogyásnak gyorsan otthon vagy edzőteremben. Tudnia kell azonban az elliptikus gép helyes használatát, ha a fogyás célja a legjobb kihasználása.
Tippek az elliptikus cross trainer használatához
- Ha az elliptikus edző méri a pulzusát, akkor mindig az ideális pulzuson belül kell lennie.
- Használja az alacsony-közepes intenzitást. Az alacsony vagy közepes intenzitással égetett zsír közvetlenül a testzsírból származik, míg a nagy intenzitás az izomzsírból származik.
- Váltogassa az intenzitást, és tegye meg a lehető leggyorsabban.
- Legyen következetes: fogyáshoz használja az elliptikus biciklit a hét 3-4 napján, legalább fél órás foglalkozásokkal.
- Az edzés megkezdése és befejezése előtt vegyen be fehérjét és szénhidrátot a zsírégetés optimalizálása és az izomvesztés minimalizálása érdekében.
- A kardió halmozott: feloszthatja a munkameneteket a nap folyamán, és ugyanazt a hatást érheti el, mintha egy teljes munkamenetet végzett volna.
Megfelelő stratégiával az elliptikus kerékpár segít növelni a pulzusszámot, kalóriát égetni és növelni az izomtömeget, ezáltal javítva az anyagcserét.
A zsírégetés és a fogyás gyakorlása során a lábak helyzete nagyon fontos. Sokan edzés közben túlságosan a lábujjakra támaszkodnak, lehetővé téve a sarkuk felemelkedését, ezáltal lassítva a kalóriák elégetését. Ha jól pozícionálja a lábát, akkor több lábizom aktiválódását teszi lehetővé, amely segít jobban kalóriát égetni és növeli az izmokat. Tanácsként láttuk, hogy nagyon fontos az intenzitás váltogatása, ezért használja jól az elliptikus trénert, hogy nyugalomban is égesse a kalóriákat. Használjon tükröt a nagyobb koncentráció érdekében.