Több étvágygerjesztő ember kilója az éveket jelöli, de egy nap a tükörben lévő kép már nem tetszik. Aztán felmerül a kérdés, hogyan lehet fogyni különösebb fizikai erőfeszítés és kimerítő étrend nélkül. Amit otthon hetente több felesleges kilogrammtól lehet megszabadítani - az nem mítosz. Csak le kell mondania néhány termékről és egy kis életmód-korrekcióról.

gyorsan

Mi a fogyás

A test arányossága kulcsfontosságú az egészség szempontjából. A jó testalkat ürügyként szolgál a pozitív hozzáálláshoz, fenntartja a magas szintű önbizalmat, mágnesként hat a férfiak és a nők megjelenésére. Emiatt tele van emberekkel mindig fitt formák, de fogyókúra és sport nélkül. Pszichológusok, oktatók, táplálkozási szakemberek egyhangúan azt mondják, hogy egy kívánság nem elég. A probléma megoldásának átfogónak kell lennie. Először is meg kell találnunk a motivációt, ezért meg kell értened, mi vezet a túlsúlyhoz:

  1. A pszichológiai kényelmetlenség, a bizonytalanság önmagában. A kimerültség miatt a külső varázsa elvész.
  2. A mozgásszervi patológia. A plusz kilók miatt a csigolyaközi porckorongok gyorsan elhasználódnak m? s, ízületi porc. A statisztikák szerint 2-szer több ember válik fogyatékossá.
  3. Nagy valószínűséggel alakul ki szívinfarktus, stroke. Nagy súlygyarapodás, a szív túlterhelése, magas vérnyomás.
  4. Szív-és érrendszeri betegségek. Ennek oka a magas koleszterinszint, amely a zsíranyagcsere megsértése miatt következik be. Ez elzárta az artériákat.
  5. Diabetes mellitus. Gyakori műholdas elhízottak, a hasnyálmirigy újraindulásakor az inzulintermelés csökken, a glükóz nem metabolizálódik.
  6. A nők elhízása gyakran meddőséghez vezet, férfiaknál prosztatarákot okoz.

Lehet fogyni hetente

Ha megpróbálja, akkor otthon lehet fogyni egy hét alatt 7 kg-mal. Ehhez figyelnie kell a szakértők tanácsára:

Hogyan lehet gyorsan fogyni otthon

Sürgős, heti 5 kilós fogyás lehetséges. Sok embernek még ennél is riasztóbb fogyókúrás eredményei vannak otthon, amikor ragaszkodtak néhány egyszerű szabályhoz. A felesleges kilók gyors megszabadulásához:

Kiképzés

Fogyás egy hét alatt fogyókúra nélkül hatékonyabb lesz, ha a táplálkozás kombinálva van, és megterhelődik a forma korrekciója. Mivel mindenki más, a képzési programnak egyedinek kell lennie, különös hangsúlyt fektetve a problémás területek ellenőrzésére. Nagyon nem kell zavarni magad. Fogyni optimális 40-60 perc rendszeres foglalkozások hetente háromszor.

A fitnesz idején meg kell figyelni a légzést, növelve az inhalációk és a kilégzések számát. Ez segít gyorsabban égetni a zsírt. Az óra után el kell kerülni az étkezés 1,5-2 óra alatt. Ez egy jó edzés a problémás területek számára:

  1. A has és a comb zsírégetése, valamint a sajtó felfújása elősegíti a "kerékpár" gyakorlását. Feküdj a hátadon, helyezd a kezed a fejed mögé. Emelje fel a fejét és a vállát, hátát és medencéjét erősen a padlóhoz nyomva hagyva. A láb térdre hajlik, a csípő 45 fokos legyen a talajtól. Végezze el a mozgást kerékpározás közben, felváltva érintve a jobb térdet a bal könyökkel, és fordítva, miután visszatért eredeti helyzetébe. A gyakorlat megismétlése többször szükséges, kevés megszakítással.
  2. A zsír eltávolításához a lábakról a helyszínen kell elvégeznie az ugrásokat, különböző lehetőségeket váltogatva. A folyamatos ugrás fő feladata. Használhatja a kötelet kiváló otthoni edzőnek. Nagyon kövér emberek, előbb le kell fogyni, majd fogni a kötelet vagy kocogni.
  3. A derék karcsúbbá tétele a karikát eredményezi. A kabát normális csavarása elősegíti az oldalakon a zsírégetést. Ha egyidejűleg guggol és röpköd, akkor a munka magában foglalja a fenék izmait, amelyek tónusúvá teszik.

A táplálkozás alapvető szabályai

Hogyan fogyjon el egy hét alatt fogyókúra nélkül az étrend egyszerű beállításával, mondja el bármely táplálkozási szakember. A következők alapjainak elsajátítása:

  • A levél alapjai zöldek, zöldségek és gyümölcsök;
  • feladja az egyszerű szénhidrátokat (édességek, sütemények, sütemények);
  • zabkása reggeli, vízben főzve, olaj nélkül;
  • a terhelésre káros helyettesítő termékek (mézből származó cukor, sertészsír - sovány marhahús stb.);
  • csak az élelmiszerek elfogadása után járja végig a termékeket;
  • diverzifikálja az étrendet, kísérletezzen, próbáljon ki különböző hasznos, alacsony kalóriatartalmú termékkombinációkat;
  • hagyja az ebédlőasztalt az éhezők közepén.

Mit ehetek heti fogyáshoz

Ha csak egészséges ételeket tartalmazó étrendben tartalmaz hasznos elemeket, akkor hatékony a heti fogyás otthon garantált. A megengedett ételek közül:

  • sovány húsok: pulyka, csirke, marhahús;
  • alacsony zsírtartalmú tejtermékek: joghurt, tejföl, sajt, kefir, tej;
  • fürj, tojás (rántotta vagy főtt);
  • sovány hal (töltött, sült, pácolt);
  • gyümölcsök és zöldségek (párolt, fagyasztott, friss, gyümölcslevek);
  • növényi olajok: kukoricaolaj, lenmag, napraforgómag, olívaolaj;
  • pékáruk szezámmagot, napraforgómagot, zabot őrölnek;
  • gabonafélék, durumbúza tészta, csiszolatlan rizs;
  • burgonya (sült, krumplipüré, egyenruhában hegesztve);
  • italok: kompótok, gyümölcslevek, gyümölcsitalok, gyógynövényes főzetek, gyenge kávé, puding, zöld tea, szénsavas ásványvíz;
  • aszalt gyümölcsök: aszalt szilva, datolya, mazsola, füge, szárított barack;
  • diófélék: mandula, cédrus, földimogyoró.

Példa a hét menüjére

A fogyás leggyorsabb módja egy hét alatt kemény diéták nélkül - előre állapítsa meg a mindennapi étrendet. Menü példa: