Az étrendben a kalóriák csökkentése éhezéssel jár, de ennek semmiképpen sem kell így lennie.

hogyan

Mª José Roldán Prieto Pszichopedátor a tanulás és az egészségügy szakértője

Amikor elkezdődik a jó idő, sokan szeretnének fizikailag jól kinézni, hogy képesek legyenek viselni azokat a kis ruhákat, amelyeket általában nyáron viselnek. Ha nem tetszik, amit a tükörből látsz, akkor itt az idő, hogy elkezdj cselekedni, és tedd félre azokat a plusz kilókat, amelyeket esetleg a tél folyamán tett le. De természetesen, Néhány kiló leadása nem jelenti azt, hogy éheznie kell, hogy megkapja.

Valójában, ha megfosztja magát tápanyagtól és kalóriától, csak észreveszi a testét, hogy éhes vagy, és elkezdi a zsírt raktározni ahelyett, hogy égetné. A természet bölcs, és ha úgy gondolja, hogy hiányállapotban vagy, akkor mindent megtesz a hosszabb életben maradásért, még akkor is, ha ez zsírtartalmat jelent a testedben. De ne aggódjon, az alábbiakban megtalálja néhány módját az étrendben lévő étrend nélküli kalória csökkentésére.

Csökkentse a felesleges kalóriákat

Gondoljon arra, mit eszik és iszik a nap folyamán, és gondolja át, mi az, amit nem kell fogyasztania, és ez csak extra kalóriákat jelent a testében. Például érdemes sűrített tejet tenni a csésze kávéba, szükséges-e ezt a 100 további kalóriát egy csésze kávéhoz tenni?

Talán te vagy az, aki túl sok krémsajtot terít a pirítósra. három kalória krémsajt 150 kalória. Gondold át jól, mit eszel, és próbáld csökkenteni a kalóriákat. És ne felejtsd el, mit iszol. Az egyetlen ital, amely csillapítja a szomját, a víz, a többi csak felesleges kalóriákat tartalmaz, búcsúzkodjon a szódától!

Okos snackek

Az étkezések közötti éhezés nem előnyös a testének, és ha éhen hal, akkor valószínűleg a következő étkezéskor túl sokat eszik. Az intelligens snack jó ötlet az étkezések között, és nem éhezni később ettől bármit megesz, vagy rossz kedvre derít.

Gyümölcs, hummus teljes kiőrlésű kenyéren, főzés nélkül fogyasztható zöldségek, zöldségek, például egy vagy két sárgarépa. Néhány okos snack ötlet, amely megtelik a gyomroddal, egészségesebbé tesz, és amellett, hogy tápláló és egészséges, segítenek az éhség megőrzésében is.

Mekkora az adagja?

Az ételadagok nagyon fontosak ahhoz, hogy tudják, hiányzik-e a kalória. A kis tányérról történő étkezés jó módja annak, hogy csökkentse a bevitt kalóriákat, és becsapja az agyát arra is, hogy azt gondolja, hogy normálisan étkezik. Ha nagyobb adagokat eszel, akkor a szükségesnél több kalóriát fogyaszt.

Természetesen, ha zöldségeket vagy egészséges ételeket szeretne enni, akkor annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, mert nagyon alacsony a kalória. Egy nagy tányér zöldség sokkal többet fog kielégíteni, mint egy sajtburger, és sokkal egészségesebb a testének is.

Sok vizet

Az emberek általában csak akkor szomjaznak. De néha a test becsaphatja az embereket, és tévesen éhezik az éhség. Ha éhesnek érzi magát, ne vegyen ennivalót, először igyon egy nagy pohár vizet. Azután, várjon 15 percet, és ha nem érzi magát éhesnek, az azért van, mert a testének csak akkor volt szüksége vízre.

A víz segít abban, hogy jóllakjon, és hogy még rosszabbá váljon, ez is jó lehetőség a méreganyagok eltávolítására a testéből. A víz az élet elixírje, ezért ne spóroljon vele. Ne feledje, hogy naponta 8 és 12 pohár vizet kell inni!

Ne hagyja ki a reggelit!

Ha Ön azok közé tartozik, akik reggel alig esznek valamit, akkor meg kell változtatnia ezeket a szokásokat. A reggeli a legfontosabb üzemanyag, amire szüksége van a nap folyamán, és teljes kiőrlésű gabonát, tejterméket és fehérjét kell fogyasztania. Keresse meg a kívánt kombinációkat, de ne feledje, hogy nem hagyhatja ki a reggelit. A legtöbb elhízott ember hajlamos nem reggel enni semmit. Élvezze a jó természetes narancslevet és pirítóst olajjal és természetes paradicsommal!