lehet

Ön azok közé tartozik, akik gyorsan szeretnének fogyni otthon? Nos, jó helyre került, hiszen ebben a cikkben erről fogunk beszélni.

Sokan szeretnék tudni, hogyan lehet gyorsan fogyni otthon. Ismerje a trükköket fogyjon karanténban hamar.

A két fő dologra, amire figyelni kell, az étrend és az edzésterv, amely a leggyorsabb eredményt adja. Ezzel elmondva, nézzen meg 3 tippet, amelyek segítenek a gyors fogyásban otthon.

Edzés rutin fogyni otthon

Az első tipp: aerob gyakorlatok A hét 6 napján. Aki tudni akarja, hogyan fogyjon otthon, aerobikra van szüksége edzéstervében, hogy gyorsan kalóriát és zsírt égessen el.

Az aerob testmozgás célja a pulzus növelése 20 percig vagy annál hosszabb ideig, ehhez otthoni fogyáshoz eszközöket használhat, mint pl. Futópadok hullám Pro Spinning Bike, amely lehetővé teszi a szív- és érrendszeri gyakorlatok elvégzését otthonában. A legjobb aerob gyakorlatok, amelyeket otthon végezhetsz, a videóval együtt táncolnak, az otthoni súlycsökkenés szórakoztatóbb és gyorsabb élmény a fogyáshoz, a séta vagy a futás és a kötél ugrása szintén segít a kalóriák kiküszöbölésében. Ha nem akar körbejárni a környéken, beszerezhet egy futópadot vagy egy szobabicikli amelyet otthon használhat.

A házi fogyás gyors tippje a következő: izometrikus gyakorlatok végrehajtása, amelyek erősítik a lábad, a karod, a felsőtested és a magod. Az otthoni súlycsökkentés gyakorlatokkal súlyemeléssel jár az izomtömeg növelése és fenntartása érdekében. Ez azért jó, mert az izom az a testszövet, amely elősegíti a test több zsírégetést.

Egyszerű, minél több izomtömeg van, annál gyorsabban fogy, és annál tovább tartja magát. Vegyen részt a rutinok végrehajtásában fogyjon súlyokkal. Végezhet fekvőtámaszt is, amely erősíti a mellkasát és a karját.

Egy másik tipp az otthoni könnyű fogyáshoz a napi kalória csökkentése, így csak 250-500 kevesebb kalóriát eszel, mint amennyire a testednek szüksége van. Ez lehetővé teszi a testének, hogy energiaforrásként elégesse saját zsírját.

Lehetséges-e fogyni otthon?

a) A szabály, amelyet az emberek gyakran figyelmen kívül hagynak, az az, hogy sokat igyon fagyott víz. Ennek oka az, hogy a hideg víz felmelegítésével sok kalóriát éget a szervezetre. Ügyeljen arra is, hogy a lehető legnagyobb mértékben kerülje a tea vagy a kávé fogyasztását, és inkább igyon vizet.

b) Próbáljon irányítani az étvágya felett. Ehet olyan fehérjét, mint a dió és a csirke, de tartalmazhat nyers zöldségeket is. Minél több nyers zöldséget eszel a vízzel együtt, annál valószínűbb, hogy elnyomja az étvágyát. Ön is támogathatja táplálék-kiegészítők, amely segít a fogyás és az izomtömeg növelésének folyamatában.

c) Cserélje le napi tea- és kávéadagját zöld teára, amely köztudottan antioxidáns és fokozza az anyagcserét. Ez viszont több zsírt fog égetni.

d) Korlátozza a szénhidrátbevitelt. Ha teljesen abbahagyja őket, gyors eredményeket hoz, és könnyedén elveszíthet körülbelül 5 kilót, de soha nem ajánlott megölni a testét.

e) Amikor reggel felébred, ne felejtsen el kb. 30 percig aerob tevékenységet végezni. Az emberek utálják a kora reggeli testmozgást, de valójában zsíréget, mert abban a napszakban még nem ettél semmit.

f) Minden alkalommal, amikor napközben nagyot vagy kisebbet fogyaszt, csak 10 perccel később sétáljon. Ily módon több kalória éget el az emésztés során.

Mindezen egyszerű tippek mellett nem kell attól tartania, hogy hogyan lehet gyorsan fogyni otthon.

Végül ne felejtsd el a diétádat. Nincs értelme fáradságot és időt fordítani a testmozgásra, ha nem figyeli, mit eszik. Ne hagyja, hogy mindezek a kifogások megakadályozzák a fogyás céljának elérését. Íme néhány tipp az otthoni fogyáshoz.

1) Kardiovaszkuláris testmozgás

Kardio gyakorlatokat végezhet otthon, amelyekhez nincs szükség semmilyen edzőeszközre, például a futópadra. Például a lépcsőn egyszerűen fel-le járás kiváló szív- és érrendszeri edzést nyújt. A kocogás és a kerékpározás az egyik legnépszerűbb kardio gyakorlat, amelyet otthon végezhet.

2) Tónusítsa otthon testét

Olyan gyakorlatokat kell végeznie, amelyek a testtömegét használják az ellenálláshoz és segítik a test tónusát, például guggolás, ABS, tüdő vagy fekvőtámasz. Ezeket a gyakorlatokat elvégezhetjük a hálószobában vagy az otthon bármely tágas helyén. Minden amire szüksége van egy tornaszőnyeg, hogy ne erőltesse a hátát közben. Ezek a gyakorlatok valóban nagyszerűek, mert segítenek az izomtömeg növelésében, ami viszont segít a fogyásban. Ez azért van, mert az izom anyagcseréje magasabb, mint a zsíré, így segít a kalóriák gyorsabb elégetésében. Minél több izom épül, annál több kalóriát éget el.

3) Ne egyél ócska ételt

A gyorsétel fogyasztása egyértelműen nem tesz jót az egészségének. Tudom, néha nehéz ellenállni az ócska ételek cukorának, nátriumának és zsírjának. De ha valóban meg akarja változtatni a megjelenését, az egészségét vagy mindkettőt, hagyja abba az összes ilyen étel fogyasztását. Másrészt, ha egészségesen táplálkozik, egészségesnek és élénknek érzi magát.

4) Ossza el az ételeit

Ahelyett, hogy napi 3 nagy ételt fogyasztana, próbáljon szétválasztani az étkezéseket hat kisebb étkezési sorozatba, amelyek a megfelelő adag ételt biztosítják. A tested folyamatosan kalóriát éget, ha gyakran eszik, de kisebb adagokban, ami viszont segít felgyorsítani a szervezet anyagcseréjét.

Mindezen egyszerű tippek segítségével nem kell aggódnia, hogyan lehet otthon gyorsan lefogyni. Készítse el most készletét az összes tartozékkal és felszereléssel, hogy otthon fogyjon.