Nehéz és duzzadt a lába? Nos, hogy ezt kijavítsuk és elbúcsúzzunk a masszív lábaktól, egy kicsit gyakorolnunk kell!
Természetesen kimerítő mindennapjai nem segítenek abban, hogy teste formában maradjon. Ezért mindenképpen fejlesztenie kell magának.
Ezért a lábak finomítása érdekében alvás előtt maximum 3 percet kell szánnod magadra! Ez nem nagyon helyes?
Motiválja magát 3 percig minden nap közvetlenül lefekvés előtt, és ne csak egy hétig! Rituáléjává kell válnia! Gyerünk, gyere, nézd meg ezt a 3 gyakorlatot 3 perc alatt, hogy egész életed során a legkarcsúbb lábak legyenek.
Itt vannak azok a gyakorlatok, amelyek meghatározzák a lábad lefekvés előtt.
1. A TÖVÉNYEK ELEJÉNEK HANGOSÍTÁSA
Feküdj a hátadon, karjaid a test mentén, emelt lábakkal, és mutasd a lábujjaidat az ég felé. Ezután hajlítsa meg a lábait egymás után, mindkét lábát a feneke felé irányítva. Ezt a gyakorlatot tartsa stabilan a térdén és rögzítse a hasizmait. Ismételje meg ezt a mozgást 10-szer mindegyik lábnál.
2. A TÖMBEK HÁTJÁNAK HANGOSÍTÁSA
Feküdj a hátadon, karjaid a test mentén és a lábad az ég felé nyújtva, a lábadat laposan tartva, mintha a mennyezetre helyeznéd. Ezután, miközben ugyanabban a helyzetben tartja a lábát, hajlítsa egyesével a térdeit, ügyelve arra, hogy sarkai minden alkalommal megérintsék a fenekünket. Ismételje meg ezt a mozgást 10-szer mindegyik lábnál.
E gyakorlat végén nyújtsa ki a lábát a lehető legmagasabban, az ég felé mutatva.
3. A TÖMBEK BELSŐJÉNEK HANGOSÍTÁSA
Feküdjön a hátán, karjaival a testén, a lábai pedig az ég felé nyújtva. Keresztezd a lábaidat, miközben a jobb lábadat a bal fölé tartod, és szilárdan tartod őket. Ezután miközben keresztbe és egymáshoz ragasztja a lábait, hajlítsa meg térdeit, mint egy béka, és nyújtsa ki újra. Tegyen 10 mozdulat sorozatát a jobb lábának feje fölött, majd a 10-ből egyet a bal láb feje fölött.
Ennek a gyakorlatsorozatnak az egyik legnagyobb előnye, hogy nagyon hasznos lehet azok számára, akik duzzadt lábakban és visszerekben szenvednek.
De van mód arra, hogy megszabaduljon a lábad duzzanattól, fájdalomtól és fáradt érzéstől, ha a lábaidat nem betegség okozza, hanem egy egészségtelen életmód, például ülőmunka, rossz cipő vagy a fizikai aktivitás hiánya.
A szakemberek 3 egyszerű szabályt javasolnak:
- Séta. Furcsának tűnhet, de minél többet jársz, annál kevésbé duzzadnak és fájnak a lábad. A legfontosabb feltétel a kényelmes lábbeli. Az optimális gyaloglás heti 30-tól 60 percig terjed. A véráramlás felgyorsítása érdekében járjon 10 percig 2 óránként.
- Gyakorolja a bokát. Minden alkalommal, amikor erre emlékszik, hajtsa be 20–30-szor a bokáját, húzza meg a lábujjait a test felé és attól távol. Ez a gyakorlat javítja a vérkeringést és segít eltávolítani a felesleges folyadékot.
- Ha szeretnél formában lenni, menj a úszás vagy vízi aerobik. A "harci" víznyomás javítja a végtagok víz- és véráramlását.
Mit gondol ezekről a módszerekről, amelyek javítják a lábak egészségét? Ossza meg velünk véleményét a megjegyzésekben.