lehet

Nehéz elveszítenie ezeket a plusz kilókat? Itt van egy teljes útmutató néhány javaslattal az anyagcsere felgyorsítására a fogyás érdekében.

A sportolás és az egészséges táplálkozás azon túl, hogy alacsony a zsír- és cukortartalma, a fogyás alapvető pillérei; de ez nem mindig elég.

Az anyagcsere nagyon fontos szerepet játszik, és különféle tényezők miatt néha lelassulhat. Íme néhány tipp a felgyorsításához.

Hogyan lehet gyorsítani az anyagcserét, hogy gyorsan fogyjon

Kezdem azzal, hogy beszélek hogyan lehet az anyagcserét aktiválni és gyorsan fogyni természetesen. Vagyis az élelmiszerek és a természetes termékek révén. Később más technikákat is bemutatok a jobb eredmények elérése érdekében.

Van valami tápláló reggeli

Az első dolog, amire szüksége van, ha fel akarja gyorsítani az anyagcserét, az az, hogy reggelire tápláló ételeket fogyasszon, például egy francia omlettet spenóttal és feta sajtot, például teljes kiőrlésű kenyérrel.

Ha nem szokott enni ennyit a reggeli első dolgoktól, akkor úgy tűnhet, hogy ez nem csak a fogyás, hanem a hízás is, mert rengeteg kalóriát ad hozzá a testéhez.

Semmi sem állhat távolabb az igazságtól. Az az igazság, hogy ha nem eszel egy jó reggelit, az anyagcseréd reggeltől nem indul be. Ha azonban lelkesebben reggelizik, az anyagcsere az első órától aktiválódik.

És természetesen, ha az anyagcseréd beindul, reggel első dolgától kezdve kalóriát égethetsz el. Tehát a kérdés az: égetek-e több kalóriát, mint amennyit elfogyasztottam az a többletidő alatt, amelyet anyagcserém jó teljesítmény mellett tölt?

És a válasz igen, ha olyan reggelit fogyaszt, mint amit mi javasoltunk.

Egy másik érdekes pont ennek megértéséhez, hogy megértsük, hogy a test raktározza a zsírt, hogy energiával rendelkezzen, amelyet elfogyaszt, ha nincs közvetlen tápláléka. Ezért, ha minden reggel közvetlen ételt adsz neki, a test végül "megérti", hogy nem kell zsírt raktároznia.

Ne csökkentse az összes kalóriát az étrendből

Nagyon gyakori hiba, amikor fogyni akar, az a gondolat, hogy az összes kalória kizárásával az étrendből igen vagy igen fog fogyni. És ez nagyon szélsőséges esetekben igaz lehet, de általában, teljesen felesleges és kontraproduktív.

Mint már korábban mondtam, a test felhalmozódik a zsírban, amikor észleli, hogy kevés az élelmiszer, annak érdekében, hogy energiával rendelkezzen, ha eljön az idő, amikor nincs mit enni.

Ezért annyiban, amennyivel csökkenti az elfogyasztott kalóriákat a szükségesnél jobban, több zsír gyűlhet össze, mint amennyit korábban felhalmozott (paradox módon hangzik, de a test túlélésre szolgál, nem azért, hogy szép legyen).

Ezért csökkentse az elfogyasztott kalóriákat valamivel az ajánlott napi mennyiség alá, és változatosan fogyasszon, így ezek a kalóriák tápértéket nyújtanak Önnek.

Gyakoroljon különböző intenzitással

A következő tipp, amely felgyorsítja az anyagcserét és lefogy nemcsak folyamatosan ugyanazon a szinten edzeni, Ehelyett végezzen változatos gyakorlatokat és különböző intenzitással. És amennyire lehetséges, a nap különböző időpontjaiban.

Az ötlet itt világos: Meg kell próbálnia utánozni testének optimális viselkedését, amikor vadak voltunk. Az optimális, nem a szokásos. A legjobb az, ha időnként böjtöl, és gyakran fut és nyugszik (mert vadászni kellett, vagy menekülnie kellett a veszélyek elől).

Erős gyakorlatot is kell végeznie, mert a vadság állapotában alkalmanként időnként erőnléteket kellett végeznünk.

Vagyis változatos testmozgást kell végeznie a nap folyamán, akár rövid, mindössze öt perces időszakokra is. Ez azt jelenti, hogy a test nem felejti el, hogy aktívnak kell lennie.

Manapság ez bonyolult, ahogy el tudod képzelni, mert kicsit furcsa, hogy naponta egy tucatszor elhagyod a házat ötperces futásra. De szerencsére vannak alternatíváink, amelyeket a saját otthonunkban kihasználhatunk.

Például vannak olyan egyszerű gyakorlatok, mint például a lépcső használata a lift helyett, amikor felmegy a padlóra. Vagy természetesen vásárolhat olyasmit is, amely lehetővé teszi, hogy a saját otthonában gyakoroljon. Például ezen az oldalon találni forgó kerékpárokat.

Így naponta többször is gyakorolhat anélkül, hogy naponta többször kellene kimennie vagy edzőterembe járnia. És ne feledje, hogy nem kell egy órát gyakorolnia egyszerre. A legfontosabb az, hogy naponta többször végezzünk egy kis testmozgást, hogy az anyagcseréd aktív maradjon.

Vegyél több fehérjét

Ez egy nagyon fontos pont. Ha fogyásról vagy izomtömeg-növelésről van szó étkezésről, a fehérjék a fő szövetségesei, Messze. És az ok nem lehet egyszerűbb.

Az emberi testnek hosszabb időbe telik, hogy energiát nyerjen ki a fehérjéből, mint zsírból vagy szénhidrátból. Valójában a szervezet először szénhidrátot fogyaszt, majd zsírokhoz megy, és ha nincs ez a két dolog, akkor fehérjéket fogyaszt.

Mit is jelent ez? Ha több fehérjét fogyaszt, a teste a szükséges energia megszerzéséhez inkább megtámadja a felhalmozódott zsírokat, mint az imént bevitt fehérjék.

Ezenkívül több fehérje fogyasztásával korábban elégedett vagy, így kevesebbet eszel. A tested azonban tovább dolgozik, hogy energiát nyerjen a testedben már meglévő tartalékokból.

A következmény? Nagyon egyszerű: Az anyagcseréd sokkal gyorsabban működik, és jó ütemben fogysz, mert maga a test felelős a zsír eltávolításáért, hogy energiát nyerjen, ahelyett, hogy elmennél ahhoz, amit épp ettél.

Természetesen, ha ezt összekevered a testmozgással (így a testednek a szokásosnál is több energiára van szüksége), sokkal erőteljesebb eredményeket ér el.

Természetesen ne korlátozódjon csak fehérje fogyasztására. A jó egészség fenntartása érdekében kiegyensúlyozott étrendet kell fenntartania. Egyszerűen, próbáljon még egy kicsit fokozni a fehérjét, főleg a nap előrehaladtával (mivel minél később van, annál kevesebb energiára lesz szüksége a testednek).

Hogyan lehet gyorsítani az anyagcserét és még gyorsabban fogyni

Most, hogy megvizsgáljuk az anyagcsere felgyorsításának alapvető módjait a fogyás érdekében, itt az ideje, hogy másról beszéljünk kissé bonyolultabb formák, de ez sokkal gyorsabban segíthet.

Fogyókúrás tabletták

Az anyagcsere felgyorsításának az első módja a fogyáshoz pontosan az diétás tabletták. Ezeket a tablettákat zsírégetésre és az anyagcsere felgyorsítására tervezték, hogy a veszteség a lehető leghamarabb bekövetkezzen.

Nyilvánvalóan lehetnek mellékhatásaik, ezért ajánlatos, hogy mielőtt elkezdené fogyasztani őket, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy érvényesek-e az adott esetre.

Néhány konkrét problémán túlmenően a szokásos dolog az, hogy bárki nagyobb bajok nélkül fogyaszthat ilyen típusú tablettákat, és amit cserébe elértek, az nagyon pozitív.

Koffein és taurin tabletták

Másrészről, vannak más típusú tabletták is, amelyek szintén nagyon érdekesek. Ezek koffein és taurin tabletták. Ezeket a tablettákat általában nem kifejezetten a fogyás céljából hozták létre, hanem azért is működnek.

Mint jól tudod, a koffein és a taurin olyan termékek, amelyek aktiválják és felgyorsítják a testedet, így az anyagcseréd sokkal gyorsabb a normálnál, következésképpen gyorsabban égeti el a benne lévő zsírokat.

Ezenkívül sokan használják ezt a típusú kapszulát, hogy "lendületet kapjanak" az edzés során, mert ez lehetővé teszi számukra, hogy egy kicsit nagyobb teljesítményt nyújtsanak, ami logikailag segít nekik is a fogyásban és a hangnemben.

Most, hogy tudod hogyan lehet gyorsítani az anyagcserét a fogyás érdekében, itt az ideje, hogy gyakorlatba ültessük őket. Meglátja, milyen hamar észreveszi az eredményeket.