egészséggel

Az egészséges és szép haj többek között az egészséges és kiegyensúlyozott étrend eredménye. A tápanyaghiány olyan problémákat okozhat, mint a szárazság, a ridegség, a ragyogás hiánya, a túlzott hajhullás és a korpásodás. Ha észreveszi, hogy ezen problémák bármelyike ​​fennáll, el kell kezdenie figyelni az étrendjét, mert idővel a többi tünet is megjelenik.

Ezután felsorolunk nektek egy sorozatot olyan ételek, amelyek fogyasztása elősegíti az egészséges hajat. Könnyen és olcsón beszerezhetők. Ezenkívül semmibe sem kerül, ha belekerülnek az étrendbe.

Ezt azonban jeleznünk kell, bár ajánlott, ezek az ételek nem egyedül kezelést jelentenek. A hajproblémák megfelelő diagnosztizálásához és kezeléséhez konzultáljon bőrgyógyászával.

Ételek az egészséges hajért

1. Fehérjében gazdag ételek

A haj elsődleges összetétele fehérje. Tehát meg kell győződnünk arról, hogy ez a tápanyag jelen van-e a napi étrendben. Rájössz erre akkor tartalmazzon több fehérjét, ha haja száraznak, törékenynek és gyengének tűnik. Az alacsony fehérjetartalmú étrendek gyakran a haj kihullását és késői visszanövését okozzák. Fehérje ételek: csirke, pulyka, hal, tojás, tej, sajt. Ha vegetáriánusabb étrendre vágyik, a hüvelyesek és a dió jó forrás a fehérje számára.

2. Zöld zöldségek

A anémia ez a hajhullás fő oka, és akkor jelenik meg, ha nem fogyasztunk elegendő vasat. A szőrtüsző és a gyökér a vérből származó tápanyagokkal táplálkozik. Ha a tüsző nem kapja meg a szükséges vasmennyiséget, a haj nem úgy nő, ahogy kellene, és nagyon gyengévé válik, megkönnyítve ezzel a kiesést. A tápanyag megszerzéséhez megfelelő termékek: saláta, brokkoli, mángold, spenót stb.

3. Citrusfélék

Mivel a vas annyira szükséges az egészséges hajhoz, A C-vitaminnak mindig kísérnie kell étrendünket. Ez a vitaminSegít javítani a vas felszívódását. Valami létfontosságú a tápanyag megfelelő felhasználásához. Ez a vitamin is segít kollagén termelés, a haj egyik fő összetevője. A legjobb ételek a gyümölcsök, bár vannak olyan zöldségek, amelyek C-vitaminban is gazdagok: papaya, szeder, guava, kivi, narancs, citrom, grapefruit stb.

4. Hal és magvak

Testünk nem képes természetes módon előállítani az ilyen típusú zsírokat. Ezek a zsírok segítik a hajat és a fejbőrt alkotó sejtek táplálását, ezáltal hidratáltnak tűnnek. Keressen omega 3-okat az avokádóban, a tökmagban, a dióban, a lazacban és a szardínia-ban. Napi 5 gramm omega 3-mal több, mint elegendő, és egy maroknyi magnak vagy egy kis darab halnak felelnek meg.

5. Sárga és narancs zöldségek

A narancssárga és sárga zöldségek, például a sárgarépa és a sütőtök A-vitamint biztosítanak számunkra. Ez a vitamin segíti a faggyútermelést a fejbőrön. A faggyú zsíros anyag, amely természetes kondicionálószerként működik, és megakadályozza a korpásodás és a haj szárazságának megjelenését. A sárga és narancssárga zöldségek gazdag béta-karotinban, gazdag A-vitaminban.

Ugyanígy a többi vitamin és ásványi anyag is alapvető szerepet játszik a hajunk ápolásában.

6. Dió

Amellett, hogy finom és könnyen felvihető snack, a dió gazdag E-vitaminban, szelénben és cinkben. Ez a három tápanyag megakadályozza a hajhullást, a korpásodást és a száraz fejbőrt. Másrészről, az ezekben az élelmiszerekben található l-arginint széles körben alkalmazzák a helyi termékekben a haj növekedésének előidézésére, de enni hatékonyabb.

7. Víz

A hajszerkezet negyedét víz alkotja. Ez az eszköz a méreganyagok, vegyi anyagok, festékek és minden más olyan külső elem eltávolítására, amely hatással lehet a hajra. Ha elfogyasztjuk a szükséges mennyiségű vizet, egészséges, selymes és fényes hajat kapunk. Az ideális az, ha napi 8-10 pohár vizet fogyaszt.

Kerülendő ételek

A hajhullás meglehetősen általános problémává vált az elmúlt években. Ennek oka a modern élet számos tényezője: szorongás, álmatlanság, túlzott vegyszerhasználat, fehérítő kezelések, permantánsok stb. A szemét és az egészségtelen ételek szintén fő okok, ezért kerülje őket, amikor csak lehetséges.

A cukor nagyon savas, elpusztítja a B-vitamint és minimalizálja az ásványi anyagok előnyeit, így hajunk betegnek és kopottnak tűnik. Viszont a túl sok tartósítószert tartalmazó sült ételek, üdítők és harapnivalók korlátozzák a haj növekedését.

Egészséges haj a diéta eredményeként

A helyes étkezés, a testmozgás, a stressz csökkentése és a megfelelő alvás kulcsfontosságú az egészséges, természetesen növekvő hajhoz.