Hat csomag abs az a végső fétis a nők számára! Nagyon jó látni, hogy a nők valóban a fogyáson túl gondolkodnak. Ha nő vagy, aki elolvassa ezt a bejegyzést, van néhány kedves tippünk számodra, hogyan szerezhetsz hat csomag abs-t a lányok számára. (Indiai étrend és edzésterv). maradjon velünk !

hogyan

Hat csomag elérése népszerű tendencia a férfiak körében. De a meglepő az, hogy még a nők is dolgoznak egy hat csomag tónusú hasizom kialakításán. Elmúltak azok az idők, amikor a nők csak kanyarokban néztek ki jól. Az erős tónusú hasizmok erőteljes személyiséget adnak egy nőnek. Itt található az összes részlet arról, hogyan lehet egy hat pack abs lányoknak? (Indiai étrend és edzésterv)

Hogyan szerezzünk egy csomag hasmenést lányoknak; Dolgozzon ki

A magodon végzett munka rendkívül fontos, ha vésett hasizomra vágysz. Nézzük meg, milyen erőfeszítések szükségesek hat csomag megszerzéséhez. Akár férfiak, akár nők, a folyamat ugyanaz. Az egyetlen különbség az, hogy a nők zsírtartalma magasabb, mint az izmoké, ezért több erőfeszítést igényelnek a testalkat fenntartása érdekében. Itt található a képzés minden részlete.

Gyakorlatok hat hasi hasra nőknél:

Régi ropogások:

A felülések gyorsak és hatékonyak a tónusos hasizom kialakulásában. A hasizmoknak számos módosítása van, amelyek segítenek a has minden egyes izomán dolgozni.

Módszer: Az alap hasizmok megkövetelik, hogy matt padlón feküdjön, hátát a padlónak simítva, térdeit 60 fokos szögben hajlítva. Kezeit tartsa közel a halántékához, vagy keresztezze a mellkasán, és emelje le a lapockáját a földről. Lélegezz ki és menj vissza a földre. Ismétlés.

Különböző módosítások:

  • Kezek a fej fölött, alapvető ropogással kombinálva
  • Emelje mindkét lábát 90 fokra, majd hajtsa végre a ropogást
  • Érintse meg a jobb könyököt a bal térdével, és ismételje meg a könyök és a térd másik oldalával

  • Tartsa lábait a testlabdán, keresztezze a bokáját, és hajtsa végre a ropogást

Deszka:

Ez az egyik legjobb és legegyszerűbb módszer a hasizmok alakítására. Mindig lassan indul. Kezdje 5 másodperccel, és néhány naponta növelje az időt 5 másodperccel. A helyes testtartás kevesebb erőfeszítéssel megadja a kívánt eredményt.

Módszer: Feküdjön arccal lefelé a földön. Tartsa kezét a mellkas oldalán, és emelje fel a testét. A test most párhuzamos a talajjal, teljes súlyával a lábujjak, a könyök és a tenyér hegyén. A hátadnak és a csípődnek egyenes vonalban kell lennie. Tartsa a pozíciót, ameddig csak lehetséges.

Különböző módosítások:

  • A deszkázás közben felváltva emelje fel a karját vagy a lábát
  • A deszkát tolja felfelé, csak a tenyerét tartsa a földön, a könyökét egyenesen és a vállával egy vonalban tartva.

Emelt lábak:

A lábnagyobbítás valójában nagyon hatékony gyakorlat. Egyszerűnek tűnik, de a legjobb eredményt adja.

Módszer: Feküdjön le egy matt padlóra. Tartsa a fejét, a hátát és a lábát teljesen laposan a padlón. Tartsa a kezét a fenék vagy a csípő alatt. Belégzéskor lassan emelje fel a lábát, amíg fel nem emeli a lábát 90 fokra. Tartsa addig a helyzetet, amíg nem érzi a hasizom húzását. Kifújva finoman tegye a lábát a földre, és ismételje meg.

Érdekelhet az olvasás - Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt

- Hogyan lehet könnyen elveszíteni a hasi zsírt otthon

Jóga:

A jóga fő célja a rugalmasság növelése, és ez a test magján és egyensúlyán dolgozik. A lapos hasizmok legjobb aasanái: suryanamaskars, veerbhadrasana, bhujangasana, ushtrasana, pashimottanasana, kumbhakasana, naukasana, dhanurasana és manjarasana.

Itt nézheti meg ezeket a jóga-ászanákat: A legjobb 10 jóga-ászana a fogyáshoz

Pilates

A pilates csak a mag formája. Minden egyes Pilates által lefedett gyakorlat a hasizmaidat tonizálja. Elsősorban a has közepén lévő izmokon működik.

Módszer: A legjobb módszer az, ha magadat a gerinc felé húzod, hogy minden gyakorlatban maximális hatást érj el. A Pilates ajánlása hetente legalább háromszor.

Hogyan szerezzünk egy csomag hasmenést lányoknak; Indiai étrend

Itt van egy indiai étrend és néhány tipp, hogyan lehet hat hasizmot szerezni a lányok számára.

Diéta tippek:

Mit enni?

Kerülje az evést:

Egyél kisebb adagokat:

Próbáljon egyszerű ételeket tartani. Fogyasszon kisebb adagokat, de naponta 4-5 alkalommal. Ez növeli az anyagcserét és elősegíti a zsírégetést. Próbáljon az ételeinek könnyű lenni a nap vége felé.

Egyél 2 órával lefekvés előtt:

A közvetlenül lefekvés előtt elfogyasztott anyag nem metabolizálódik a szervezetben. A testben zsírokká válik. Ezért jobb, ha korán vacsorázunk. Próbálj nem enni közvetlenül lefekvés előtt. A közvetlenül lefekvés előtt elfogyasztott ételeknek gyakran nincs elegendő ideje a szervezet metabolizmusára, ezért közvetlenül zsírokká alakul.

Igyon sok vizet:

Fogyasszon legalább 2,5 - 3 litert naponta. Fogyasszon folyadékot az étrendben levesek formájában. Levek, infúzióban lévő víz, zöld tea stb. Elegendő víz szükséges az izmok tónusának megőrzéséhez. A kiszáradás izomvesztéshez vezet. Ezért napról napra hidratáltan tartsa a testet.

Minta Six Pack Abs indiai étrend lányoknak:

Reggeli: 1 tál zabkása + 4 - 6 diófél + 1 gyümölcsDélelőtt: 2 tojásfehérje vagy 1 adag zsírszegény paner vagy 1 csésze tej

Ebéd: 1 csésze saláta + 2 chapatti többszemű liszt vagy 1 csésze barna rizs + 1 csésze zöldség + 1 csésze dal vagy pulzus + 1 csésze túró vagy 100 g csirke vagy hal

Délután közepe: 1 gyümölcs + 1 csésze zöld tea

Nasi idő: 1 csésze tej + főtt chana masala vagy 2 tojásfehérje tortilla vagy bhel csíra

Vacsora: 1 csésze zöldségleves + 1 csésze quinoa zöldség khichdi vagy 2 kicsi Nachni Roti + 1 csésze zöldség + 1 csésze túró vagy 1 pohár író.

Azt is ellenőrizheti: indiai étrend-terv hat csomag hasizomra. Ez egy még részletesebb étrend, amely messzire visz.

Záró megjegyzés:

A gyakorlatok előtt mindig nyújtózkodjon. Ne erőlködj. Fájdalmakat okozhat. Kombinálja az erőt és az alapvető edzéseket elegendő kardióval az általános erőnlét és állóképesség javításához. Lassan haladjon, kezdjen el edzeni a hét 3 napján, és fokozatosan növelje az időt és a napokat. Alig várom ezt a cikket arról, hogyan szerezhetünk meg egy csomag hasizmot lányoknak? (Indiai edzés- és étrendterv) hosszú távon segít. Nyitottak vagyunk kérdéseire és kérdéseire, hagyja megjegyzésben, és hamarosan kapcsolatba lépünk Önnel.