A színész ezzel a teljes tervvel, változatos és kissé korlátozó étrenddel 12 kiló izomtömegre tett szert.

állati

Naponta két edzést edzett, 2000 ülést végzett, 12 kilométert futott, kötelet ugrott és természetesen eltalálta a táskát.

Étrendje tele volt fehérjékkel és zöldségekkel, de nem hagyta abba a kenyér, tészta vagy burgonya fogyasztását.

Jake Gyllenhaal a „Southpaw” filmben

Ha valakinek eszébe jut egy Jake Gyllenhaal, nagyon valószínű, hogy az ön gondolattérképén cowboyként, Jack Twistként jelenik meg „Brokeback Mountain”, mint Donnie Darko vagy a rajzfilmes Robert Graysmith 'Állatöv ”. Gyerünk, mint egy férfi a bizonyos térfogatú, de nagyon rosszul meghatározott izmokkal rendelkező test.

De az amerikai tolmács Anthony Swofford is volt, aki erős tengerészgyalogos „Jarhead” és Bill Hope, egy lenyűgöző testalkatú ökölvívó 'Balkezes' („Megváltás” Spanyolországban). Ugyan, ez jó Jake kaméleon színész aki ugyanúgy játszik a testével, mint az arckifejezését milliméterig kezeli.

Nem ismerjük azokat a színészi trükköket, amelyek miatt generációja egyik legjobb színésze lesz, de tudjuk, mit kellett tennie Gyllenhaalnak, hogy legyen teste olyan szoborszerű ehhez a filmhez.

Hogyan lehet 12 kiló tiszta izomot felvenni

A színész a Los Angeles-i LB4LB tornaterem, Terry Claybon bokszedző kezébe adta magát, aki felkészítette két ülés: reggel egy, ébredés után (néha hajnali fél 4-kor) és aztán délután még egy. Az egész folyamat győzelemre késztette 12 kiló izomtömeg, ahogy a VONAT interjújában bevallotta.

Claybon terve keveredik kardió, boksz és súlyemelés. Kezdésként minden reggel Jake-nek kellett tennie 1000 ülő abs. Következő, 12 kilométert futottam, és visszatértem az edzőterembe, hogy 15 percig ugrókötelet tegyek. Ezután 100 fekvőtámaszt hajtott végre, a tricepszet mártogatással dolgozta, és többel végzett További 1000 felülés. Igen ezer.

Boksz

Délutánonként ringbe szállással és bokszolással töltötte az idejét. De alig harcolt senkivel: csak a lábmunkáján dolgozott hogy hitelesnek tűnjön (három, egyenként 9 perces ülésen), és meg is tette árnyék boksz (ellenfél nélkül eltalálni a levegőt) 6 egyenként 3 intenzív perc alatt.

De Gyllenhaal nemcsak a levegőbe került, hanem a zsákkal is edzett. Ennek a dedikált nehéz darabnak 3 egyenként 9 perces ülés, és könnyű kabátot és egy következetesebbet használt.

Dolgozzon a traktor kerekével

Külön említést érdemel a traktor kereke. Ez az elem, amely a crossfit révén belépett az edzőtermekbe, a főszereplő legjobb barátja volt "Nightcrawler". Különleges, egy 113 kilós barátja. Megragadta, felvette és eldobta. Újra és újra, amíg el nem érjük a húszszorosát.

Amikor vége lett, óriási kalapácsot tartott és többször elütötte a kereket, a teljes mozgás hátulról, a feje fölé emelve, végül dühösen a gumihoz dobva. Őrültnek tűnik, de ez a gyakorlat erősítette a karját, hátát és hasizmait.

Itt van a Gyllenhaal rutin, amellyel ökölvívóvá válhatunk:

** Fuss 12 kilométert. **

** 1 óra edzés a ringben. **

** 1 óra magközpontú képzés. **

** 1 óra boksz vagy kardió. **

** 1000 felülés lefekvés előtt. **

Mindezeket a gyakorlatokat megismételtük két edzésen Y heti hét napon végeztek.

Változatos és kissé korlátozó étrend

De Jake Gyllenhaal nem csak az edzőteremben végzett öngyilkosság volt. Ugyanebben az interjúban bevallja, hogy a legfontosabb volt az étrendben tapasztalt változás.

"Sok h-t ettem Tojás, csirke, hal, alma, banán, mandula, mazsola, teljes kiőrlésű kenyér, kuszkusz, tészta, burgonya és sok főtt zöldség és saláta ”, Felfedi középen. Vagyis egyáltalán nem csökkentette a szénhidrát bevitelét, de igen kerülte a finomított cukrot.

Jake Gyllenhaal elmondása szerint reggel a szénhidrátok nagy részét elfogyasztotta, délután pedig a c fehérjében gazdag ételeket fogyasszon. Ami a kiegészítőket illeti, elvette vitaminok (D3 és C) és fehérje turmixok.

Tehát a képlet világos: intenzív munka az edzőteremben és körültekintő az étrenddel, de a szénhidrátok csökkentése nélkül. Nagyon kemény, de ugyanakkor egészséges. Természetesen az "állattá" válás brutalitásán belül.