hogyan

Írta: Berthy Perez Lases

Ma MerkaBike Megmagyarázzuk, hogyan lehet hatékonyan fogyni. Sokan vagyunk, akik különféle okokból próbálunk fogyni, nem számítva a fogyás számos előnyét.

Ha azt akarja, hogy elveszítse a lépését, hogy formába lendüljön, karcsúbbá váljon vagy kedvenc farmerjába kerüljön, akkor jó helyen jár. A fogyás a legjobb módja annak, hogy egészségesebb legyen anélkül, hogy számba vennénk a számtalan fizikai és szellemi hasznot.

Itt van egy sor tippünk, amelyek hatékonyan segítenek a fogyásban.

Tartalomjegyzék

Kezdje a célok kitűzésével

Fogalmazza meg rövid, közép- és hosszú távú céljait, és miután papírra írta, tegye a céljait jól látható helyre az Ön számára.

A célok kitűzése nemcsak segít megtudni, hová kell mennie, hanem motiválni is fog, különösen akkor, ha hétről hétre látja a haladást.

Ne feledje, hogy a fogyásnak fokozatosnak és kontrolláltnak kell lennie. Lehetséges gyorsan fogyni, de sajnos visszanyeri, amint lefogy.

Ne felejtsük el, hogy a fogyás az életmód megváltoztatásáról szól. Egészségesebb és aktívabb életmód.

Edzések mérsékelt ütemben

A mérsékelt intenzitású edzések bizonyultak a fogyás legjobb módjának. Biztosan olvasta korábban az intervallum intenzitású edzés előnyeit, amely HIIT (High Intensity Interval Training) néven ismert.

Ez a fajta edzés jó alapokkal rendelkező kerékpárosoknak ajánlott. Az ilyen típusú edzések jó forma nélküli végrehajtása sérüléseket okozhat, vagy gyorsan elhagyja céljait.

Több héten át tartó mérsékelt ütemű, hosszú időtartamú edzés után lesz megfelelő idő magas intenzitású időközönként edzeni, és nem korábban.

Változtassa meg életmódját

Ami a fogyást illeti, abszolút minden összeadódik. Sétáljon fel és le a lépcsőn, ahelyett, hogy lifttel indulna, munkába járna vagy biciklizne.

Ha biciklivel jársz munkába vagy egyetemre, hatalmas hatással lesz a fogyásodra és a pénztárcádra. További előny, hogy a kerékpározás segít a koncentráció, a kreativitás és a stressz szintjének javításában is, így valószínűleg produktívabb is lesz, ha munkába áll.

Próbálj meg aludni

Valamit megemlítek minden sportolómnak. Meghívlak korán pihenni és aludni, legalább egy órával az alvás előtt hagyja el a mobiltelefonját és a számítógépét.

Egy folyamatban lévő vizsgálat során számos előnyt tapasztaltak a sportolóknál és a fogyást, amikor egy órával az alvás előtt elhagyták a mobil vagy a számítógépet.

Azok az emberek, akik nem alszanak eleget, nagyobb valószínűséggel éheznek napközben, és fizikai és szellemi kimerültségük miatt több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit testük igényel.

A 7 és 8 óra közötti alvás a legjobb, amit tehet, hogy jobban teljesítsen a kerékpáron és fogyjon.

Fogyni hatékonyan csinálom jól?

Ha azt tervezi, hogy betartja a fenti tippeket, akkor is emlékezzen arra, hogy a fogyás legjobb módja az egészséges táplálkozás. Jobb keveset és gyakran enni, különösen a kerékpárosok számára.

Míg bebizonyosodott, hogy fogyni is lehet napi 3 étkezéssel, a kerékpárosoknak jobb megőrizni a lábak emésztésére használt vért.

Kis mennyiségű étel megkönnyíti a szervezet számára a tápanyagok felszívódását, és egész nap könnyűnek érzi magát.

Három-négy óránként enni kis mennyiségű egészséges ételt segít fenntartani az anyagcserét, folyamatosan égetni a zsírt és biztosítani az energiaszintjét, hogy a munkahelyi nap végén elegendő energia álljon rendelkezésre ahhoz, hogy a motorjához ugorjon.

Nem arról van szó, hogy szigorúak legyünk magunkkal szemben

Korábban említettem, életmódunk megváltoztatásáról van szó. A legfontosabb az, hogy jól érezzük magunkat és motiváltak legyünk.

Fontosnak kell lennie a megfelelő ételek kiválasztásának, de nem kell szenvednünk attól, hogy ezt tegyük, ugyanúgy el kell kerülnünk a rossz ételeket is.

A sovány fehérjéket és zöldségeket ízlés szerint és nem kötelezően kell megválasztani. Ez a nagy titok, és ahol sokan elbuknak a diétákkal. Nincsenek varázsdiéták a fogyáshoz.

Nem azt mondjuk, hogy soha nem lehet tortát inni, elvégre azért élünk, hogy élvezzük. De talán azt a hamburgert, amelyet annyira szeretünk, hetente egyszer nyereményként kaphatunk, miután teljesítettük a céljainkat.

Szóval vonja be barátait, csatlakozzon egy klubhoz, menjen ki a családjával, és tegye életének részévé a kerékpározást. Mindenekelőtt érezd jól magad!