Ha az egyik problémád az, hogy nem tudsz megszabadulni a testzsírtól, akkor először meg kell határoznod a mindennapi szokásaidat, hogy tudd, honnan származik a lehetséges probléma.

olmos

A hosszú és egészséges élet fenntartásának kulcsa az, hogy zöldségeket, gyümölcsöket, magokat, gabonaféléket és teljes kiőrlésű gabonákat fogyasztunk, és ne töltsük fel magunkat üres kalóriákkal vagy úgynevezett "ócska" ételekkel, amelyek túlsúlyossá válnak és megsavanyítják testünket olyan hely, amely elősegíti az olyan betegségeket, mint például a rák.

A testzsír típusai

A testben kétféle zsír létezik:

  • A zsigeri. A zsigeri zsír a has mélyén, a szervek körül található.
  • Bőr alatti zsír. Ez az, amely a bőr alatt van, és amely jelzi, hogy túlsúlyos-e.

A szubkután zsír a testtömeg-indexre (BMI) utal, amely módszer arra szolgál, hogy megbecsüljék az ember testzsír-mennyiségét, és így megállapítsák, hogy a súly a normál tartományon belül van-e, vagy éppen ellenkezőleg, túlsúlyos vagy vékony.

Ehhez az egyén magassága és aktuális súlya összefügg egymással, azonban ez már nem olyan formula, amely valóban nagyszerű jelzés lehet az elhízásra, mivel egy olyan személynek, mint egy sportoló, ennek a képletnek megfelelően lehet túlsúlyos tartománya, és nem a zsírfelesleg miatt, hanem azért, mert az izom súlya nagyobb.

Mire való a testzsír?

A zsírnak két fő célja van: az energia tárolása és az anyagcserét szabályozó hormonok felszabadítása. Az olyan életmód, mint a mozgásszegény életmód, a "szemét" ételek fogyasztása, a stressz, az alacsony izomtömeg, az inzulinrezisztencia, a metabolikus szindróma olyan tényezők, amelyek növelik a zsír felhalmozódásának valószínűségét azon túl, amire genetikailag hajlamosak vagyunk.

ajánlások

Táplálás

Szerint dr. Mercola 1:

A folyamatos sikeres fogyás kulcsfontosságú elve, hogy megtanítja testét, hogy cukor és szénhidrát helyett zsírégetést végezzen. Az egyik intézkedés a nem növényi szénhidrátok helyettesítése egészséges zsírokkal. Az egyetlen zsírfajta, amelyet korlátoznia kell, a mesterséges fajták, például a transzzsírok és a feldolgozott növényi olajok.

Ugyanez vonatkozik a tejtermékekre is, mivel a teljes zsírtartalmú tejtermékek előnyösebbek az alacsony zsírtartalmú tejtermékeknél, különösen a pasztörizálatlan vagy feldolgozatlan tejtermékeknél.

Az Annals of Neurology folyóiratban megjelent tanulmány összefüggést talált a zsigeri zsír és a csökkent agy teljes térfogata között egy 733 közösségi résztvevőből álló mintában.

Hasonlóképpen, a zsigeri zsír fontos szerepet játszik a cukorbetegség, a szívbetegségek és a stroke kockázatában, mivel úgy gondolják, hogy jelentős kapcsolatban lehet az inzulinrezisztenciával.

A zsírok lassan szívódnak fel, így lehetővé teszik, hogy jobban érezd magad, ezért kevesebbet eszel. Az egészséges telített zsírok például: avokádó, ghí, kókuszolaj, csirketojás

Fontos tudni, hogy ha növeli az ilyen típusú zsírok bevitelét, csökkenteni kell a cukor mennyiségét akár feldolgozott élelmiszerekből, akár gyümölcsökből. Fogyasszon friss zöldséget, és legalább harmadát nyersen.

Gyakorlat

Az étel a fogyás 70-80% -át képviseli, de a testmozgás elengedhetetlen az egészséghez. A sok előny közül, amelyekről tudjuk, hogy a testmozgás nyújt nekünk, például:

  • a toxinok eltávolítása
  • a test oxigénellátása
  • javítja a hangulatot
  • javítja az izomtónust

A vizsgálatok azt mutatják, hogy heti 80 perces aerob edzés vagy ellenállási gyakorlatok végrehajtása megakadályozhatja a káros zsigeri zsír helyreállítását.

Az a nagy intenzitású intervallum edzés vagy HIIT, amelyről ebben a cikkben már meséltem neked, a "7 perces zsírégető tréning" nagyon hatékony, ha nincs elég ideje edzőterembe járni, vagy egy órás vagy annál hosszabb rutinokat végez. Fontolja meg a testzsír csökkentésében szereplő tippek részét.

Amint folyamatosan ajánlom, mozgásra késztetnek minket, ezért ne becsülje le a hosszabb állás és a hosszú ülést elkerülő mozgások fontosságát, mivel ez növeli a szív- és érrendszeri betegségek és a szívrohamok kockázatát.

Csökkentse a stresszt

A krónikus stressz növeli a kortizol felszabadulását, amely kis mennyiségben természetes, de folyamatosan és nagyobb mértékben nagy veszélyt jelent az egészségünkre. Ennek egyes következményei lehetnek pattanások, hormonális problémák, szorongás a több evésért, álmatlanság. Ha krónikus stresszben szenved, akkor egészségét negatívan befolyásolja, még akkor is, ha egészséges étrendet fogyaszt.

Az átfogó jólét elérése érdekében kontrollálnunk kell a stresszt, A következő cikkemben egy érzelmi és stresszoldó technikáról fogok beszélni veled Biztosan segíthet ebben a kérdésben, de nem árt, ha relaxációs gyakorlatokat is beiktat a mindennapokba, például a meditációt.

Remélem, hogy ezek a tippek hasznosak lesznek az Ön számára, és hogy ha csökkenteni szeretné a testzsírt, az egészségre, nem pedig a hiúságra szolgál. Tenger