Ne felejtsd el, hogy izomra vágysz, nem pedig olyan karokra, mint Paca néni.

hogyan

Terry Crews, a teremtés legtökéletesebb emberi lénye.

Vékony ember vagy, egészen addig, hogy irigységet kelts, miközben a második hamburgeredet olyan örömmel rackeled, amely csak ahhoz a szomorúsághoz hasonlítható, amellyel asztaltársad citrommal díszíti a salátáját. Az a „én vagyok, hogy mindent megeszek” hitetlenséget és bizonyos bizalmatlanságot vált ki étkezési szokásaiddal szemben. Ez a benned vetített boldogságkép azonban alapvető problémát tartalmaz: úgy döntött, hogy izmosodik, hangerő növelése és sokba kerül neked.

Ezúttal valóban ki fogod próbálni, ki akarsz próbálni egy másik testméretet, és hajlandó vagy átvenni az egyetlen varázsképletet: diéta és testmozgás. Ha ezeket az összetevőket rendszeresen keveri, nem sokáig fogja élvezni az eredményeket.

: DIÉTA A nyál többi részében látva, hogy falatozik, és szeretik, mint a gyermeket a ház körüli éttermekben, nagyon valószínű, hogy nem eszel eleget, és minden kétséget kizáróan nem megfelelő arányban csinálod . A " hízlalási szakasz Annyi árnyalattal rendelkezik, hogy nem a "Homérosz vs Las Rosquillas" módszert választja. Ne felejtsd el, hogy izomra vágysz, nem pedig olyan karokra, mint Paca néni. Ha ezen az utazáson abszurd mennyiségű zsírt rak magára, két veszély fenyeget: hogy a szervezete hajlamos lesz erre a nem kívánt felhalmozódásra a jövőben, és hogy sokba fog kerülni annak eltávolítása, hogy a kívánt formának tűnjön a sziluettedben.

Ahhoz, hogy az emelés progresszív, eredményes és tartós legyen, meg kell győződnie arról, hogy a büntetést a la Panenka a magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú étrend (az alacsony nem "nélkül", a testednek szüksége van rájuk). És ne felejtsen el lassan égő szénhidrátokat enni, szüksége lesz rá, hogy a test valami hasznos fehérje mennyiségű fehérjével képes legyen.

Készítse elő a tupperware-t: naponta ötször fog enni, és sem az otthon alatti 24 órában, sem a munkahelyi kávézóban nem lesz meg az, amire szüksége van, ezért nem, ne kezdje el figyelembe venni a majonézes tortilla nyársat a keverék szublimációja fehérje és szénhidrát, mert nem az. Be kell kapcsolódni a konyhába, a nyeremény te vagy.

: KIEGÉSZÍTŐK
Ha betartja az étrendet és a testmozgást, akkor van értelme valamennyit használni teljesítménynövelő kiegészítő. Fehérje turmixok vagy rudak edzés után. Izmai megéheznek, miután megterhelik magukat, ez a kedvenc ételük, és ez az első dolog, amit meg kell adni nekik, hogy azonnal felszívják. A tejsavó és a kazein segít felépülni, a kreatin növeli a növekedési sebességet, az elágazó láncú aminosavak javítják az állóképességet és csökkentik a fáradtságot. Ezek a termékek kiegészítik, soha nem cserélnek le semmit és ne működjenek együtt kanapéval és pizzával. Tudja meg, melyik lenne a legmegfelelőbb a fázistól függően.

: GYAKORLAT A hipertrófia a kulcsszó. Ennek elérése érdekében minden gyakorlata ebben az értelemben orientált lesz. Főbb jellemzők: Felejtsd el azokat a gonosz pókszerű gépeket a „Wild Wild West” -ből. A legjobb szövetséges küldetésében ez lesz szabad súly. Sok a stabilizáló izom, amely elmúlik tőled, amikor egy gép átveszi a munkát, és természetesen, ha lustálkodsz, nem nő.

Szüksége van a testére, hogy kiválasztódjon azok a hormonok, amelyek miatt a bevitt fehérje az izom asszimilálódik, és ehhez nagy számban kell ezeket az izmokat munkába állítani. Ah, nyugodj meg, mind a helyén van, még akkor is, ha ez pillanatnyilag nem tűnik úgy. Az összes gép működésének legjobb módja komplex gyakorlatok, például guggolás, fekvenyomás vagy álla felnyomás. Ne légy makacs egyetlen izommal sem még akkor is, ha a kedvenced, mert valamilyen GQ borító inge alatt kiemeltként láttad. Sokkal jobban megnő és formálja magát, ha csapatban dolgozik másokkal.

Fontos. A célok elérése érdekében tett erőfeszítések és elkötelezettség elengedhetetlen. Semmi sem emelheti fel a ruhacsipeszeket vagy a tejesdobozokat, de nem arról van szó, hogy egyedül igazítsa ki a pisai tornyot. Figyelned kell a súlyokat, és mindenkinek megvan a sajátja. Fontos, hogy megértsd, hogy ez nem erősítő edzés: a célod most más. Elkerüli azokat a sérüléseket is, amelyek a rajtládához vezetnek. Számolja ki, hogy mekkora lehet a maximum a helyes gyakorlathoz, tegyen 80% -ot és kezdje el a nyolc vagy annál több ismétlés sorozatát. Nézzen sokáig feszültség alatt, nem akarja gyorsan befejezni, mert nem működik. Érezd az emelkedés és leesés minden milliméterét.

A testmozgásnak váltakoznia kell a pihenéssel, elég ahhoz, hogy a test az erőfeszítés után regenerálódjon, kijavítsa a károkat, és garantáltan visszatérhet az edzéshez. Felejtsd el a „24 órás trailing emberek” szereplését, hacsak nem szeretnél olyan helyeket eltalálni, mint a Stromae az NJS Awards-on.

Diéta, testmozgás, pihenés. és hogy mától növekedjen.