Hogyan lehet javítani az emelkedőkön
Hogyan lehet javítani az emelkedőkön
Egyre gyakoribb, hogy a kerékpárosok watton edzenek. Néhány évvel ezelőtt ez bonyolult volt, de manapság a kerékpárosok túlnyomó többsége edzését egy potenciométer segítségével irányítja. Ez lehetővé tette, hogy meghallgassa, milyen wattokra készül a hétvégi csoportokban? Mi az FTP-je ?, ....
Ebben a cikkben meg akarjuk magyarázni az egyik legfontosabb alkotóelemet, a relatív teljesítményt (w/kg). Miután megértette, hogyan működik, és hogyan, és miért kell használni, akkor felfedezheti a teljesítmény javításának különböző módjait.
A sík profilú edzéseknél ez nem lesz fontos elem. Ezekben a pillanatokban a legfontosabb az abszolút érték lesz, amely meghatározza, hogy mi gyorsabban haladunk. Az emelkedő profilokban azonban a relatív teljesítmény a meghatározó tényező.
A relatív teljesítmény javításának csak három módja van:
1. Növelje az erőt ugyanolyan súly megtartása mellett.
2. Fenntartja az energiát, csökkentve a súlyát
3. Növelje a teljesítményt és csökkentse a súlyt
Ahhoz, hogy felmérje, melyik módszert használja a relatív teljesítmény növelésére, értékelnie kell sportolói profilját. Vannak olyan kerékpárosok, akik a fogyásnak köszönhetően képesek emelkedésük teljesítményének növekedésére. Bár előfordulhat, hogy az a problémád, hogy nem csökkented a testsúlyodat, ezért törekedned kell az erő növelésére, és ennek következtében megnő az erő.
Fogyás
Az emelkedő teljesítményének javítása a fogyás révén fontos eszköz lehet az amatőr kerékpárosok számára. Az amatőr kerékpáros profiljának túlnyomó része abban áll, hogy fogyókúrája van. A profi sportolók túlnyomó része már optimális testsúlyban van.
Vigyáznunk kell, hogy ne lépjük túl a súlykorlátokat, mivel ha a zsír százalékos aránya nagyon csökken, akkor elveszítjük az erőnket, mert nem maradunk elegendő energiával a test számára.
Teljesítménynövekedés
A hatalom megszerzése érdekében az egyik legfontosabb eszköz, bár a kerékpárosok nem nagyon szeretik, az edzőtermek edzése.
Az edzőteremben végzett edzés a kerékpározással együtt segít növelni az izom erejét és hatékonyságát. Ennek a képzésnek az izomgyakorlatok elvégzésével kell történnie, amelyeket a pedálozás során használnak.
A motoron végzett speciális erőedzések szintén segíthetik ezt a munkát. Ehhez nagyon magas fejlettségű és alacsony kadenciájú sorozatokat kell végrehajtanunk