Öregedésgátló hatások

Az izmok gyakorlása hozzájárul a testzsír csökkenéséhez, az erő növekedéséhez, a kalóriák fogyasztásához. Alimente, a bezártság napjaiban, megadja a kulcsokat a saját nappalijában. Ne add fel, formálódj

Semmi, vagy szinte semmi sem jobb, ha megpróbáljuk megfékezni a öregedés mint az izmokat tornázni. Függetlenül attól, hogy erőnek, állóképességnek vagy súlyzós edzésnek nevezzük, bármely szervezetnek előnyös az izomgyarapodás, főleg most otthonra korlátozva, anélkül, hogy "sem fele" lenne több lépés, kivéve a magukban az otthonokban megtett métereket a bezártság, amelybe rángatott minket a Covid-19. De ezt fontos tudni, nagyjából, az izmok gyakorlása hozzájárul a testzsír csökkenéséhez, az erő növekedéséhez, a kalóriafogyasztáshoz, az erős csonttömeghez, a cukorbetegség vagy a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatának csökkentéséhez, valamint ezen túlmenően a szalagok integritásának és funkcionalitásának javításához, inak és ízületek.

jobb

"Az izomtömeg olyan alapvető funkciókat lát el, mint az anyagcsere, a testtartás fenntartása vagy a mozgás generálása"

Amint azt a Lázaro Health Coach személyi edző tisztázza, "az izomtömeg az egyik elsődleges szövet, amely a jó egészségnek örvendő felnőtt teljes testtömegében a legnagyobb százalékot foglalja el. Általában, az értékek 35% és 45% között mozognak, az olyan változóktól függően, mint az életkor, a nem és a fizikai erőnlét ". Fizikailag inaktív nőknél ragaszkodik hozzá," a legmagasabb izomtömeg 16 és 20 év között koncentrálódik; míg a férfiak esetében 18 és 25 év között fordulnak elő ".

Azonban "ez a tendencia módosítható az egyes személyekre jellemző változók eredményeként, mint például a szokásos testmozgás vagy bizonyos étrendek beépítése". És emlékezz: "Az izomtömeg ellátja a funkciókat alapvetőek, mint az anyagcsere, a termogenezis, a testtartás fenntartása, a létfontosságú szervek védelme és a mozgás generálása. Néhány éve önmagában is szervnek tekinthető, tekintve, hogy képes myokineknak nevezett fehérjéket előállítani és felszabadítani ".

A a vázizomsejtek által kiválasztott molekulák amelyek a közelmúltban a testmozgás és a fizikai tevékenység néhány közismert egészségügyi előnyéhez kapcsolódnak, például csökkent inzulinrezisztenciához és gyulladáshoz. Egy példa ezeket a molekulákat Apelin egy APELN gént kódoló humán peptid.

Súlyzók

A velük való képzés "a fiatalság forrása amikor az egészséges testet kell fenntartani "- magyarázza Allison Jackson, egy képesített személyi edző.

"Öregedéssel általában elveszítjük izmainkat" - magyarázza, hozzátéve, hogy az izomépítés mellett a súlyzós edzés is kulcsfontosságú a csontok erősebb megtartásában.

A normális dolog az, hogy hetente két-három erősítő edzést kell elvégezni, bármelyik:

  • Súlyemelés.
  • Erőjóga, amely a testtartásokat és gyakorlatokat sokkal dinamikusabban és szabadabban integrálja, mint a többi mód.
  • Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) áramkör, amely a maximális intenzitású edzés rövid időintervallumainak kombinálásából rövid pihenőidővel vagy alacsony intenzitású edzéssel jár.
  • A testtömeg-gyakorlatok, más néven testtömeg, egyfajta edzés, amely alkalmazza csak a saját testsúlya.

Testsúly

Most, hogy őAz edzőtermek zárva vannak, egyszerűen lefogyhat a testsúlyából.

Egy nemrégiben készült tanulmány azt mutatja, hogy a könnyebb terheléssel és több ismétléssel végzett edzés ugyanolyan hatékony az izomépítés szempontjából, mint az edzés nagy súlyokkal és kevesebb ismétléssel. Csak addig végezze a gyakorlatot, amíg az izmai nem igényelnek pihenést.

Ez azt jelenti, hogy megteheti guggol nincs külön súly, és olyan eredményt érhet el, mint a súlyozott guggolás, csak addig megy, amíg nem tud többet megtenni. És erősödve növelje az ismétlések számát.

Az ismétlésekre vonatkozó szabályok

Ismételje meg szüntelenül egy mozdulatot, amíg a kimerültség remek módszer az erő megszerzésére, mert bármilyen izomösszehúzódás nagyszerű eredményeket hoz.

Ne feledje, hogy a legfontosabb a kezdés. Ne add fel, ne állj meg, ne csüggedj. Sokat tehet érted a saját szalonodban.