hogyan

Biztos, hogy nem egyszer történt meg veled. Sikerül fogyni, de azt veszi észre, hogy az izmai valamivel puhábbnak tűnnek, és ez a bőre petyhüdt. Ez valami nem tetszik nekünk, és ez csúnya. Mit tehetünk?

Étrendünk alapvető a szükséges egyensúly és a kívánt izomfeszültség eléréséhez. Kombináljuk a megfelelő testmozgással és apró napi erőfeszítések ez kétségtelenül lehetővé teszi a kívánt alak elérését. Tudomásul vesszük?

Tippek a zsírvesztéshez és a kemény izmokhoz

1. Tartsa aktívan az anyagcserét

Ezentúl apró változtatásokat fogunk végezni étrendünkben, nagyon egyszerű dolgokat, amelyek nagyszerű eredményeket hoznak nekünk:

  • Az aktív anyagcsere fenntartása érdekében kerülje az étkezés elhagyását. Éppen ellenkezőleg, tanácsos naponta hat ételt fogyasztani, amelyben nem tartalmaz nagy mennyiségű ételt. Mindig jobb naponta sokszor keveset enni, mint egész nap kétszer sokat enni.
  • Kezdje reggelijét cayenne bors, zöld tea és méz infúzióval. Mesés gyógymód az anyagcsere felgyorsítására, és emellett több vitaminnal is ellátja Önt.
  • Négy óránként nagyon hasznos lesz a gyümölcslé az anyagcsere felgyorsítása érdekében. Több lehetősége van. Körte-, ananász- és áfonyalé, grapefruit- és mentalé, vagy répa- (répa-) és sárgarépalé. Finom!

2. Igen a fehérje fogyasztásra

A fogyás több fehérje fogyasztásával nemcsak lehetséges, hanem ajánlott is. Testünknek kiegyensúlyozott fehérjeellátásra van szüksége, amellyel energiát szerezzünk, megerősítsük védekezésünket és erős és szilárd csontokat és izmokat érjünk el.

Több fehérje fogyasztása lehetővé teszi számunkra a zsírégetést, különösen a hasból, de fontos, hogy vegye figyelembe a következő szempontokat:

3. Szuperélelmiszerek, amelyek gondoskodnak az egészségéről és segítenek a zsírvesztésben

Néha az olyan tényezők, mint a munka, a stressz vagy az alváshiány, hozzáadott zsírtartalmú étrend követése szenvedést okozhat a vitamin- és ásványianyag-hiány.

Kockázat, hogy nem szabad megengednünk magunknak. Ezért sok táplálkozási szakember javasolja, hogy az étrendünkbe vonjuk be az úgynevezett "szuperélelmiszereket". Nagyon tápanyagokban gazdag élelmiszerek, amelyek gondoskodnak rólunk, és amelyek nem fognak hízni.

Vegye tudomásul, hogy mik ezek:

  • A zab.
  • Brokkoli.
  • A tököt.
  • A lazac.
  • Avokádó.
  • Grapefruit (grapefruit).
  • Az áfonya.
  • görög joghurt
  • A lencse.
  • pulykamell.
  • Chia mag.
  • A spenót.
  • A paradicsomok.
  • Zöld tea.
  • goji bogyó.
  • Mogyoró.

4. Néhány aerob edzés

Nem kell nagy erőfeszítéseket tennünk vagy szenvednünk a zsírvesztésért. A szilárd izmok eléréséhez csak egyszerű rutint kell vállalnunk a mindennapokban. Szeretne néhány egyszerű példát?

5. Kiegészítő rázás az izmok erősítéséhez

Hozzávalók

  • 250 ml zabvíz.
  • 15 g búzacsíra.
  • Egy kis fahéj.
  • 1 banán.
  • 3 mandula.
  • 3 jégkocka.

Hogyan készítsem el?

Nagyon egyszerű, ízletes és hatékony. Erősen ajánlott ezt a rázkódást hetente háromszor, fél órával az ebédek előtt bevenni. Ez szolgálni fog minket mint kielégítő és lehetővé teszi számunkra, hogy újra megerősítsük izmainkat. Elkészítéséhez csak egy nem túl érett banánt kell választani, meghámozzuk és három részre vágjuk.

Tegye a pohár zabpelyhes vizet, a banándarabokat, a mandulát és az evőkanál búzacsírát a turmixgépbe, hogy később nagyon homogén keveréket kapjon. Igya idejében tegye a tetejére azokat a jégkockákat és egy kis fahéjat. Nagyon finom. A fahéj és a hideg turmix elfogyasztása elősegíti az anyagcserét.

Mered ezeket az egyszerű tippeket a gyakorlatban is alkalmazni? Látni fogja, hogyan érheti el rövid idő alatt szilárd izmok megszerzésével veszít zsírból.

  • Valenzuela, B. (2004). Teafogyasztás és egészség: Ennek az évezredes italnak a jellemzői és előnyös tulajdonságai. Chilei táplálkozási magazin, 31(2), 72-82. https://scielo.conicyt.cl/scielo.php?pid=S0717-75182004000200001&script=sci_arttext
  • Rivera, V. M. R. (2008). Az emberi táplálkozás alapjai. Netbiblo.
  • Westerterp-Plantenga, M. S., Lemmens, S. G. és Westerterp, K. R. (2012). Diétás fehérje - szerepe a jóllakottságban, az energetikában, a fogyásban és az egészségben. Brit táplálkozási folyóirat, 108.(S2), S105-S112. https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/dietary-protein-its-role-in-satiety-energetics-weight-loss-and-health/CCA49F7254E34FF25FD08A78A05DECD7
  • Rembold, C. M. (2004). A lazacfogyasztás egészségügyi előnyei. Tudomány, 305(5683), 475-475. https://science.sciencemag.org/content/305/5683/475.2
  • Faris, M. E. A. I. E., Takruri, H. R. és Issa, A. Y. (2013). A lencse (Lens culinaris L.) szerepe az emberi egészségben és táplálkozásban: áttekintés. Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism, 6.(1), 3-16. https://content.iospress.com/articles/mediter Mediterranean-journal-of-nutrition-and-metabolism/mnm6-1-02
  • Jacques, P. F., Lyass, A., Massaro, J. M., Vasan, R. S. és D'Agostino Sr, R. B. (2013). A likopinbevitel és a paradicsomtermékek fogyasztásának kapcsolata az előforduló CVD-vel. British Journal of Nutrition, 110(3), 545-551. https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/relationship-of-lycopene-intake-and-consumption-of-tomato-products-to-incident-cvd/56D38B7C2C9CF1D9C267CAE83AE92

Pszichológiai végzettség a valenciai egyetem 2004-ben. Munkavédelem a munkavédelemben 2005-ben és A mentális rendszer menedzsment mestere: neurokreativitás, innováció és hatodik érzék 2016-ban (Valencia Egyetem). Kollégista szám CV14913. A Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) által kínált Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot végezte. Szociális és kulturális antropológia hallgató az UNED által. Valeria Sabater a a szociálpszichológia területe a személyzet kiválasztása és képzése. 2008 óta pszichológia tréner és érzelmi intelligencia középiskolákban, és pszicho-pedagógiai támogatást kínál a fejlődési és tanulási problémákkal küzdő gyermekek számára. Ezen kívül író és számos irodalmi díjat kapott.